சிறுநீரகக் கல் நோயாளிகளுக்கான உணவுத் திட்டம் வேண்டுமா?

ஹைப்போ தைராய்டிசம் என்பது தைராய்டு சுரப்பி போதுமான அளவு தைராய்டு ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்யாத நிலையைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் எளிதாக எடை அதிகரிக்கலாம், சோர்வாக உணரலாம், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் இருக்கலாம். உங்கள் பிரச்சனையை எதிர்த்துப் போராடவும், ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்கவும் சமச்சீரான உணவை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்கள் போன்ற முழு உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவதே உங்கள் உணவில் அவற்றைச் சேர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி. இனிப்புப் பொருட்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் பார்வைக்கு வெளியே இருக்க வேண்டும். சரியாக சாப்பிடுவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் உங்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் அம்மாவின் ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு உதவ, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உள்ள உணவுகளான பால் பொருட்கள், இலை காய்கறிகள் மற்றும் மீன் போன்றவற்றை உண்ணுங்கள். இத்தகைய சத்துக்களை உட்கொள்வதால் எலும்புகள் வலுவடையும். காஃபின் பானங்கள் மற்றும் மதுபானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் எலும்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி, எடுத்துக்காட்டாக, நடைபயிற்சி மற்றும் குறைந்த எடை தூக்குதல், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை நல்ல அளவில் வைத்திருக்க முடியும். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் போதுமான செயல்பாடு சாத்தியமில்லை, இது இல்லாமல் நமது எலும்புகள் மிகவும் பலவீனமாக இருக்கும்.

எலுமிச்சை நீர் அதன் சிட்ரிக் அமிலத்தின் உள்ளடக்கம் காரணமாக வைட்டமின் சி இன் நல்ல மூலமாகும். இந்த வைட்டமின் உடல் இரும்புச்சத்தை எளிதாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. எலுமிச்சை தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம், நீரேற்றத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலமும் எடை இழப்புக்கு உதவும். கூடுதல் பவுண்டுகளை குறைக்க, அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும், இனிப்பு பானங்களை குறைக்கவும் மற்றும் முழு தானியங்களுடன் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை மாற்றவும். இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், செரிமானத்திற்கு உதவவும், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் உதவும்.

பிசிஓஎஸ் மற்றும் கூந்தலுக்கான உணவைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் உணவில் நிறைய பழங்கள், பச்சைக் காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் கொண்ட சீரான உணவைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணவில் சர்க்கரை மற்றும் நொறுக்குத் தீனிகளைத் தவிர்க்கவும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளும் PCOS அறிகுறிகளுக்கு உதவுகின்றன. மறுபுறம், உங்கள் தலைமுடிக்கு, போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், குறிப்பாக பருப்பு வகைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் காணப்படும் பயோட்டின், கோழி மற்றும் மத்தி போன்றவற்றில் உள்ள துத்தநாகம் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சியில் இரும்புச்சத்து உள்ள சமச்சீரான உணவை உண்ண வேண்டும். கீரை. நினைவில் கொள்ளுங்கள், போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதும் முக்கியம்.

சிறுநீரகக் கற்கள் மிகவும் கூர்மையானவை மற்றும் முதுகு மற்றும் வயிற்றில் செலுத்துகின்றன, குமட்டலை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் இரத்தம் தோய்ந்த சிறுநீர் கழிக்கும். சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் உணவில் நல்ல அளவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். ஆக்சலேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, கீரை மற்றும் கொட்டைகள் உங்கள் கற்களில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

கோவிட் நோயிலிருந்து மீண்ட பிறகு, உங்கள் தலைமுடி உட்பட உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக்கொள்வது இன்றியமையாதது. சில நபர்கள் முடி உதிர்தல் அல்லது நோய்க்கு பிந்தைய அமைப்பில் மாற்றங்களை சந்திக்க நேரிடும். ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை வளர்க்க, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்ளுங்கள். வைட்டமின்கள் ஏ, சி, டி, ஈ மற்றும் துத்தநாகம், இரும்பு போன்ற தாதுப்பொருட்களை இணைக்கவும். முட்டை, மீன், கொட்டைகள், விதைகள், பழங்கள், காய்கறிகள் போன்ற உணவுகள் வளர்ச்சியையும் வலிமையையும் ஊக்குவிக்கின்றன. நீரேற்றமாகவும் இருங்கள்; தண்ணீர் குடிக்க. தளர்வு, லேசான உடற்பயிற்சி மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். உங்களை நீங்களே வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் தலைமுடி பளபளக்கும்.

மெக்னீசியம் எஃபர்வெசென்ட் மாத்திரைகள் ஆரோக்கியமானவை, ஆனால் முதலில் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். அவற்றை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு நோய்வாய்ப்படுவதற்கான நேரத்தைக் கொடுக்கும். முறையான மெக்னீசியம் உட்கொள்வது உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அவற்றைப் பயன்படுத்த திட்டமிட்டால், ஒரு பெரியவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது புத்திசாலித்தனம்.

உங்கள் உடல் விரைவாக குணமடைய, நீங்கள் கோழி, மீன், முட்டை மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற புரதங்களை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும். புரோட்டீன் என்பது உங்கள் உடலில் உள்ள திசுக்களை உருவாக்க மற்றும் சரிசெய்ய உதவுகிறது. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் உங்களை மேம்படுத்த உதவும். மேலும், நீரிழப்பைத் தவிர்க்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும். இவை உங்கள் உடலுக்கு குணமடைய மற்றும் மீட்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் உணவு ஆதாரங்கள்.

காசநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பிறகு, நீங்கள் கிரியேட்டின் மற்றும் மோர் புரதத்தைப் பயன்படுத்தினால் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் உடலில் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம், அது இன்னும் மீட்சியில் உள்ளது. நீங்கள் முழுமையாக குணமடையும் வரை காத்திருப்பது நல்லது மற்றும் உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் அவற்றை ஒருங்கிணைக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அனுமதி அளிக்கிறார். சப்ளிமெண்ட்ஸில் மட்டும் தங்கியிருப்பதை விட இயற்கை உணவுகள் மூலம் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

18 வயதில், Glucazen C போன்ற எந்தவொரு புதிய மருந்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் உடல்நலத் தேவைகளின் அடிப்படையில் உங்களுக்குச் சரியாக ஆலோசனை வழங்கக்கூடிய ஒரு பொது மருத்துவரை அணுகவும். இந்த துணை உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை தீர்மானிக்க அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள்.

நீங்கள் எடை குறைவாக இருப்பதற்கான காரணத்தை அறிந்து கொள்வது அவசியம். நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடாததன் விளைவாக இருக்கலாம் அல்லது மருத்துவ பிரச்சனையாக இருக்கலாம். காரணத்தை தீர்மானிக்க ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். கொட்டைகள், வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ் போன்ற அதிக கலோரி உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். கூடுதலாக, வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள் தசை வெகுஜனத்தை அடைய ஒரு வழியாகும். மேலும், நீங்கள் நீரேற்றமாக இருப்பதையும், போதுமான அளவு தூங்குவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 

மாதவிடாய் காலத்தில் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் உடல் எடை கூடுவது வழக்கம். எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க, ஒரு சீரான உணவை அறிமுகப்படுத்துங்கள். உங்கள் உணவில் முடிந்தவரை பல பழங்கள், கீரைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும் சர்க்கரை பானங்கள் குடிப்பதையும், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதையும் தவிர்க்க மறக்காதீர்கள். கூடுதலாக, தண்ணீர் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி என்பது ஒவ்வொரு நாளும் இயல்பான பகுதியாகும். இது, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், மாதவிடாய் அறிகுறிகளை நிறுத்தவும் பங்களிக்கும்.

உணவு தலைவலியை தூண்டும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. சில வழக்கமான சந்தேக நபர்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், வயதான பாலாடைக்கட்டிகள், பீர் மற்றும் மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் (MSG) கொண்ட உணவுகள். இந்த பொருட்கள் மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்களில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், இது இறுதியில் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் தலைவலியை அனுபவிக்க ஆரம்பித்தால், அதை டைரியில் சேர்க்கலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுப் பொருளை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், தலைவலி சரியாகிறதா என்பதைப் பார்க்க அதை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்க வேண்டும்.