нулевой

Чтобы расслабить ахиллово сухожилие, выполните следующие действия:

• Держитесь за перила лестницы
• Встаньте на краю нижней ступеньки.
• Отрегулируйте положение ног так, чтобы половина каждой стопы находилась на ступеньке. Встаньте так, чтобы вы могли двигать пятками вверх и вниз, не касаясь пола. 
• Медленно поднимитесь на цыпочки, а затем опустите пятки как можно ниже.