عمري 24 سنة كيف يمكنني زيادة الوزن؟

الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين مثل الدجاج يمكن أن تساعدك في تحقيق اللياقة البدنية التي تريدها. يمكنك اختيار الدجاج والديك الرومي والبيض واللبن اليوناني والجبن والمكسرات والبذور كمصادر جيدة للبروتين. يمكن أيضًا الاستفادة من الوجبات الخفيفة البروتينية مثل ألواح البروتين ومخفوق البروتين والمقطّع المصنوع من لحم البقر. 

يحتاج الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم إلى عناية وعلاج خاصين. الشيء الأكثر أهمية بالنسبة لهم هو التركيز على نظام غذائي صحي. يعد سمك السلمون خيارًا رائعًا لأنه مليء بأحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة لصحة القلب. ومن الأفضل أن تناقش مع طبيبها خطة النظام الغذائي الأكثر أمانًا وفعالية للعناية بصحتها.

عند محاولة الحمل، من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. قم بتضمين الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم قليلة الدسم في نظامك الغذائي. الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، مثل الخضار الورقية الخضراء والبقوليات، مفيدة. لا تنسى الحديد والكالسيوم. إن شرب الكثير من الماء واتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يعزز خصوبتك أيضًا.

من الجيد أنك قررت الحد من تناول السكر! ستيفيا، وهو مُحلي طبيعي يمكنك استخدامه، هو أحد هذه الخيارات هنا. إنه مصنوع من نبات ولا يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. يمكنك أيضًا اختيار مُحلي فاكهة الراهب، وهو بديل جيد آخر. حاول التحكم في مستوى التحلية وعدم زيادة نظامك الغذائي بالأطعمة الحلوة. المحليات الصناعية ليست خيارًا جيدًا، لأنها يمكن أن تسبب ضررًا لصحتك.

لمساعدة والدتك في علاج هشاشة العظام، تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د، مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية والأسماك. استهلاك هذه العناصر الغذائية يقوي العظام. ابتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الكحولية، لأنها تضر عظامك. ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر، مثل المشي ورفع الأوزان الخفيفة، يمكن أن تحافظ على مستوى جيد من صحة العظام. لا يمكن اتباع نظام غذائي صحي ونشاط كافٍ، وبدونه تصبح عظامنا أضعف بكثير.

من الآمن تناول الاثنين في وقت واحد – البروتين النباتي وكبسولات البروبيوتيك. يساعد البروتين النباتي في عملية بناء العضلات بينما تضمن البروبيوتيك صحة الأمعاء المناسبة. الحالة النادرة الوحيدة مع هذا المزيج قد تكون انزعاجًا طفيفًا في البطن. إذا كنت تعاني من الانتفاخ أو الغازات، فسيكون من الجيد أن تحاول تناولها في أوقات مختلفة. أيضا، شرب الكثير من الماء مع كليهما.

يحدث السكر أو مرض السكري عندما يرتفع مستوى السكر في الدم. أعراضه الرئيسية هي العطش المستمر والتبول. وعلاجه هو اتباع نظام غذائي جيد، وممارسة الرياضة، والدواء. في بعض الأحيان يكون من الضروري الانتباه إلى نظامك الغذائي وأسلوب حياتك. إذا كنت تشك في إصابتك بمرض السكري، فلا تتأخر في رؤية طبيبك.

إن تناول Limcee 500mg من VitC يوميًا أمر جيد تمامًا. أصبح جهاز المناعة في جسمك أكثر قوة ضد الالتهابات بفضل فيتامين C، وتبقى بشرتك في حالة جيدة. قد يؤدي نقص فيتامين C إلى شعورك بالتعب والإصابة بالمرض بشكل متكرر. جرعة يومية من قرص واحد ستكون مفيدة حقًا لك. ولكن من الجيد أيضًا تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C أيضًا.

يمكن أن تتمثل بعض الأعراض في التعب أو الضعف أو الوخز في اليدين والقدمين. يمكن أن يحدث هذا الاضطراب المرتبط بفيتامين ب 12 عندما لا تكون القطرات كافية في النظام الغذائي أو عندما يكون نظام الجسم غير قادر على امتصاصه. لمكافحة هذه المشكلة، يمكنك إدخال المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 إلى نظامك الغذائي مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. إلى جانب ذلك، يمكنك إضافة مكملات فيتامين ب12 لرفاهيتك.

تواجه مشكلة في زيادة الكتلة العضلية، رغم أنك تتبع نظامًا غذائيًا جيدًا. ومن الجدير بالذكر أن هذا قد يكون أيضًا نتيجة لسوء الهضم. وجود أعراض مثل الميل إلى الحصول على براز رخو في كثير من الأحيان يمكن أن يكون علامة على مشاكل في الجهاز الهضمي. رؤية نصيحة الطبيب أمر لا بد منه. إن تضمين الأطعمة سهلة الهضم مثل الموز والأرز والخبز المحمص سيكون مفيدًا. علاوة على ذلك، فإن تناول كمية كافية من الماء يمكن أن يكون فعالاً في عملية الهضم.

تعتبر أقراص المغنيسيوم الفوارة صحية، لكن تأكد من عدم تناولها لفترة أطول من الموصوفة دون استشارة الطبيب أولاً. الإفراط في استخدامها قد يمنحك الوقت لتصاب بالمرض. يساعد تناول المغنيسيوم المناسب في الأداء الطبيعي للجسم، ولكن من الحكمة طلب المشورة من أحد كبار السن إذا كنت تخطط لاستخدامه لفترة طويلة.

حقيقة أن ابنك يشعر بالتعب بسهولة قد تعني أنه لا يتناول ما يكفي من الطعام الصحي. يمكن سد فجوة الطاقة عن طريق استهلاك الكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة أو الفواكه أو الخضار. الحالة النضالية المسكية من وجهة نظر البروتينات الموجودة في المواد الغذائية مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات المفيدة للعضلات. بين الحين والآخر، قد يكون النوم هو السبب وراء ذلك إذا لم يشعر الابن أنه على ما يرام، لذا كن من مقدمي النصائح الجيدة وعلم طفلك أهمية الراحة الجيدة أيضًا.

يمكن تناول الدجاج يومياً بعد إجراء عملية التثدي دون أي مشاكل. على سبيل المثال، يحتوي الدجاج على نسبة عالية من البروتين وهو مفيد لعملية شفاء الجسم. ومع ذلك، يجب أن تؤكل فقط بعد غليها للحفاظ على صحة الدجاج. حدوث أي تورم أو ألم في الصدر يدل على وجود مشكلة. إذا كان الأمر كذلك، أخبر طبيبك في أقرب وقت ممكن حتى يتمكن من مساعدتك. 

إن الرغبة في تحسين الصحة عن طريق تقليل الدهون أمر رائع. يمكن أن يكون صيام الماء، حيث يتم استهلاك الماء فقط وتجنب الطعام، غير آمن، خاصة لفترات طويلة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق، والدوخة، وغيرها من المخاوف الصحية. يعد اتباع نهج متوازن مع الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون أكثر حكمة. كما تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي أو السباحة. وهذا يتيح فقدان الدهون الصحية.

تناول 5000 سعرة حرارية كل يوم، قد تنشأ مشاكل. يؤدي تناول السعرات الحرارية العالية إلى مشاكل: زيادة الوزن، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة خطر الإصابة بالسكري، وتطور مشاكل في القلب. تناول الأطعمة المغذية بدلاً من ذلك، فالفواكه والخضروات توفر الفيتامينات، والبروتينات الخالية من الدهون تبني العضلات، والحبوب الكاملة توفر الألياف. تجنب المشروبات السكرية المليئة بالسعرات الحرارية الفارغة. كما أن الدهون غير الصحية ضارة.