24 বছর বয়সী আমি কিভাবে ওজন বাড়াতে পারি?

প্রচুর প্রোটিনযুক্ত খাবার যেমন মুরগির মাংস আপনার পছন্দসই ফিটনেস অর্জনে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। ভালো প্রোটিনের উৎস হিসেবে আপনি মুরগি, টার্কি, ডিম, গ্রীক দই, কুটির পনির, বাদাম এবং বীজ বেছে নিতে পারেন। প্রোটিন স্ন্যাকস যেমন প্রোটিন বার, প্রোটিন শেক এবং গরুর মাংস থেকে তৈরি জার্কিও উপকার করতে পারে। 

নিম্ন রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের বিশেষ মনোযোগ এবং চিকিত্সার প্রয়োজন। তাদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল স্বাস্থ্যকর খাবারে মনোনিবেশ করা। সালমন একটি দুর্দান্ত বিকল্প কারণ এটি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড পূর্ণ যা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। তার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য তার ডাক্তারের সাথে সবচেয়ে নিরাপদ এবং সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করা ভাল।

গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সময়, বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত মাংস অন্তর্ভুক্ত করুন। ফোলেটযুক্ত খাবার, যেমন সবুজ শাক সবজি এবং লেবু, সহায়ক। লোহা এবং ক্যালসিয়াম ভুলবেন না। প্রচুর পানি পান করা এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করাও আপনার উর্বরতা বাড়াতে পারে।

এটা ভাল যে আপনি আপনার চিনি গ্রহণ সীমিত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে! স্টিভিয়া, একটি প্রাকৃতিক মিষ্টি যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন, এখানে এমন একটি বিকল্প। এটি একটি উদ্ভিদ থেকে তৈরি এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় না। আপনি ভিক্ষু ফলের মিষ্টির জন্য যেতে পারেন, আরেকটি ভাল বিকল্প। মিষ্টিকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন এবং মিষ্টি খাবারের সাথে আপনার ডায়েটে অতিরিক্ত চাপ দেবেন না। সিন্থেটিক মিষ্টি একটি ভাল পছন্দ নয়, কারণ তারা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

আপনার মায়ের অস্টিওপরোসিসকে সাহায্য করার জন্য, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার খান, যেমন দুধের পণ্য, শাক সবজি এবং মাছ। এই ধরনের পুষ্টির ব্যবহার হাড় মজবুত করে। ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকুন, কারণ এগুলো আপনার হাড়ের ক্ষতি করবে। ধারাবাহিক ব্যায়াম, উদাহরণস্বরূপ, হাঁটা এবং হালকা ওজন উত্তোলন, হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং পর্যাপ্ত কার্যকলাপ সম্ভব নয় যা ছাড়া আমাদের হাড় অনেক দুর্বল হবে।

উদ্ভিদ প্রোটিন এবং প্রোবায়োটিক ক্যাপসুল - দুটি একই সাথে গ্রহণ করা নিরাপদ। উদ্ভিদ প্রোটিন পেশী-নির্মাণ প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে যখন প্রোবায়োটিকগুলি সঠিক অন্ত্রের স্বাস্থ্য নিশ্চিত করে। এই সংমিশ্রণের একমাত্র বিরল ক্ষেত্রে সামান্য পেটে অস্বস্তি হতে পারে। আপনি যদি ফোলা বা গ্যাসি হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি যদি বিভিন্ন সময়ে এগুলো খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন তাহলে ভালো হবে। এছাড়াও, উভয়ের সাথে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।

আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে গেলে চিনি বা ডায়াবেটিস হয়। এর প্রধান উপসর্গ অবিরাম তৃষ্ণা এবং প্রস্রাব। এর চিকিৎসা হলো ভালো খাবার, ব্যায়াম ও ওষুধ। কখনও কখনও এটি আপনার খাদ্য এবং জীবনধারা মনোযোগ দিতে প্রয়োজন. আপনি যদি সন্দেহ করেন যে আপনার ডায়াবেটিস আছে, আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করতে দেরি করবেন না।

প্রতিদিন Limcee 500mg VitC গ্রহণ করা পুরোপুরি ঠিক। ভিটামিন সি এর জন্য আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা সংক্রমণের বিরুদ্ধে আরও শক্তিশালী এবং আপনার ত্বক ভাল অবস্থায় থাকে। ভিটামিন সি এর অভাবের ফলে আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন এবং ঘন ঘন অসুস্থ হতে পারেন। একটি ট্যাবলেটের দৈনিক ডোজ আপনার জন্য সত্যিই ভাল হবে। তবে ভিটামিন সি বেশি থাকে এমন ফল ও সবজি খাওয়াও ভালো।

কয়েকটি উপসর্গ হল ক্লান্তি, দুর্বলতা, বা হাত ও পায়ে ঝাঁকুনি। এই ভিটামিন B12-সম্পর্কিত ব্যাধি ঘটতে পারে যখন ফোঁটাগুলি খাদ্যের মধ্যে যথেষ্ট নয় বা শরীরের সিস্টেম এটি শোষণ করতে অক্ষম হয়। এই সমস্যাটি মোকাবেলা করার জন্য, আপনি আপনার ডায়েটে মাংস, মাছ, ডিম এবং দুগ্ধজাত খাবারের মতো ভিটামিন বি 12 সমৃদ্ধ আরও খাবারের সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে পারেন। এছাড়াও, এটি আপনার সুস্থতার জন্য ভিটামিন B12 সম্পূরক অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।

আপনি একটি ভাল ডায়েট অনুসরণ করলেও আপনি পেশী ভর করার ক্ষেত্রে একটি সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন। এটি উল্লেখযোগ্য যে এটি দুর্বল হজমের পরিণতিও হতে পারে। প্রায়শই আলগা মল হওয়ার প্রবণতার মতো উপসর্গগুলি হজমের সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। একজন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া আবশ্যক। আরও সহজে হজমযোগ্য খাবার যেমন কলা, ভাত এবং টোস্ট সহ সহায়ক হবে। এছাড়া পর্যাপ্ত পানি খেলে হজমে কার্যকরী হতে পারে।

ম্যাগনেসিয়াম ইফারভেসেন্ট ট্যাবলেটগুলি স্বাস্থ্যকর, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে সেগুলিকে নির্ধারিত সময়ের চেয়ে বেশি সময় নেবেন না। এগুলোর অত্যধিক ব্যবহার আপনাকে অসুস্থ হওয়ার জন্য সময় দিতে পারে। সঠিক ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে সহায়তা করে, তবে আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য সেগুলি ব্যবহার করার পরিকল্পনা করেন তবে একজন বয়স্ক ব্যক্তির পরামর্শ নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ।

আপনার ছেলে সহজে ক্লান্ত হওয়ার অর্থ হতে পারে যে সে পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছে না। আস্ত শস্য, ফল বা শাকসবজির মতো কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের মাধ্যমে শক্তির শূন্যতা পূরণ করা যেতে পারে। চর্বিহীন মাংস, মাছ এবং মটরশুটি যা মাংসপেশির জন্য ভালো খাবারে পাওয়া প্রোটিনের দৃষ্টিকোণ থেকে কস্তুরী সংগ্রামের পরিস্থিতি। ছেলের ভালো না হলে ঘুমের কারণ হতে পারে তাই একজন ভালো পরামর্শদাতা হোন এবং আপনার সন্তানকেও ভালোভাবে বিশ্রাম নেওয়ার গুরুত্ব শেখান।

গাইনোকোমাস্টিয়ার অস্ত্রোপচারের পর কোনো সমস্যা ছাড়াই প্রতিদিন মুরগির মাংস খেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, মুরগির মাংসে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে যা আপনার শরীরের নিরাময় প্রক্রিয়ার জন্য উপযোগী। তবে মুরগিকে সুস্থ রাখতে এটি সিদ্ধ হওয়ার পরই খেতে হবে। বুক ফুলে যাওয়া বা ব্যথা হওয়া একটি সমস্যা নির্দেশ করে। যদি তাই হয়, আপনার ডাক্তারকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব জানান যাতে তারা আপনাকে সহায়তা করতে পারে। 

চর্বি কমিয়ে স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান। জল উপবাস, যেখানে শুধুমাত্র জল খাওয়া হয় এবং খাবার এড়ানো হয়, বিশেষ করে বর্ধিত সময়ের জন্য অনিরাপদ হতে পারে। এটি ক্লান্তি, মাথা ঘোরা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য উদ্বেগের কারণ হতে পারে। ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিনের সাথে একটি ভারসাম্যপূর্ণ পদ্ধতি বুদ্ধিমানের কাজ। হাঁটা বা সাঁতারের মতো নিয়মিত ব্যায়ামও সাহায্য করে। এটি স্বাস্থ্যকর চর্বি হ্রাস করতে সক্ষম করে।

প্রতিদিন 5000 ক্যালরি খান, সমস্যা দেখা দিতে পারে। উচ্চ-ক্যালোরি গ্রহণ সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করে: ওজন বৃদ্ধি, রক্তচাপ বৃদ্ধি, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে, হার্টের সমস্যা তৈরি হয়। পরিবর্তে পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন - ফল এবং শাকসবজি ভিটামিন সরবরাহ করে, চর্বিহীন প্রোটিন পেশী তৈরি করে এবং পুরো শস্য ফাইবার দেয়। খালি ক্যালোরি ভরা চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, অস্বাস্থ্যকর চর্বি ক্ষতিকারক।