क्या मैं कोविड-19 महामारी के बाद सुरक्षित रूप से वजन बढ़ा सकता हूँ?

आपको थका हुआ महसूस होना, मांसपेशियां कमजोर होना और भूख न लगना जैसी चीजें दिख सकती हैं। ऐसा कई कारणों से हो सकता है जैसे पर्याप्त मात्रा में ग्रब न खाना, अत्यधिक तेज़ चयापचय होना, या यहां तक ​​कि कोई स्वास्थ्य समस्या भी। सही तरीके से वजन बढ़ाने के लिए, पोषक तत्वों से भरपूर अधिक संतुलित भोजन खाने का प्रयास करें। भोजन के बीच भी स्मार्ट नाश्ता करें। और कुछ हल्के व्यायाम के साथ अपने शरीर को हिलाना न भूलें - इससे मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलेगी।

वजन कम करने के लिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के साथ धीमी और स्थिर प्रगति का लक्ष्य रखें। स्वस्थ बालों के विकास के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें और सल्फेट मुक्त शैम्पू का उपयोग करें। नियमित रूप से व्यायाम करके और हाइड्रेटेड रहकर अपने चयापचय को बढ़ावा दें।

अपने वजन के बारे में चिंतित होना स्वाभाविक है, लेकिन याद रखें कि हर किसी का शरीर अलग होता है। दूसरों से अपनी तुलना करने के बजाय अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। किसी पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ के पास जाएँ जो आपको स्वस्थ आहार और जीवनशैली के बारे में मार्गदर्शन दे सके।

वजन घटाना कभी-कभी मुश्किल हो सकता है, और आपको उन ऑनलाइन उत्पादों से सावधान रहना चाहिए जो त्वरित समाधान का वादा करते हैं। अचानक वजन बढ़ना आमतौर पर खराब खान-पान का नतीजा होता है या कुछ चिकित्सीय स्थितियों के कारण भी हो सकता है। संतुलित आहार और व्यायाम दो सबसे अच्छी चीजें हैं जो किसी के स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं और अधिक वजन होने की संभावना को कम कर सकती हैं। यदि आपको कोई चिंता है, तो आपके लिए उपयुक्त उपचार पाने के लिए डॉक्टर से मिलना सबसे अच्छा होगा। 

हाँ, आप अपना वजन कम कर सकते हैं। फास्ट फूड में कैलोरी, नमक, चीनी और वसा अधिक होती है। फास्ट फूड का सेवन कम करें, फल और सब्जियां अधिक खाएं। दैनिक व्यायाम। 

बिना प्रयास किए वजन कम करने में सक्षम होना आपके स्वास्थ्य संबंधी किसी समस्या का संकेत हो सकता है। इसके कुछ कारणों में हाइपरथायरायडिज्म, मधुमेह या पाचन संबंधी समस्याएं शामिल हैं। समस्या क्या है यह जानने के लिए डॉक्टर के पास जाएँ, क्योंकि वे आपको उचित उपचार के बारे में सलाह दे सकते हैं।

विटामिन डी के पर्याप्त स्तर को बनाए रखकर वजन बढ़ाने में सहायता की जा सकती है। यदि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है, तो उसे वजन बढ़ाने में कठिनाई हो सकती है। कमी के लक्षणों में थकान और बार-बार बीमार होना शामिल है। अपने विटामिन डी को बढ़ावा देने के लिए, वसायुक्त मछली और गरिष्ठ अनाज का सेवन करें और रोजाना धूप में रहें। स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए अपने विटामिन डी के स्तर को बनाए रखना आवश्यक है।

हो सकता है कि आप खाने के विकार से गुज़र रहे हों। भोजन छोड़ना और अत्यधिक खाना आपके शरीर और दिमाग को खराब कर सकता है। जब कोर्टिसोल और सूजन का स्तर उच्च होता है, तो यह चिंताजनक हो सकता है। अपने जीवन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए किसी पेशेवर की योग्यता के बारे में पूछना अभी भी महत्वपूर्ण है।

सूजन तब होती है जब आपका पेट भरा हुआ, सूजा हुआ महसूस होता है। यह तेजी से खाने, कार्बोनेटेड पेय पदार्थों या कुछ खाद्य पदार्थों के कारण होता है। मोटापा का अर्थ है शरीर की अतिरिक्त चर्बी। कारण: अत्यधिक वसायुक्त भोजन का सेवन, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि। पेट फूलना रोकें: धीरे-धीरे खाएं, फ़िज़ी पेय से बचें, अधिक फल, सब्ज़ियाँ खाएं। मोटापे से मुकाबला: व्यायाम बढ़ाएँ, फल, सब्जियाँ, लीन प्रोटीन जैसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्प चुनें। जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।

निर्धारित तिथि पर वजन में बढ़ोतरी दैनिक खान-पान और जीवनशैली की आदतों से होती है। बालों का झड़ना समस्याग्रस्त हो सकता है, खासकर जब इसे अत्यधिक व्यायाम के साथ जोड़ा जाए। सुरक्षित रहने के लिए प्रशिक्षक के मार्गदर्शन का पालन करना और अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने वजन को लेकर चिंतित हैं, तो सलाह दी जाती है कि आप अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करें।

बहुत अधिक नमक खाना, पर्याप्त सक्रिय न होना और स्वास्थ्य संबंधी खराब स्थिति ऐसी कई चीजें हैं जो इन लक्षणों का कारण बन सकती हैं। इस समस्या को हल करने के लिए, आपको कम नमक वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, अधिक घूमना चाहिए और बहुत सारा पानी पीना चाहिए। अगर सूजन बनी रहती है तो तुरंत डॉक्टर को दिखाना जरूरी है।

यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं और पैमाने पर कोई वृद्धि नहीं देखते हैं, तो हो सकता है कि आप अपने शरीर को ईंधन देने के लिए पर्याप्त भोजन नहीं कर रहे हैं। मैदान पर आप जितना दौड़ते हैं, उसके कारण आपको औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक कैलोरी खानी चाहिए। सुनिश्चित करें कि प्रत्येक भोजन में बहुत सारे कार्ब्स, प्रोटीन और स्वस्थ वसा हों ताकि आपको अच्छे प्रदर्शन के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व मिल सकें। एक पोषण विशेषज्ञ के साथ एक मेनू बनाने पर विचार करें जो आपकी ऊर्जा आवश्यकताओं का समर्थन करता हो।

बहुत से लोग अपने शरीर के वजन को लेकर चिंतित रहते हैं। एक समस्या है हर महीने पीरियड्स न आना। लड़कियों और महिलाओं के लिए ये सामान्य बात नहीं है. इसका मतलब है कि शरीर में कुछ ठीक से काम नहीं कर रहा है। सबसे अच्छा कदम डॉक्टर या नर्स को दिखाना है। वे कारण का पता लगा सकते हैं और आपको सही देखभाल दे सकते हैं। अच्छे इलाज से आपके पीरियड्स दोबारा शुरू हो सकते हैं। तब आपका वजन सुरक्षित तरीके से स्वस्थ स्तर तक कम हो सकता है।