Zihinden Bedene - Ruh Sağlığı, Bütünsel Bakım Rehberi
Ruh sağlığı, genel sağlık ve refahın son derece önemli bir yönüdür. Ancak günümüz dünyasında günlük hayatlarımızla o kadar meşgulüz ki, zihinsel ve fiziksel sağlığımıza en iyi şekilde dikkat etmenin önemini gözden kaçırıyoruz. Ruh sağlığı sorunları yaş, cinsiyet veya etnik kökene bakılmaksızın herkesi etkileyebilir. Hint nüfusundaki yaklaşık 5 kişiden 1'inin bir tür zihinsel sağlık sorunu yaşadığı tahmin edilmektedir. Ne yazık ki, Hindistan'da ruh sağlığı hizmetleri ve farkındalığı hâlâ damgalanıyor ve bu nedenle bireyler ihtiyaç duydukları yardımı aramaktan çekiniyor.
Mpowerminds'ın devreye girdiği yer burasıdır. 2016 yılında Dr. Neerja Birla tarafından kuruldu ve kısa sürede öne çıkan bir şirket haline geldi.ruh sağlığı bakımı ve desteğinde liderHindistan'da. Aditya Birla eğitim vakfının bir girişimi olup, ruh sağlığı hizmetlerinde damgalamayı ortadan kaldırmak için Hindistan genelinde ruh sağlığı farkındalığı ve ruh sağlığı bakımı üzerinde çalışmaya adanmıştır.
“Ruh Sağlığı Önemlidir”, #StampOutStigma
Bununla birlikte, ruh sağlığında bütünsel bakımın ne anlama geldiğini anlayalım.
Bütünsel Ruh Sağlığı Bakımı
Ruh sağlığında bütünsel bakım, bireyin sadece ruh sağlığı belirtilerini tedavi etmekten ziyade, bakım ve destek sağlarken yaşamının tüm alanlarını dikkate alan bir yaklaşımı ifade eder. Bu onların fiziksel, duygusal, sosyal ve çevresel faktörlerine dikkat etmek anlamına gelir. Bu nedenle, ruh sağlığının bozulmasına katkıda bulunabilecek tüm faktörleri ele alan bütünsel bir tedavi planı çok önemlidir. Örneğin ilaç tedavisi, terapi, yaşam tarzı değişiklikleri, beslenme desteği ve diğer şeyleri içerebilir.
Ruh sağlığında bütünsel bakımın temel hedeflerinden biri, bireylerin kendi iyileşme ve iyileşmelerinde aktif rol almalarını sağlamaktır. Güçlü yönlerini, kaynaklarını ve destek mekanizmalarını belirlemek ve sonuçta gerekli beceri ve stratejileri geliştirmelerine yardımcı olmak için onlarla birlikte çalışmayı içerir. Bu şeyler onların herhangi bir zamanda zihinsel sağlık endişeleriyle daha iyi başa çıkmalarını sağlayacaktır.
Genel olarak bütünsel bakım, ruh sağlığını karmaşık ve çok yönlü bir konu olarak kabul eder. Bu nedenle etkili tedavi, her birey için kapsamlı ve kişiselleştirilmiş bir yaklaşım gerektirir. Dolayısıyla ruh sağlığı sorunlarına katkıda bulunabilecek tüm kendine özgü faktörleri ele alabilir.
Şimdi Bireylere Sunulan Farklı Ruh Sağlığı Hizmetlerini Görelim
Çoğu durumda, insanlar ciddi zihinsel sağlık sorunları yaşadıklarını anlamayabilir veya fark edemeyebilir. Sonuç olarak, ruh sağlığı bakımı ikinci planda kalabilir ve uzun süre tedavi edilmeden kalabilir.
Eğitimli klinisyenler tarafından uygulanan farklı ruh sağlığı testleri (kişilik testleri, kaygı ve depresyon düzeylerini ölçmeye yönelik testler vb.), başlangıç aşamalarında herhangi bir desteğe ihtiyacınız olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, zihinsel sağlık sorunlarınız varsa ve bir profesyonel tarafından teşhis konulduysa, profesyonel rehberlik altında uygun destek ve tedaviyi seçmelisiniz, çünkü onlar size kanıta dayalı en iyi tedaviyi vermek üzere eğitilmişlerdir.
Ruh sağlığı bakımı ve farkındalık merkezleri çok çeşitli ruh sağlığı hizmetleri sunmaktadır. Hizmetleri şunları içerebilir:
Danışmanlık ve Psikoterapi
Çoğu merkez, aşağıdaki gibi sorunlarla mücadele eden kişilere danışmanlık ve psikoterapi hizmetleri sunmaktadır:
- endişe,
- depresyon,
- stres,
- ve diğer zihinsel sağlık sorunları.
Bu kuruluşlar, her müşteriye kişiselleştirilmiş psikoterapi/danışmanlık seansları sunan, yüksek düzeyde eğitimli ve deneyimli ruh sağlığı uzmanlarından oluşan bir ekibe sahiptir. En önemlisi, psikoterapistlerle mahremiyetinizden %100 emin olabilirsiniz, çünkü onlar en yüksek etik gizlilik standartlarını ve yargılayıcı olmayan bir yaklaşımı sürdürmekle yükümlüdürler.
Psikiyatri:
Ruh sağlığı hizmeti sağlayıcılarının bünyesinde psikiyatristlerden oluşan bir ekip de bulunmaktadır. Oldukça yeteneklidirler ve gerekirse akıl hastalıklarını ilaçlarla teşhis etme ve tedavi etme konusunda uzmanlaşmışlardır. Bazı ciddi ruh sağlığı sorunları, uyku güçlüğü, aşırı ağlama, korku vb. gibi bireyin temel yaşam işlevlerini etkileyebilecek semptomları kontrol altına almak veya hafifletmek için gerekli psikiyatrik müdahaleyi gerektirir.
Sanat Temelli Terapi:
Akıl sağlığı bakımında geleneksel olmayan yaklaşımları tercih ediyorsanız ve/veya konuşma terapisi işinize yaramadıysa sanata dayalı terapi, ruh sağlığı bakımı için en iyi gelişen seçeneklerden biridir. Bu tür müttefik terapi sanatı, duygularınızı ifade etme ve iletme aracı olarak kullanır ve bireye rahatlama sağlar. Sanata eğilimi olan ya da duygularını sözlü olarak ifade etmekte zorlanan kişiler bu terapi türünden mutlaka faydalanabilirler.
Ruh Sağlığı Farkındalığı:
Hindistan'daki ruh sağlığı hizmeti sağlayıcıları, herkesin ruh sağlığı tedavisine erişilebilirliğini genişletmek amacıyla ruh sağlığı farkındalığını artırmaya kararlıdır. Kişinin akıl sağlığıyla ilgili endişelerini bildirmeyle ilgili damgalamayı kırmanın önemini anlıyorlar ve insanları akıl hastalığının yaygınlığı ve bunun için tedavi almanın gerekliliği konusunda eğitiyorlar.
Artık ruh sağlığı bakımı için mevcut farklı hizmetler hakkında temel bilgilere sahip olduğumuza göre, bunların nasıl çalıştığını ayrıntılı olarak anlayalım.
Gıda desteği:
Bazı merkezler, ruh sağlığı sonuçlarını iyileştirdiği tespit edildiğinden, akıl hastalıklarıyla mücadele eden bireylere de beslenme desteği sağlıyor. Dengeli bir beslenme, vücudumuzun besin maddelerini ve enerji tedarikini düzenlemeye yardımcı olur ve bu da kişinin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- odak,
- zihinsel keskinlik,
- tatlı istekleri ve hatta
- ruh hali.
Serotonin, depresyonda rol oynayan ana beyin kimyasallarından biridir. Son zamanlarda yapılan araştırmalarda düzgün işleyişinin yediğimiz yiyeceğe bağlı olduğu bulunmuş ve belgelenmiştir.
Hareket Temelli Yaklaşım:
Zihnimiz ve bedenimiz birbiriyle bağlantılı olduğundan, son zamanlarda yapılan birçok çalışma, günlük rutinimizde biraz hareket etmenin muazzam faydalarını iddia ediyor. Düzenli bir fitness rejimi veya yoga, esneme, pilates gibi hareket temelli bir aktivite, hatta parkta basit bir yürüyüş şeklinde olabilir.
Egzersiz doğanın ücretsiz antidepresanı olarak kabul edilir, dolayısıyla 20 dakika kadar küçük bir yürüyüş bile beynimizin 'mutluluk hormonları' salgılamasına yardımcı olabilir. Sonunda doğal olarak stresi azaltır. Yakın zamanda yapılan bir araştırmada, uzun süre oturmanın her gün bir paket sigara içmek kadar tehlikeli hale geldiği iddia edildi. Çünkü yaşam tarzı hastalıklarına yakalanma riskini ikiye katlayabilir.
Bu nedenle gün boyunca bir tür hareket yapmak, aktif kalmamıza ve zihinsel hijyenimizi korumamıza yardımcı olabilir.
Ruh Sağlığını Desteklemenin Farklı Yolları ve Ruh Sağlığı Farkındalığı:
Çalıştaylar ve Seminerler:
Ruh sağlığı sağlayıcıları sıklıkla ruh sağlığı farkındalığı konusunda atölye çalışmaları ve seminerler düzenlemektedir. Bu etkinlikler, halkı ruh sağlığı sorunları konusunda eğitebilecek şekilde tasarlanmıştır. Bu etkinlikler, bireylerin zihinsel sağlık sorunlarıyla baş etmelerine yardımcı olacak araçlar ve kaynaklar sağlar.
Sosyal Farkındalık Kampanyaları:
Ruh sağlığı kuruluşları, akıl sağlığı sorunları hakkında farkındalık yaratmak için sosyal medya platformlarından yararlanmaktadır. Akıl sağlığıyla ilgili bilgi ve kaynakları paylaşmak için sosyal medya sayfalarını kullanıyorlar. Bu aktivite aynı zamanda zihinsel sağlık sorunlarına çözüm olarak sunulan hizmetlerin tanıtılmasına da yardımcı olur.
Okul ve Üniversite Programları:
Öğrenciler ve genç yetişkinler akademisyenler, kariyerleri, gelecek hedefleri ve notları konusunda çok fazla stresle karşı karşıya kalıyor. Bu nedenle onların sorunlarını anlamak ve bu sorunlara çözüm bulmak çok önemlidir. Okullardaki ve kolejlerdeki ruh sağlığı programları bunun için kolayca erişilebilen bir platformdur. Bu programlar genç yetişkinleri ruh sağlığı konusunda eğitiyor ve onlara stres yaratan etkenleri yönetmeleri ve stres yönetimi konusunda yardımcı olmaları için kaynak ve araçlar sağlıyor.
Destek grupları:
Akıl sağlığı farkındalık ve bakım merkezleri aynı zamanda ruh sağlığı sorunlarına yönelik destek grupları da sunmaktadır. Bu gruplar, deneyimlerinizi paylaşabileceğiniz ve aynı zihinsel sağlık sorununu yaşayan başkalarından duygusal destek alabileceğiniz güvenli ve destekleyici bir ortam sağlar. Bu, üyeleri arasında aidiyet ve topluluk duygusunu teşvik eder ve onların yalnız olmadıklarına dair bir mesaj yayar!
Yardım Hattı:
Akıl sağlığı yardım hattı numaraları 7/24 yardım için mevcuttur. Günün herhangi bir saatinde anında yardıma ihtiyaç duyan herkesi destekler. Bu yardım hattı numaraları sayesinde kişi, ruh sağlığı uzmanlarından telefonla uzman rehberliği alabilir. Krizdeki bireylere bilgi ve kaynak sağlayabilir ve duygusal destek sunabilirler.
Çevrimiçi destek:
Ayrıca web siteleri aracılığıyla çevrimiçi destekten de yararlanılabilir. Ayrıca zihinsel sağlığınızı yönetmek için kaynaklara ve araçlara yasal çevrimiçi kaynaklardan da erişebilirsiniz. Ayrıca insanlar sanal danışmanlık ve terapi oturumları için ruh sağlığı uzmanlarıyla da bağlantı kurabilir.
Hindistan'da Ruh Sağlığında İlk Yardım:
Bu, zihinsel sağlık desteğinin bir başka önemli yoludur, yani kapasite geliştirme.Ruh Sağlığı İlk Yardımbir akıl sağlığı müfredatıdır ve Hindistan'da ruh sağlığı kuruluşları tarafından sunulan kapasite geliştirme girişimlerinden biridir.
Pek çok insan zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele ediyor ancak yardım aramıyor. Bunun arkasında yatan neden, ruh sağlığıyla ilgili köklü damgalanmadır. Ruh sağlığı ilk yardım müfredatı, kolaylaştırıcıların ihtiyacı olan kişiler için ilk temas noktası olmalarına yardımcı olur.
Peki Ruh Sağlığına Bütünsel Yaklaşımın Faydaları Nelerdir?
Ruh sağlığına bütünsel bir yaklaşımın sayısız faydası vardır. Bütünsel yaklaşım, kişiyi yalnızca semptomlarından ziyade bir bütün olarak tedavi etmeye odaklanır. Ruh sağlığına bütünsel yaklaşımın temel faydalarından bazıları şunlardır:
Kapsamlı Tedavi:
Bütünsel ruh sağlığı, bir kişinin yaşamının fiziksel, duygusal ve sosyal refahı da dahil olmak üzere tüm yönlerini ele alır. Kişinin sadece semptomları yerine bütününün tedavi edilmesiyle bireyler daha kapsamlı bir bakımdan yararlanabilirler.
Geliştirilmiş Genel Sağlık:
Ruh sağlığına bütünsel bir yaklaşım aynı zamanda genel sağlığı da iyileştirebilir. Zihinsel sağlığın yanı sıra fiziksel sağlığı da ele alarak daha az fiziksel semptom ve hastalık yaşayabilirsiniz ve bunlar sağlık ve enerji seviyelerinin iyileşmesine katkıda bulunabilir.
Artan Kişisel Farkındalık:
Bütünsel terapiler genellikle farkındalık ve meditasyon gibi uygulamaları içerir. Bunlar öz farkındalığı artırabilir ve duygusal düzenlemeyi geliştirebilir. Aynı zamanda daha fazla duygusal istikrar ve dayanıklılığa da yol açabilir.
Geliştirilmiş Başa Çıkma Becerileri:
Ruh sağlığını desteklemek, sağlıklı başa çıkma becerileri geliştirmenize yardımcı olabilir. Bu becerileri günlük yaşamınızda rahatlıkla kullanabilirsiniz. Bu beceriler şunları içerebilir:
- Stres azaltma teknikleri,
- Gevşeme egzersizleri,
- Sınır ayarı ve
- Sağlıklı iletişim becerileri.
Kişiselleştirilmiş Tedavi:
Bütünsel ruh sağlığı terapisi, bireyin kendine özgü koşullarını dikkate aldığından, tedavi kişinin özel ihtiyaçlarına göre uyarlanabilir. Daha etkili tedaviyi ve daha iyi sonuçları kolaylaştırmaya yardımcı olur.
İlaca Bağlılığın Azaltılması:
Bütünsel tedaviler ilaçla birlikte kullanılabilir. Ancak bazı durumlarda ilaç ihtiyacını da azaltabilirler. Akıl sağlığı sorunlarının temel nedenlerini ele alarak yalnızca ilaca güvenmeden semptomlarınızı yönetebilirsiniz.
Daha Büyük Amaç Duygusu:
Bütünsel terapiler genellikle bireylere daha büyük bir amaç ve anlam duygusu sağlayabilen manevi uygulamaları içerir. Bu, zihinsel sağlığın ve genel refahın iyileşmesine de katkıda bulunabilir.
Genel olarak, ruh sağlığına bütünsel bir yaklaşım, bireylere tedaviye daha kapsamlı ve kişiselleştirilmiş bir yaklaşım sağlayabilir. Bir kişinin yaşamının tüm yönlerini ele alarak, bireyler daha iyi zihinsel ve fiziksel sağlık, artan kişisel farkındalık ve daha büyük bir amaç duygusu deneyimleyebilirler.
