மும்பையில் 10 சிறந்த பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் - 2024 இல் புதுப்பிக்கப்பட்டது

நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் மற்றும் அளவு அதிகரிப்பதைக் காணவில்லை என்றால், உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளை அளிக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் சாப்பிடாமல் இருக்கலாம். மைதானத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு ஓடுகிறீர்கள் என்பதன் காரணமாக சராசரி மனிதனை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவிலும் நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நல்ல செயல்திறனுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைக்கும். உங்கள் ஆற்றல் தேவைகளை ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் ஒரு மெனுவை உருவாக்கவும்.

அதிகப்படியான உப்பு, போதுமான சுறுசுறுப்பாக இல்லாதது மற்றும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது ஆகியவை இந்த அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் பல விஷயங்களில் அடங்கும். இந்த சிக்கலை தீர்க்க, நீங்கள் குறைந்த உப்பு கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும், அடிக்கடி சுற்றி வர வேண்டும், நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். வீக்கம் தொடர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

உடல் எடையை அதிகரிக்கும் நோக்கில் இடைவிடாமல் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் இதய சிக்கல்கள் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் ஆரோக்கியமான முறையில் பவுண்டுகளை உட்கொள்வதை உறுதிசெய்ய, புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் - சமநிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதற்கு உங்களுக்கு உதவ, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உங்களுக்காக அத்தகைய உணவுத் திட்டத்தைக் கொண்டு வர உதவலாம்.

உங்களுக்கு 24 வயது மற்றும் 38 கிலோ எடை இருந்தால், நீங்கள் ஏன் எடை குறைவாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நிறுவுவது அவசியம். நீங்கள் அடிக்கடி பலவீனமாக உணரலாம் அல்லது அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படலாம்; பிரச்சனை தசைகளை உருவாக்க முயற்சிக்கும் சிரமத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை அதிகரிக்க, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது.