24 वर्षीय मैं वजन कैसे बढ़ा सकता हूँ?

चिकन जैसे बहुत अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ आपको वांछित फिटनेस प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। आप अच्छे प्रोटीन स्रोतों के रूप में चिकन, टर्की, अंडे, ग्रीक दही, पनीर, नट्स और बीज चुन सकते हैं। प्रोटीन स्नैक्स जैसे प्रोटीन बार, प्रोटीन शेक और बीफ से बने जर्की भी फायदेमंद हो सकते हैं। 

निम्न रक्तचाप वाले व्यक्तियों को विशेष ध्यान और उपचार की आवश्यकता होती है। उनके लिए सबसे महत्वपूर्ण बात स्वस्थ आहार पर ध्यान देना है। सैल्मन एक बेहतरीन विकल्प है क्योंकि यह ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर है जो हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। उसके स्वास्थ्य की देखभाल के लिए सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी आहार योजना के बारे में उसके डॉक्टर से चर्चा करना सबसे अच्छा है।

गर्भवती होने का प्रयास करते समय, विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है। अपने आहार में भरपूर मात्रा में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और कम वसा वाला मांस शामिल करें। फोलेट युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे हरी पत्तेदार सब्जियाँ और फलियाँ, सहायक होते हैं। आयरन और कैल्शियम को न भूलें। ढेर सारा पानी पीने और संतुलित आहार लेने से भी आपकी प्रजनन क्षमता बढ़ सकती है।

यह अच्छा है कि आपने चीनी का सेवन सीमित करने का निर्णय लिया है! स्टीविया, एक प्राकृतिक स्वीटनर जिसका आप उपयोग कर सकते हैं, यहां एक ऐसा विकल्प है। यह एक पौधे से बना है और इससे आपके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि नहीं होती है। आप मॉन्क फ्रूट स्वीटनर भी ले सकते हैं, जो एक और अच्छा विकल्प है। मिठास को नियंत्रित करने का प्रयास करें और अपने आहार में मीठे खाद्य पदार्थों की मात्रा अधिक न डालें। सिंथेटिक मिठास एक अच्छा विकल्प नहीं है, क्योंकि वे आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

अपनी माँ के ऑस्टियोपोरोसिस में मदद के लिए कैल्शियम और विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे दूध उत्पाद, पत्तेदार सब्जियाँ और मछली। ऐसे पोषक तत्वों के सेवन से हड्डियां मजबूत होती हैं। कैफीन युक्त पेय और मादक पेय से दूर रहें, क्योंकि वे आपकी हड्डियों को नुकसान पहुंचाएंगे। लगातार व्यायाम, उदाहरण के लिए चलना और हल्का वजन उठाना, हड्डियों के स्वास्थ्य के अच्छे स्तर को बनाए रख सकता है। स्वस्थ आहार और पर्याप्त गतिविधि संभव नहीं है जिसके बिना हमारी हड्डियाँ बहुत कमजोर हो जाएँगी।

दोनों को एक साथ लेना सुरक्षित है - पादप प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स कैप्सूल। पादप प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया में सहायता करता है जबकि प्रोबायोटिक्स उचित आंत स्वास्थ्य सुनिश्चित करता है। इस संयोजन का एकमात्र दुर्लभ मामला पेट में हल्की परेशानी हो सकता है। यदि आपका पेट फूला हुआ है या गैस बन रही है, तो अच्छा होगा यदि आप इन्हें अलग-अलग समय पर लेने का प्रयास करें। साथ ही दोनों के साथ खूब सारा पानी पिएं।

शुगर या मधुमेह तब होता है जब आपके रक्त में शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। इसका मुख्य लक्षण लगातार प्यास लगना और पेशाब आना है। इसका इलाज अच्छा आहार, व्यायाम और दवा है। कभी-कभी अपने खान-पान और जीवनशैली पर ध्यान देना जरूरी होता है। यदि आपको संदेह है कि आपको मधुमेह है, तो अपने डॉक्टर से मिलने में देरी न करें।

Limcee 500mg VitC प्रतिदिन लेना बिल्कुल ठीक है। विटामिन सी की वजह से आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण के खिलाफ अधिक शक्तिशाली होती है, और आपकी त्वचा अच्छी स्थिति में रहती है। विटामिन सी की कमी से आपको थकान महसूस हो सकती है और बार-बार बीमार पड़ सकते हैं। एक गोली की दैनिक खुराक वास्तव में आपके लिए अच्छी होगी। लेकिन ऐसे फल और सब्जियां खाना भी अच्छा है जिनमें विटामिन सी की मात्रा अधिक हो।

इसके कुछ लक्षण थकान, कमजोरी या हाथों और पैरों में झुनझुनी हो सकते हैं। यह विटामिन बी12-संबंधी विकार तब हो सकता है जब आहार में बूंदें पर्याप्त नहीं होती हैं या शरीर प्रणाली इसे अवशोषित करने में असमर्थ होती है। इस समस्या से निपटने के लिए, आप अपने आहार में मांस, मछली, अंडे और डेयरी जैसे विटामिन बी12 से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा, आप अपनी सेहत के लिए विटामिन बी12 की खुराक भी शामिल कर सकते हैं।

आप अच्छे आहार का पालन करने के बावजूद मांसपेशियों को बढ़ाने में समस्या का सामना कर रहे हैं। गौरतलब है कि यह खराब पाचन का नतीजा भी हो सकता है. बार-बार पतला मल आने की प्रवृत्ति जैसे लक्षण होना पाचन समस्याओं का संकेत हो सकता है। डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है। केले, चावल और टोस्ट जैसे अधिक आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना सहायक होगा। इसके अलावा, पर्याप्त पानी का सेवन पाचन में प्रभावी हो सकता है।

मैग्नीशियम इफ्यूसेंट गोलियाँ स्वास्थ्यवर्धक हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप पहले डॉक्टर से परामर्श किए बिना उन्हें निर्धारित समय से अधिक समय तक न लें। इनका अधिक उपयोग करने से आपको बीमार पड़ने का समय मिल सकता है। उचित मैग्नीशियम का सेवन शरीर के सामान्य कामकाज में सहायता करता है, लेकिन यदि आप लंबे समय तक इसका उपयोग करने की योजना बना रहे हैं तो किसी बुजुर्ग से सलाह लेना बुद्धिमानी है।

तथ्य यह है कि आपका बेटा आसानी से थक जाता है, इसका मतलब यह हो सकता है कि वह पर्याप्त स्वस्थ भोजन नहीं खा रहा है। ऊर्जा की कमी को साबुत अनाज, फल या सब्जियों जैसे कार्बोहाइड्रेट के सेवन से भरा जा सकता है। दुबले मांस, मछली और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले प्रोटीन के दृष्टिकोण से मांसल संघर्ष की स्थिति मांसपेशियों के लिए अच्छी होती है। कभी-कभार, अगर बेटे को अच्छा महसूस नहीं होता है तो नींद भी इसके पीछे का कारण हो सकती है, इसलिए एक अच्छी सलाह देने वाले बनें और अपने बच्चे को भी अच्छे से आराम करने का महत्व सिखाएं।

गाइनेकोमेस्टिया की सर्जरी के बाद कोई भी व्यक्ति बिना किसी समस्या के रोजाना चिकन खा सकता है। उदाहरण के लिए, चिकन में उच्च मात्रा में प्रोटीन होता है जो आपके शरीर की उपचार प्रक्रिया के लिए उपयोगी होता है। हालाँकि, चिकन को स्वस्थ रखने के लिए इसे उबालने के बाद ही खाना चाहिए। सीने में किसी भी तरह की सूजन या दर्द का होना किसी समस्या की ओर इशारा करता है। यदि हां, तो जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर को बताएं ताकि वे आपकी सहायता कर सकें। 

चर्बी कम करके स्वास्थ्य सुधारने की चाहत बहुत अच्छी है। जल उपवास, जहां केवल पानी पिया जाता है और भोजन से परहेज किया जाता है, असुरक्षित हो सकता है, खासकर लंबी अवधि के लिए। इससे थकावट, चक्कर आना और अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ हो सकती हैं। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन के साथ संतुलित दृष्टिकोण रखना बुद्धिमानी है। नियमित व्यायाम जैसे पैदल चलना या तैरना भी मदद करता है। यह स्वस्थ वसा हानि को सक्षम बनाता है।

हर दिन खाएं 5000 कैलोरी, हो सकती हैं दिक्कतें उच्च कैलोरी के सेवन से समस्याएं पैदा होती हैं: वजन बढ़ना, रक्तचाप बढ़ना, मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है, हृदय संबंधी समस्याएं विकसित होती हैं। इसके बजाय पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें - फल और सब्जियाँ विटामिन प्रदान करते हैं, लीन प्रोटीन मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, और साबुत अनाज फाइबर देते हैं। खाली कैलोरी से भरे शर्करा युक्त पेय से बचें। साथ ही, अस्वास्थ्यकर वसा भी हानिकारक होती है।