কেন আমি অতিরিক্ত চিন্তা এবং পুনরাবৃত্তিমূলক আচরণের সাথে লড়াই করছি?

আপনি যদি সারাক্ষণ ক্লান্ত বোধ করেন, জ্বর চলেন এবং সাধারণ শারীরিক অস্বস্তি (যেমন পেশীতে ব্যথা) অনুভব করেন, তাহলে ইনফ্লুয়েঞ্জার মতো ভাইরাসের কারণে আপনার যা আছে তা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এখনকার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল প্রচুর পানি পান করা, প্রচুর ঘুম পাওয়া এবং লক্ষণীয় উপশমের জন্য ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ গ্রহণ করা নিশ্চিত করা। যাইহোক, যদি এই ব্যবস্থাগুলির কোনটিই কাজ না করে তাহলে আমি আপনার ডাক্তার বা অন্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের কাছ থেকে আরও নির্দেশিকা চাওয়ার পরামর্শ দেব।

প্রতিদিন সকালে কাজের আগে কান্নাকাটি করার মতো অনুভূতি হতাশা বা উদ্বেগের সংকেত হতে পারে। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন, যিনি রোগটি নির্ণয় করবেন এবং উপযুক্ত চিকিৎসা দেবেন। আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সমর্থন এবং যত্ন চাইতে কখনই দ্বিধা করবেন না।
 

এটি স্ট্রেস এবং একঘেয়েমির মতো বিভিন্ন দিক দ্বারাও ট্রিগার হতে পারে বা এটি কেবল একটি কাস্টম ফ্যাক্টর হতে পারে। এটি কাটিয়ে ওঠার জন্য, কিছু সীমাবদ্ধতা আরোপ করার চেষ্টা করুন যেমন টেলিভিশনের সামনে কাটানোর জন্য দিনের নির্দিষ্ট সময়ে আটকে থাকা, অন্যান্য শখ বা ক্রিয়াকলাপ আবিষ্কার করা যার অর্থ একটি ব্যস্ত মন, বা কাজ করতে পারে এমন বন্ধু বা থেরাপিস্টের সাহায্য তালিকাভুক্ত করা। এই মুহূর্তগুলির মাধ্যমে আপনার সাথে এবং উত্সের কাছে কেন আপনি পর্ণ চয়ন করেন।

হাই, আপনি, বিছানায় দুর্ঘটনা ঘটলে খারাপ লাগা খুবই স্বাভাবিক, বিশেষ করে যখন বড় দিন শীঘ্রই। বিছানা ভিজানোকে ডাক্তারি ভাষায় নিশাচর এনুরেসিস বলা হয়, যেটি যখন একজন ব্যক্তি সচেতনভাবে না করে ঘুমের সময় প্রস্রাব করে। এই অবস্থা জেনেটিক কারণ, ছোট মূত্রাশয় আকার, চাপ, বা হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে হতে পারে। ভাল জিনিস হল, বিছানা ভিজানো সাধারণত সময়ের সাথে সাথে শিশুর বড় হওয়ার সাথে সাথে সমাধান হয়ে যায়। এটি পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য, আপনি প্রথম এবং সর্বাগ্রে, বিছানায় যাওয়ার আগে জল খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দিতে পারেন। এবং তা ছাড়াও, আপনি নিজে এতে নন, যার অর্থ এটি একটি সমাধানযোগ্য সমস্যা তৈরি করুন। 

প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি হ'ল ওষুধের আকস্মিক বন্ধে শরীরের প্রতিক্রিয়া। বিভ্রান্তি, অনিদ্রা (ঘুমতে অক্ষমতা), এবং উদ্বেগ সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে কয়েকটি। এই উপসর্গগুলি মোকাবেলা করার জন্য, ওষুধগুলি হঠাৎ বন্ধ করার চেয়ে ধীরে ধীরে বন্ধ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, কম মাত্রায় সিজোম্যান্ট ব্যবহার করে প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি উপশম করতেও সাহায্য করতে পারে, তবে প্রথমে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

আপনি যখন আপনার বুকে শুয়ে থাকেন এবং বাতাসে প্রবেশ করা কঠিন বোধ করেন, তখন এটি উদ্বেগ থেকে হতে পারে। দুশ্চিন্তা মানুষের জন্য রাতে ভাল ঘুমানোও কঠিন করে তোলে।  আপনি তাদের সাথে কথা বলার সময় আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন এবং তারা যদি এটি সম্পর্কে জানেন তবে শান্ত হওয়ার অন্যান্য উপায়গুলি শিখতে পারেন। বিছানায় যাওয়ার আগে কিছু করার চেষ্টা করুন যেমন একটি রুটিন তৈরি করুন যাতে প্রতিবার ঘুমানোর আগে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি আরও সহজে বিছানায় শুতে যাবেন এছাড়াও ঘুমের চারপাশে ভাল অভ্যাস অনুশীলন করুন যেমন ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে কোনও স্ক্রিন না দেখা কারণ তারা বেশিক্ষণ জেগে থাকে যার অর্থ কম ঘন্টা বিশ্রাম ব্যয়. যদি এই উপসর্গগুলি থেকে যায় বা আরও খারাপ হয়ে যায় তাহলে হয়ত ডাক্তারের সাথে দেখা করার এবং তাদের কী ঘটছে তা বলার সময়।

কাউন্সেলিং মনোবিজ্ঞানে আপনার আগ্রহ এবং পেশাদার বিকাশের জন্য আপনার ইচ্ছা দুর্দান্ত। আমি আপনার সাথে দেখা করতে চাই এবং আপনি কীভাবে শিখতে পারেন তা নিয়ে আলোচনা করতে চাই, যেমন চলমান প্রকল্পে ছায়া বা অংশগ্রহণ। ব্যবহারিক অভিজ্ঞতা অর্জন আপনার দক্ষতার পাশাপাশি আপনার থেরাপিউটিক জ্ঞান উন্নত করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি সবসময় একটি নতুন অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন, যেখানে আমরা পরামর্শদাতা এবং অবদানের সম্ভাবনা নিয়ে আলোচনা করব। শুধু উপলব্ধি করুন যে আপনি শেখার জন্য করা প্রতিটি প্রচেষ্টাই অত্যন্ত তাৎপর্যপূর্ণ। 

ঘুমানোর আগে উষ্ণ দুধ পান করা সাধারণত যারা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ গ্রহণ করেন তাদের জন্য ঠিক আছে। দুধে ট্রিপটোফ্যান থাকে, যা সেরোটোনিন তৈরি করতে সাহায্য করে। সেরোটোনিন একটি রাসায়নিক যা ঘুমের জন্য সাহায্য করে। তবে কিছু ব্যক্তির পেটের সমস্যা বা গরম দুধ থেকে গ্যাস হতে পারে। আপনি যদি এই সমস্যাগুলি অনুভব না করেন তবে রাতে এক গ্লাস উষ্ণ দুধ সাধারণত ভাল। এটি আপনার ওষুধের সাথে খারাপভাবে ইন্টারঅ্যাক্ট না করে তা নিশ্চিত করুন।

না, এটা হবে না কিন্তু বিষণ্নতার সঠিক রোগ নির্ণয় ও চিকিৎসার পাশাপাশি সংশ্লিষ্ট যেকোনো অবস্থার জন্য একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।

মনে হচ্ছে উদ্বেগ কারণ হতে পারে। নার্ভাস বা অস্থির বোধ হয়। আপনার শ্বাস কঠিন হয়ে যায়। মানসিক চাপ থেকে উদ্বেগ তৈরি হয়। অথবা এটি জিন থেকে উদ্ভূত হতে পারে। কিছু চিকিৎসা সমস্যাও এটি হতে পারে। তবে আপনি শিথিলকরণের মতো কৌশলগুলির মাধ্যমে পরিচালনা করতে পারেন। নিয়মিত ব্যায়াম সাহায্য করে।