COVID-19 தொற்றுநோய்க்குப் பிறகு நான் பாதுகாப்பாக எடை அதிகரிக்க முடியுமா?

சோர்வு, பலவீனமான தசைகள் மற்றும் பசியின்மை போன்றவற்றை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இது போதுமான அளவு க்ரப் சாப்பிடாதது, அதிவேக வளர்சிதை மாற்றம் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினை போன்ற பல காரணங்களால் நிகழலாம். உடல் எடையை சரியான முறையில் அதிகரிக்க, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பிய சமச்சீரான உணவை ஏற்ற முயற்சிக்கவும். சாப்பாட்டுக்கு இடையே சிற்றுண்டியும் ஸ்மார்ட்டாக இருக்கும். சில லேசான உடற்பயிற்சிகளுடன் உங்கள் உடலை நகர்த்த மறக்காதீர்கள் - இது தசையை உருவாக்க உதவும்.

உடல் எடையை குறைக்க, சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் மெதுவான மற்றும் நிலையான முன்னேற்றத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கு புரதம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்து, சல்பேட் இல்லாத ஷாம்பூவைப் பயன்படுத்தவும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், நீரேற்றத்துடன் இருப்பதன் மூலமும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும்.

உங்கள் எடையைப் பற்றி கவலைப்படுவது இயற்கையானது, ஆனால் ஒவ்வொருவரின் உடலும் தனித்துவமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை விட உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு வழிகாட்டக்கூடிய ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.

எடை இழப்பு சில நேரங்களில் தந்திரமானதாக இருக்கலாம், மேலும் விரைவான தீர்வை உறுதியளிக்கும் ஆன்லைன் தயாரிப்புகளில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். திடீர் எடை அதிகரிப்பு பொதுவாக மோசமான உணவுப் பழக்கத்தின் விளைவாகும் அல்லது சில மருத்துவ நிலைகளாலும் ஏற்படலாம். சமச்சீர் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் அதிக எடையைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும் இரண்டு சிறந்த விஷயங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், உங்களுக்கு ஏற்ற சிகிச்சையைப் பெற மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது. 

ஆம், நீங்கள் எடை இழக்கலாம். துரித உணவில் கலோரிகள், உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம். துரித உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணுங்கள். தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். 

முயற்சி செய்யாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்பது உங்களுக்கு இருக்கும் உடல்நலப் பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஹைப்பர் தைராய்டிசம், நீரிழிவு நோய் அல்லது செரிமானப் பிரச்சனைகள் போன்ற சில காரணங்கள். பிரச்சனை என்ன என்பதைச் சரிபார்க்க மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள், அவர்கள் உங்களுக்கு பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பற்றி ஆலோசனை கூறுவார்கள்.

போதுமான வைட்டமின் டி அளவை பராமரிப்பதன் மூலம் எடை அதிகரிப்பதை ஆதரிக்கலாம். உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி குறைவாக இருந்தால், அது எடை அதிகரிக்க போராடலாம். குறைபாட்டின் அறிகுறிகளில் சோர்வு மற்றும் அடிக்கடி நோய் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் வைட்டமின் டியை அதிகரிக்க, கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களை உட்கொள்ளுங்கள் மற்றும் தினசரி சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள். ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கு வைட்டமின் டி அளவை உயர்த்துவது அவசியம்.

நீங்கள் உண்ணும் கோளாறால் செல்லலாம். உணவைத் தவிர்ப்பது மற்றும் அதிக நேரம் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலையும் மனதையும் குழப்பிவிடும். கார்டிசோல் மற்றும் அழற்சியின் அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​அது கவலைக்குரியதாக இருக்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த உங்களுக்கு உதவுவதற்கும் உதவுவதற்கும் ஒரு நிபுணரின் திறமையைக் கேட்பது இன்னும் முக்கியமானது.

உங்கள் வயிறு நிரம்பியதாகவும், வீங்கியதாகவும் உணரும்போது வீக்கம் ஏற்படுகிறது. இது வேகமாக சாப்பிடுவது, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் அல்லது சில உணவுகளால் ஏற்படுகிறது. உடல் பருமன் என்றால் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு. காரணங்கள்: அதிகப்படியான கொழுப்பு உணவு உட்கொள்ளல், போதுமான உடல் செயல்பாடு. வீக்கத்தைத் தடுக்கவும்: மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், ஃபிஸி பானங்களைத் தவிர்க்கவும், அதிக பழங்கள், காய்கறிகளை உட்கொள்ளவும். உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்: உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கவும், பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்யவும். சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் கணிசமாக பாதிக்கலாம்.

திட்டமிடப்பட்ட தேதியில், எடை அதிகரிப்பு தினசரி உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து வருகிறது. முடி உதிர்தல் பிரச்சனைக்குரியதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால். பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றுவது மற்றும் பாதுகாப்பாக இருக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம். உங்கள் எடையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது நல்லது.

அதிகப்படியான உப்பு, போதுமான சுறுசுறுப்பாக இல்லாதது மற்றும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது ஆகியவை இந்த அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் பல விஷயங்களில் அடங்கும். இந்த சிக்கலை தீர்க்க, நீங்கள் உப்பு குறைவாக உள்ள உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும், அடிக்கடி சுற்றி வர வேண்டும், நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். வீக்கம் தொடர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் மற்றும் அளவு அதிகரிப்பதைக் காணவில்லை என்றால், உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளை அளிக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் சாப்பிடாமல் இருக்கலாம். நீங்கள் மைதானத்தில் எவ்வளவு ஓடுகிறீர்கள் என்பதன் காரணமாக சராசரி மனிதனை விட அதிக கலோரிகளை உண்ண வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவிலும் நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நல்ல செயல்திறனுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைக்கும். உங்கள் ஆற்றல் தேவைகளை ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் ஒரு மெனுவை உருவாக்கவும்.

பலர் தங்கள் உடல் எடையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். ஒவ்வொரு மாதமும் மாதவிடாய் வராமல் இருப்பது ஒரு பிரச்சினை. இது பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு சாதாரணமானது அல்ல. உடலில் ஏதோ சரியாக வேலை செய்யாமல் இருக்கலாம் என்று அர்த்தம். ஒரு மருத்துவர் அல்லது செவிலியரைப் பார்ப்பதே சிறந்த நடவடிக்கை. அவர்கள் காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து உங்களுக்கு சரியான சிகிச்சை அளிக்க முடியும். நல்ல சிகிச்சையுடன், உங்கள் மாதவிடாய் மீண்டும் தொடங்கலாம். பின்னர் உங்கள் எடையை பாதுகாப்பான முறையில் ஆரோக்கியமான நிலைக்கு குறைக்கலாம்.