பூஜ்ய

தூக்கம் பற்றிய ஆய்வு பற்றி கவலைப்படுவது இயல்பானது. உங்கள் அறிகுறிகள் மயஸ்தீனியா கிராவிஸ் அல்லது நாசி பிரச்சனையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் தட்டையாக இருக்கும் போது சுவாசிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால். நல்ல தூக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது, எனவே உங்கள் கவலைகளை உங்கள் உடல்நலக் குழுவுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். அவர்கள் வீட்டு தூக்க சோதனைகள் அல்லது உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பிற வழிகள் போன்ற மாற்று வழிகளை பரிந்துரைக்கலாம். உங்களின் தூக்க பிரச்சனைகளுக்கான காரணத்தை கண்டறிவது உங்களுக்கான சரியான தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பதில் முக்கியமாகும்.

கிரியேட்டிவ் டென்ஷன், ஓய்வு இல்லாமை, அல்லது கஷ்டமான கண்கள் கூட தலைவலியை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும், அவர் தீவிரமான ஏதாவது இருக்கிறதா என்று பரிசோதித்து, வலியைக் குறைப்பதற்கான வழிகளை உங்களுக்கு வழங்குவார்.

உங்கள் தொண்டையில் ஏதோ ஒன்று தங்கியிருப்பது போன்ற உணர்வுடன் வெப்பநிலை அதிகரிப்பது, அது ஒரு தொற்று அல்லது வீக்கமடைந்த பகுதியாக இருக்கலாம். மறுபுறம், மார்பைச் சுற்றி இறுக்கத்தை அனுபவிக்கும் போது உங்கள் விரல்கள் மரத்துப் போவது மோசமான இரத்த ஓட்டம் அல்லது நரம்பு தொடர்பான பிரச்சனைகளையும் குறிக்கலாம். நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும், நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், சரியான மருந்தைப் பெறுவதற்கு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும். 

உங்கள் தலை மற்றும் உங்கள் முதுகு வலிக்கிறது. இது பதட்டம், கவலையின் விளைவாக இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் உட்கார்ந்திருப்பதையோ அல்லது திரையைப் பார்ப்பதையோ கூட நீங்கள் கவனிக்காமல் இருக்கலாம். சுற்றி நடக்கவும், நீட்டவும், தளர்வு முறைகளைச் செய்யவும் உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். நீங்கள் வலி உள்ள பகுதிகளில் ஒரு சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சி ஓரளவு மெதுவாக, எளிதான நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங் உடலுக்கு நல்லது. மேலும் வலி இன்னும் இருந்தால், அதை ஒரு நிபுணர் பரிசோதிக்கட்டும்.

மன அழுத்தம், அதிக வேலை அல்லது அதிக காபி போன்ற பல்வேறு விஷயங்களால் இழுப்பு காரணமாக இருக்கலாம். மற்ற நேரங்களில், உடலின் நரம்பு திறன் காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள், போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். இந்தச் சிக்கலை உங்கள் ஆலோசனைப் படிவத்தில் பட்டியலிடுவதற்கும், சரியான முறையில் மதிப்பிடுவதற்கும் நீங்கள் மோசமாக தூங்குகிறீர்கள் என்று உங்கள் மருத்துவ வழங்குநரிடம் தெரிவிக்க விரும்பலாம்.

தலைவலி மற்றும் குமட்டல் உணர்வு பல காரணங்களால் இருக்கலாம். நீங்கள் அதிகமாக அழுது கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் மிகவும் வருத்தமாக அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது இதை நீங்கள் பெறலாம். இலேசான நிலையில் இருப்பது யாரோ ஒருவர் தூக்கி எறிவது போல் உணரலாம். ஒருவேளை நீங்கள் தூக்கத்தில் விந்தையாக திரிந்திருக்கலாம் அல்லது நேற்று குடிக்க போதுமானதாக இல்லை. சிறிது நேரம் அமைதியான அறையில் படுத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்; ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, முடிந்தால் ஏதாவது சிறிய அளவில் சாப்பிடுங்கள்.

மன அழுத்தம், நீரிழப்பு அல்லது கண் திரிபு பொதுவாக முன் மற்றும் பின் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், மோசமாக தூங்குவதும் இந்த வகையான தலைவலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். தண்ணீர் குடிக்கவும், அமைதியான இடத்தில் ஓய்வெடுக்கவும், அல்லது திரையில் இருந்து சிறிது ஓய்வு எடுக்கவும், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

ஒளியுடன் கூடிய ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படலாம். அவர்கள் தலைச்சுற்றல் உணர்கிறார்கள், நிறங்கள் அல்லது புள்ளிகளைப் பார்க்கிறார்கள், நிறைய வியர்க்கிறார்கள். மன அழுத்தம், தூக்கம் இல்லை, சில உணவுகள் அவற்றை ஏற்படுத்துகின்றன. அவர்களைத் தூண்டுவதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். அந்த விஷயங்களை தவிர்க்கவும். நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் மனதையும் உடலையும் ரிலாக்ஸ் செய்யுங்கள். இது உங்களிடம் உள்ள அத்தியாயங்களை நிர்வகிக்க உதவும்.

ஆம், ஒற்றைத் தலைவலி நாள் முழுவதும் ஏற்படலாம். குமட்டல், ஒளியின் உணர்திறன் அல்லது ஒளி போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் கூடிய கடுமையான தலைவலிகளால் மைக்ரேன் தாக்குதல்கள் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. ஒற்றைத் தலைவலியின் காலம் மற்றும் அதிர்வெண் தனிநபர்களிடையே மாறுபடும், மேலும் சிலர் ஒரு நாளில் பல அத்தியாயங்களை அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் அடிக்கடி அல்லது கடுமையான ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவித்தால், சரியான மதிப்பீடு மற்றும் மேலாண்மைக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.