هل يمكنني زيادة الوزن بأمان بعد جائحة كوفيد-19؟

قد تلاحظ أشياء مثل الشعور بالاستنزاف وضعف العضلات وقلة الجوع. يمكن أن يحدث هذا لأسباب عديدة مثل عدم تناول ما يكفي من الأطعمة، أو وجود عملية التمثيل الغذائي بسرعة فائقة، أو حتى لمشكلة صحية. لزيادة الوزن بالطريقة الصحيحة، حاول تناول وجبات أكثر توازناً ومليئة بالعناصر الغذائية. تناول وجبة خفيفة ذكية بين الوجبات أيضًا. ولا تنس تحريك جسمك بممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة، فهي ستساعد في بناء العضلات.

لإنقاص الوزن، اهدف إلى تحقيق تقدم بطيء وثابت من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين لنمو شعر صحي واستخدم شامبو خالي من الكبريتات. عزز عملية التمثيل الغذائي لديك عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام والبقاء رطبًا.

من الطبيعي أن تشعر بالقلق بشأن وزنك، لكن تذكر أن جسم كل شخص فريد من نوعه. من المهم التركيز على صحتك بدلاً من مقارنة نفسك بالآخرين. قم بزيارة اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية يمكنه إرشادك بشأن اتباع نظام غذائي صحي وأسلوب حياة صحي.

قد يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا في بعض الأحيان، ويجب عليك توخي الحذر بشأن المنتجات عبر الإنترنت التي تعد بحل سريع. عادة ما تكون زيادة الوزن المفاجئة نتيجة لعادات الأكل السيئة أو يمكن أن تكون أيضًا ناجمة عن بعض الحالات الطبية. النظام الغذائي المتوازن وممارسة الرياضة هما أفضل الأشياء التي يمكن أن تحسن صحة الشخص وتقلل من احتمالية زيادة الوزن. إذا كان لديك أي مخاوف، فمن الأفضل أن ترى الطبيب للحصول على العلاج المناسب لك. 

نعم، يمكنك إنقاص الوزن. الوجبات السريعة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والملح والسكر والدهون. - التقليل من تناول الوجبات السريعة والإكثار من تناول الفواكه والخضروات. ممارسة الرياضة يوميا. 

إن القدرة على إنقاص الوزن دون محاولة يمكن أن تكون علامة على وجود مشكلة صحية قد تكون لديك. وتشمل بعض أسباب ذلك فرط نشاط الغدة الدرقية، أو مرض السكري، أو مشاكل في الجهاز الهضمي. قم بزيارة الطبيب للتأكد من المشكلة، حيث يمكنه أن ينصحك بالعلاج المناسب.

يمكن دعم زيادة الوزن عن طريق الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د. إذا كان جسمك منخفضًا في فيتامين د، فقد يواجه صعوبة في زيادة الوزن. وتشمل علامات النقص التعب والمرض المتكرر. لتعزيز فيتامين د، تناول الأسماك الدهنية والحبوب المدعمة، وتعرض لأشعة الشمس يوميًا. يعد الحفاظ على مستويات فيتامين د مرتفعة أمرًا ضروريًا لزيادة الوزن بشكل صحي.

من الممكن أنك تمر باضطراب في الأكل. تخطي وجبات الطعام والشراهة عند تناول الطعام يمكن أن يفسد جسمك وعقلك. عندما تكون مستويات الكورتيزول والالتهابات مرتفعة، يمكن أن يكون الأمر مقلقًا. لا يزال من المهم أن تطلب كفاءة أحد المتخصصين لمساعدتك ومساعدتك في تحسين حياتك.

يحدث الانتفاخ عندما تشعر معدتك بالامتلاء والانتفاخ. وينتج عن الأكل السريع أو المشروبات الغازية أو بعض الأطعمة. السمنة تعني زيادة الدهون في الجسم. الأسباب: الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية، وقلة النشاط البدني. منع الانتفاخ: تناول الطعام بشكل أبطأ، وتجنب المشروبات الغازية، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات. مكافحة السمنة: زيادة ممارسة الرياضة واختيار خيارات صحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون. تعديلات نمط الحياة الصغيرة يمكن أن تؤثر بشكل كبير.

في الموعد المحدد، تأتي الزيادة في الوزن من المدخول اليومي من الطعام وعادات نمط الحياة. يمكن أن يكون تساقط الشعر مشكلة، خاصة عندما يقترن بالإفراط في ممارسة الرياضة. من المهم اتباع إرشادات المدرب واستشارة طبيبك للبقاء آمنًا. إذا كنت قلقًا بشأن وزنك، فمن المستحسن مناقشة الأمر مع طبيبك.

يعد تناول الكثير من الملح، وعدم ممارسة النشاط الكافي، والإصابة بحالة صحية من بين العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب هذه الأعراض. لحل هذه المشكلة، يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من الملح، والتحرك بشكل متكرر، وشرب الكثير من الماء. إذا استمر التورم فمن الضروري مراجعة الطبيب على الفور.

إذا كنت تشعر بالتعب ولا ترى أي زيادة في الميزان، فمن المحتمل أنك لا تأكل ما يكفي لتغذية جسمك. يجب أن تأكل سعرات حرارية أكثر من الشخص العادي بسبب مقدار الجري الذي تقوم به في الملعب. تأكد من تناول الكثير من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية في كل وجبة حتى تحصل على جميع العناصر الغذائية اللازمة للأداء الجيد. فكر في إنشاء قائمة مع خبير تغذية تدعم احتياجاتك من الطاقة.

كثير من الناس يشعرون بالقلق بشأن وزن الجسم. مشكلة واحدة هي عدم الحصول على فترات كل شهر. وهذا ليس طبيعيا بالنسبة للفتيات والنساء. هذا يعني أن شيئًا ما قد لا يعمل بشكل صحيح في الجسم. أفضل خطوة هي رؤية طبيب أو ممرضة. يمكنهم معرفة السبب وتقديم الرعاية المناسبة لك. مع العلاج الجيد، قد تبدأ الدورة الشهرية مرة أخرى. ومن ثم قد ينخفض ​​وزنك إلى مستوى صحي بطريقة آمنة.