أفضل 10 جراحي السمنة في بنغالور - تم تحديثهم عام 2024

إذا كنت تشعر بالتعب ولا ترى أي زيادة في الميزان، فمن المحتمل أنك لا تأكل ما يكفي لتغذية جسمك. يجب أن تأكل سعرات حرارية أكثر من الشخص العادي بسبب مقدار الجري الذي تقوم به في الملعب. تأكد من تناول الكثير من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية في كل وجبة حتى تحصل على جميع العناصر الغذائية اللازمة للأداء الجيد. فكر في إنشاء قائمة مع خبير تغذية تدعم احتياجاتك من الطاقة.

يعد تناول الكثير من الملح، وعدم ممارسة النشاط الكافي، والإصابة بحالة صحية من بين العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب هذه الأعراض. لحل هذه المشكلة، يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من الملح، والتحرك بشكل متكرر، وشرب الكثير من الماء. إذا استمر التورم فمن الضروري مراجعة الطبيب على الفور.

تناول الطعام بشكل مستمر دون توقف سعياً لزيادة الوزن قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل السمنة والسكري ومضاعفات القلب. للتأكد من أنك تكتسب رطلًا بطريقة صحية، تأكد من أنك تتناول طعامًا متوازنًا – البروتين والكربوهيدرات والدهون. ولمساعدتك في ذلك، يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في وضع خطة النظام الغذائي المناسبة لك.

إذا كان عمرك 24 عامًا ووزنك 38 كيلوجرامًا، فمن الضروري تحديد سبب نقص وزنك. قد تشعر غالبًا بالضعف أو تصاب بالمرض بشكل متكرر؛ وقد تكون المشكلة أيضًا مرتبطة بصعوبة محاولة بناء العضلات. لزيادة الوزن بطريقة صحية، يُنصح بتناول المزيد من الأطعمة المغذية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.