Sahip olma deneyimipanik atakYemekten sonra yaşananlar üzücü ve rahatsız edici olabilir. Kafanızın karışmasına, korkmanıza ve vücudunuza ne olduğundan emin olamamanıza neden olabilir. Ancak potansiyel tetikleyicileri anlamak ve yemek yedikten sonra panik ataklarla nasıl başa çıkacağınızı bilmek, daha tatmin edici bir hayat yaşamanıza yardımcı olabilir. Bu blog yazısında, fizyolojik ve psikolojik nedenler de dahil olmak üzere yemek sonrası panik atağa katkıda bulunabilecek çeşitli faktörleri inceleyeceğiz. Ayrıca bu olayları yönetmenize ve önlemenize yardımcı olacak pratik ipuçları ve teknikler de sunacağız, böylece yemeklerin tadını güvenle ve gönül rahatlığıyla çıkarabilirsiniz. Bu yaygın ancak sıklıkla gözden kaçan hususa ışık tutmak için bu konuyu daha ayrıntılı olarak inceleyelim.
Yemek sonrası panik atakların olası nedenleri nelerdir?
Panik atakları yönetmek için olası tetikleyicileri belirlemek ve bunlardan kaçınmak önemlidir. Onları tanımlamalı ve onlar için etkili başa çıkma teknikleri geliştirmelisiniz.
Yemek yemek kaçınılmaz tetikleyicilerden biridir. Ancak yemek yedikten sonra panik atağı tetiklemek için dikkate alınması gereken başka faktörler de vardır.
Olası nedenlere bir göz atalım!
1. Reaktif Hipoglisemi:Yemekten birkaç saat sonra kan şekerinin düşmesidir. İnsülin üretimindeki bir artış kan şekeri seviyelerinde bir azalmaya yol açabilir. Bu, aşağıdakilere benzer semptomlara neden olur:endişe. Semptomlar sinirlilik, kafa karışıklığı ve kaygıyı içerebilir. Ayrıca baş dönmesi, titreme, hızlı kalp atışı ve terlemede artış gibi belirtiler de olabilir. Reaktif hipoglisemi, şeker ve karbonhidrat içeriği yüksek gıdalar tarafından tetiklenir. Ancak aç karnına alkol veya kafein tüketimi de reaktif hipoglisemiye neden olabilir.
2. Yiyecek tetikleyicileri
Bazı besinler kan şekerinin düşmesine neden olmasa bile panik atağa neden olabiliyor. Bu gıdalar şunları içerir:
- Histamin peynir gibi maddeler içerir.
- Kürlenmiş etler ve fermente gıdalar.
- Kafein ve trans yağ ürünleri.
- Beyaz un ve şeker gibi rafine karbonhidratlar.
- Alkol.
3. Gıda alerjileri ve hassasiyetleri
Besin alerjileri ve hassasiyetleri hafif ila şiddetli anksiyete ve panik atak semptomlarına neden olur.
Gıda hassasiyetleri alerjilerden farklıdır. İnsanlar aşağıdaki maddelerden dolayı gıda hassasiyetine sahip olabilir:
- Glüten
- Günlük
- Gece gölgesi sebzeleri
- Sülfit gibi gıda katkı maddeleri.
Bir göreSağlık raporucanlı,-
Panik atak ile panik atak arasında önemli bir fark vardır.
alerjik reaksiyon. Panik atak ani ve yoğun bir korku dönemidir
veya *endişelenme*, hızlı hareket etme gibi fiziksel semptomların eşlik ettiği
kalp atışı, nefes darlığı ve terleme. Genellikle şu şekilde tetiklenir:
fiziksel bir uyarandan ziyade algılanan bir tehdittir. Öte yandan, bir
Bağışıklık sistemi bir şeye anormal tepki verdiğinde alerjik reaksiyon meydana gelir.
*polen*, yiyecek veya ilaç gibi belirli bir madde. Bu neden olabilir
hafiften (kaşıntılı gözler, burun akıntısı) şiddetliye kadar değişen semptomlar
(anafilaksi) ve derhal tedavi edilmezse hayatı tehdit edici olabilir.
Gıda alerjileri anafilaksi gibi ciddi semptomlara neden olabilir. Diğer yaygın semptomlar şunlardır:
- Baş dönmesi ve baş dönmesi
- Nefes almada zorluk
- Bulantı ve karın ağrısı
- Artan kalp atışı
- Düşük kan basıncı
4. Eski yeme alışkanlıkları kaygısı:Bazen yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye çalıştığınızda eski yeme alışkanlıklarına geri dönme endişesi hissedebilirsiniz. Mesela tatlıyı bırakmaya karar verdiniz ama birkaç gün sonra canınız tatlı istedi. Bir hamur işinin olması uzun vadeli beslenme planınızı etkilemiyor gibi görünebilir ve kendinize bir hamur işi satın alırsınız.
Ancak böreği yedikten sonra ilerlemenizi sürdürememenin üzüntüsünü yaşıyorsunuz. Daha sonra, iştahınızı kontrol edemeyeceğiniz ve daha sonra daha fazla tatlıya kendinizi kaptıracağınız gelecekteki olasılıkları düşünmeye başlarsınız.
5. Yiyeceklerle ilgili hoş olmayan deneyimler:Yemekle ilgili hoş olmayan deneyimler olumsuz duygular yaratabilir ve sizi kaygılandırabilir. Diyelim ki birisiyle belirli bir yiyeceği yerken kavga ettiniz. Yani bir dahaki sefere aynı yemeği yediğinizde aynı yemeği başka yerlerde yerken bile duygusal, gerilim ve korku hissedebilirsiniz.
Aynı şekilde, bir gıdayı yedikten sonra boğulmak veya gıda zehirlenmesi geçirmek, aynı yemeği daha sonra tekrar yemeye çalışırken o olayın travmasını tekrar gündeme getirebilir.
Ayrıca hazımsızlık, dolgunluk, mide yanması veya göğüste sıkışma gibi bazı duygular da kendinizi endişeli hissetmenize neden olabilir. Bu duygular endişenizi veya stresinizi artırmaz, yine de yemekten sonra huzursuzluğa katkıda bulunabilir.
6. Yeme bozuklukları
Yeme bozukluğu olan kişiler genellikle yemek yedikten sonra kaygı ve panik atak yaşarlar. Anksiyete ve panik ataklar yeme bozukluğunuz olabileceğinin belirtileridir.
Aramanız gereken uyarı işaretleri:
- Başkalarıyla yemek yerken kaygı duymak.
- Sağlıklı kabul edilmeyen yiyeceklerin tüketilmesinden dolayı sıkıntı hissetmek.
- “Çok Fazla” olarak kabul edilen miktarda yiyecek yedikten sonra suçluluk hissetmek.
- Yemekten sonraki kaygı, egzersiz yapıp öğün atlayana kadar devam eder.
- Yemek yeme konusunda çok seçici olmak.
Buna göreCandida Diyeti-
Hipoglisemi (düşük kan şekeri) bazen panik atağa neden olabilir,
özellikle yemek yedikten sonra. Kan şekeri düzeyiniz çok düştüğünde,
Vücudunuz adrenalin gibi stres hormonlarını salgılar ve bu hormonlar tetiklenebilir.
Titreme, terleme ve artış gibi panik atağa benzer belirtiler
kalp atış hızı. Bu belirtiler korkutucu olabilir ve kişinin kendini kötü hissetmesine neden olabilir.
sanki panik atak geçiriyorlarmış gibi.
Yeme bozuklukları düşük özgüven gibi faktörlerden kaynaklanabilir; beden imajı kaygıları; ağırlık damgası; zorbalık; travma; aile öyküsü.
Sessizce acı çekmeyin, sağlığınızın ve hayatınızın sorumluluğunu üstlenin.Kişiselleştirilmiş tedavi için bugün bizimle iletişime geçin!
Besin alerjileri yemekten sonra panik atağa neden olabilir mi?
Evet, gıda alerjileri yemekten sonra panik atağa neden olabilir. Alerjik reaksiyonlara neden olan ve panik atakları tetikleyen, her bireye özel belirli gıda maddeleri vardır.
Besin alerjisine bağlı panik ataklarda aşağıdaki belirtiler görülebilir:
- Nefes alma zorluğu
- Göğüste sıkışma
- Hızlı kalp atış hızı
- Kurdeşen ve şişlik
- Düşük kan basıncı
Bazen belirli gıda maddelerine karşı alerjik reaksiyon korkusu da bu tür gıdaları yedikten sonra panik atağa neden olabilir. Bu çoğunlukla kişinin aynı gıdaya karşı daha önceden alerjik deneyimi olması durumunda meydana gelir.
Besin alerjiniz olduğundan şüpheleniyorsanız,randevunuzu bugün planlayınve uygun tedaviyi alın.
Yemek yedikten sonra panik atak geçirmek ne kadar zaman alır?
Bu kişiden kişiye değişir ve birçok faktöre bağlıdır. İnsanların yemekten hemen sonra panik atak geçirdiği durumlar vardır, bazı durumlarda ise yemekten sonra panik atak geçirmek birkaç saat sürebilir.
Yemek yedikten sonra panik atak geçirme zamanı aynı zamanda bireyin sindirim sistemine ve yemeğin tetiklediği kaygının şiddetine de bağlıdır.
Panik ataklarınızın zamanlamalarını not edebilirsiniz. Yemek yedikten sonra veya belirli yiyecekleri yedikten sonra sık sık panik atak geçirdiğinizi fark ederseniz, bunu doktorunuzla konuşmanın zamanı gelmiş demektir.doktor.
Semptomlara dikkat etmek gerçekten önemlidir. Bunlardan herhangi birine sahip olup olmadığınızı analiz etmek için aşağıyı okuyun. İşler kontrolden çıkmadan önce önleyici tedbirler almanıza yardımcı olacaktır!!
Yemek yedikten sonra panik atak belirtileri nelerdir?
Panik atakların farklı bireylerde farklı belirtileri olabilir. Ancak yemek yedikten sonra kendinizi huzursuz hissediyorsanız şu belirtileri arayabilirsiniz:
- Bulantı ve sinirlilik
- Konsantrasyon eksikliği
- Yorgunluk ve kas gerginliği
- Uykuya dalmakta zorluk yaşamak
- Endişe ve gerginlik hissi
- Asiri terleme
- Artan kalp atış hızı
- Nefes darlığı
- titriyor
- Boğulma hissi
- Korkmuş ya da mahkum hissetmek
Kaygı ve sindirim sorunlarının nasıl bağlantılı olduğunu merak ediyor musunuz? Cevabı almak için okumaya devam edin!
Kaygı ve sindirim sorunları arasında bir bağlantı var mı?
Bağırsak ile beyin arasında önemli bir bağlantı vardır. Kaygı ve sindirim sorunları arasında bir bağlantı oluşturur. “İç burkan” deneyimler, midede kelebeklerin uçuştuğunu hissetmek gibi ifadeler kullanırız. Bunlar keyfi değil, bunları kullanmamızın bir nedeni var.
Gastrointestinal sistemimiz duygulara duyarlıdır. Öfke, üzüntü, kaygı veya mutluluk gibi duygular bağırsaktaki semptomları tetikleyebilir. Bağırsak ve beyin yakından bağlantılıdır. Bunlardan herhangi birindeki sorun diğerine sinyal gönderebilir. Bu, bağırsaklarınızla ilgili sorunların endişe veya sıkıntının bir sonucu olduğu anlamına gelir.
Bu nedenle stresli zamanlarda mide bulantısı veya mide ağrısı hissedebilirsiniz. Ancak bu, irritabl bağırsak sendromu gibi gastrointestinal durumların hayali olduğu ve gerçek olmadığı anlamına gelmez. Psikolojik ve fiziksel faktörler birlikte bağırsaktaki semptomlara katkıda bulunur.
Stres, depresyon ve diğer psikolojik faktörler gastrointestinal kasılmaları etkiler. Bunun sonucunda sindirim sorunları ortaya çıkar. Ayrıca gastrointestinal bozukluğu olan kişiler daha fazla ağrı hissederler çünkü beyinleri bağırsaklardan gelen ağrı sinyallerine daha duyarlıdır. Stres ağrıyı daha da kötüleştirir.
Artık belirtileri ve nedenlerini biliyorsunuz. Tedaviler hakkında bilgi edinmek de aynı derecede önemlidir. Aşağıda çeşitli tedaviler hakkında bilgi edinin!
Yemek yedikten sonra panik atağı tedavi etmek için tedaviler nelerdir?
Panik atakları azaltmak için çeşitli tedavi türleri mevcuttur. Bu tedaviler panik atakların etkisini ve sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, yaşam kalitesini önemli ölçüde artırır. Tedavi türü tercihinize, geçmişinize ve atakların ciddiyetine bağlıdır.
Yemekten sonra panik atak tedavisinde aşağıdaki tedaviler mevcuttur:
1. Psikoterapi- Konuşma terapisi olarak da adlandırılan bu panik atak tedavisinde etkili tedavilerden biridir. Bu, panik atakları anlamanıza ve onlarla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur. Bilişsel davranışçı terapi, deneyimleriniz aracılığıyla panik atakların tehlikeli olmadığını öğrenmenize ve fark etmenize yardımcı olabilecek bir psikoterapi türüdür. Terapistiniz artık korkmayıncaya kadar panik belirtilerinizi yeniden yaratacaktır. Tedavi zaman ve çaba gerektirir ancak zamanla önemli sonuçlar verir.
2. İlaçlar- İlaçlar panik atak ve depresyona yardımcı olabilir. Kullanılabilecek farklı ilaç türleri vardır:
- seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar)- Bunlar panik atak tedavisinde ilk ve en güvenli seçimdir. Bunlar FDA tarafından onaylanmıştır. Fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil, Pexeva) ve sertralin (Zoloft) bazı örneklerdir.
- Serotonin ve norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler)- Bunlar bir çeşit antidepresan. Bunlar aynı zamanda panik bozukluklarının tedavisi için FDA tarafından da onaylanmıştır.
- Benzodiazepinler- Bunlar CNS depresanlarıdır. Bu ilaçlar aynı zamanda panik bozukluğu tedavileri için de FDA onayına sahiptir. Ancak bu ilaçlar alışkanlık haline gelebileceğinden kısa süreli olarak reçete edilir. Diğer ilaçlarla reaksiyona girebildiklerinden yan etkileri de olabilir.
3. Diğer yollar-Yemek yedikten sonra panik atakları yönetmenize yardımcı olabilecek başka günlük alışkanlıklar da vardır. Yoga, derin nefes alma ve düzenli egzersiz stresin azaltılmasına yardımcı olabilir. Alkol, kafein ve sigara panik tetikleyicileridir. Bunlardan kaçınmak aynı zamanda panik belirtilerinin azaltılmasına da yardımcı olabilir.
Lütfen aklınızda bulundurun:Herhangi bir ilaç veya ilaç kullanımını teşvik etmiyoruz. Herhangi bir ilaç almadan önce doktorlardan yardım alınması tavsiye edilir.
Panik atakları tetikleyebilecek bazı yaygın yiyecekler nelerdir?
Bazı gıdalar ruh halimizi ve zihinsel sağlığımızı etkileyebilir. Araştırma çalışmaları anksiyete, depresyon ve diğer zihinsel sağlık durumlarının semptomlarına neden olabilecek veya bunları kötüleştirebilecek bazı yaygın gıdaları tespit etmiştir. Ancak tetikleyiciler ve semptomlar kişiden kişiye değişebilir.
- Kafein: Kahve, çay, çikolata ve birkaç sodada bulunur. Kalp atış hızını uyarabilir ve artırabilir. Bu durum kaygı hissine neden olur.
- Alkol: Alkol içmek anksiyete belirtilerini kötüleştirebilir. Bu aynı zamanda panik bozukluğunu tedavi etmek için kullanılan ilaçlarla da etkileşime girebilir.
- Gıdalar şeker veya rafine karbonhidrat bakımından zengindir. Bu gıdalar kan şekeri seviyelerinde düşüşlere neden olarak kaygıya yol açabilir.
- Kızarmış veya abur cubur: Yüksek yağlı veya kızarmış yiyecekler yemek sindirim sorunlarına neden olur. Bu da bazı kişilerde kaygıyı tetikliyor.
- Konserve çorbalar ve kurutulmuş etler gibi işlenmiş gıda maddeleri. Bu eylemler kan basıncınızı artırarak ve adrenalini serbest bırakarak kaygıya neden olur.
- Aspartam, MSG ve bazı boyalar gibi gıda katkı maddeleri kaygıyla ilişkilendirilmiştir. Genellikle işlenmiş gıdalarda, atıştırmalıklarda ve içeceklerde bulunurlar.
Tedaviden sonra hastalığın tekrarlama ihtimali var mı?
Yemek sonrası panik atak tedavisi sonrasında hastalığın tekrarlama ihtimali her zaman vardır. Ancak uygun tedavi ve yönetim stratejileriyle nüksetme riski en aza indirilebilir. Sağlıklı alışkanlıkları uygulamaya devam etmek önemlidir. Ayrıca, sağlık uzmanınızın önerdiği terapi veya ilaç randevularına düzenli olarak gittiğinizden emin olun.
Referanslar:
https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection
https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing
