দিল্লিতে 10 সেরা ক্রীড়া পুষ্টি ডাক্তার - আপডেট 2024

প্রচুর প্রোটিনযুক্ত খাবার যেমন মুরগির মাংস আপনার পছন্দসই ফিটনেস অর্জনে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। ভালো প্রোটিনের উৎস হিসেবে আপনি মুরগি, টার্কি, ডিম, গ্রীক দই, কুটির পনির, বাদাম এবং বীজ বেছে নিতে পারেন। প্রোটিন স্ন্যাকস যেমন প্রোটিন বার, প্রোটিন শেক এবং গরুর মাংস থেকে তৈরি জার্কিও উপকার করতে পারে। 

রক্তচাপের সমস্যায় অসুবিধা হয়। মাথাব্যথা, বুকে ব্যথা, মাথা ঘোরা ফলে। একটি খাদ্য অনুসরণ এটি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। বেশি করে ফল, সবজি, শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন খান। লবণ, চর্বি এড়িয়ে চলুন। ছোট অংশ সাহায্য. সর্বোত্তম সুবিধার জন্য ব্যায়ামের সাথে খাদ্যকে একত্রিত করুন। এই রুটিন রক্তচাপ কম রাখে।

প্রতিদিন 5000 ক্যালরি খান, সমস্যা দেখা দিতে পারে। উচ্চ-ক্যালোরি গ্রহণ সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করে: ওজন বৃদ্ধি, রক্তচাপ বৃদ্ধি, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বৃদ্ধি, হৃদরোগের বিকাশ। পরিবর্তে পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন - ফল এবং শাকসবজি ভিটামিন সরবরাহ করে, চর্বিহীন প্রোটিন পেশী তৈরি করে এবং পুরো শস্য ফাইবার দেয়। খালি ক্যালোরি ভরা চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, অস্বাস্থ্যকর চর্বি ক্ষতিকারক। 

শর্করা ও প্রোটিনযুক্ত খাবার খেলে শক্তিতে ভরপুর হওয়ার জন্য দৌড়ের দুই-তিন ঘণ্টা আগে। প্রোটিন শেক আপনার পেশী বৃদ্ধি এবং প্রতি সপ্তাহান্তে চর্বি পরিত্রাণ নিশ্চিত করে। আপনি যদি সারা দিন আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখেন তবে এটি ডিহাইড্রেশন এবং ক্লান্তি প্রতিরোধ করতে পারে। আপনার ওয়ার্কআউটের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য প্রচুর ফল, শাকসবজি, প্রোটিন এবং পুরো শস্য একটি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।