மும்பையின் போரிவலி வெஸ்டில் உள்ள 11+ சிறந்த உணவியல் நிபுணர்/ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் - 2024 இல் புதுப்பிக்கப்பட்டது

சளி மற்றும் இருமல் வைரஸ்களால் ஏற்படுகிறது மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உங்களைப் பிடிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க வைட்டமின் சி, வைட்டமின் டி மற்றும் ஜிங்க் போன்ற வைட்டமின்களை உட்கொள்ளலாம். இந்த வைட்டமின்கள் உங்கள் உடலை வைரஸ்களுக்கு எதிர்ப்பை உருவாக்க உதவும்.

உணவு தலைவலியை தூண்டும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. சில வழக்கமான சந்தேக நபர்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், வயதான பாலாடைக்கட்டிகள், பீர் மற்றும் மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் (MSG) கொண்ட உணவுகள். இந்த பொருட்கள் மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்களில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், இது இறுதியில் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் தலைவலியை அனுபவிக்க ஆரம்பித்தால், அதை டைரியில் சேர்க்கலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுப் பொருளை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், தலைவலி சரியாகிறதா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் உணவில் இருந்து அதை நீக்க வேண்டும்.

உங்கள் TSH அளவு 27.5 மி.கி. சர்க்கரை அளவும் உயர்ந்துள்ளது - 449. இந்த எண்கள் தைராய்டு பிரச்சினைகள் இருக்கலாம் என்று கூறுகின்றன. கட்டுப்பாடற்ற இரத்த சர்க்கரையும் கூட. அதிக TSH சோர்வு மற்றும் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. அதிக சர்க்கரைகள் அதிக தாகம் மற்றும் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வழிவகுக்கும். உணவுமுறை மாற்றங்கள் இரண்டு நிலைகளையும் கட்டுப்படுத்த உதவும். காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். தண்ணீர், மூலிகை தேநீர் சிறந்த விருப்பங்கள். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது. 

முதலாவதாக, பிசிஓடி, இது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், முகப்பரு மற்றும் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் கொண்ட சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது அதை நிர்வகிக்க உதவும். அடுத்து, பித்தப்பை கற்கள். இவை கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்குப் பிறகு வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உணவில் கொழுப்பு, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. அதிக எடை உங்கள் உடலில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, PCOD மற்றும் பித்தப்பையை மோசமாக்குகிறது. சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவது மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. அதிக கொலஸ்ட்ரால் இதய பிரச்சனைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். வெண்ணெய், சிவப்பு இறைச்சி, வறுத்த உணவுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் குறைப்பது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. அதற்கு பதிலாக, கொட்டைகள், விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த உணவு மாற்றங்களைச் செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கிறது.