24 வயதான நான் எப்படி உடல் எடையை அதிகரிக்க முடியும்?

கோழிக்கறி போன்ற புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் நீங்கள் விரும்பிய உடற்தகுதியை அடைய உதவும். கோழி, வான்கோழி, முட்டை, கிரேக்க தயிர், பாலாடைக்கட்டி, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை நல்ல புரத ஆதாரங்களாக நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். புரோட்டீன் பார்கள், புரோட்டீன் ஷேக்குகள் மற்றும் மாட்டிறைச்சியில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஜெர்கி போன்ற புரோட்டீன் தின்பண்டங்களும் பயனடையலாம். 

குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு சிறப்பு கவனம் மற்றும் சிகிச்சை தேவை. ஆரோக்கியமான உணவில் கவனம் செலுத்துவதே அவர்களுக்கு மிக முக்கியமான விஷயம். இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்திருப்பதால் சால்மன் ஒரு சிறந்த வழி. அவளுடைய ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கு பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உணவுத் திட்டத்தை அவளது மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது சிறந்தது.

கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​பலவிதமான ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம். உங்கள் உணவில் நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சிகளைச் சேர்க்கவும். பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற ஃபோலேட் கொண்ட உணவுகள் உதவியாக இருக்கும். இரும்பு மற்றும் கால்சியம் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதும் சரிவிகித உணவை உட்கொள்வதும் உங்கள் கருவுறுதலை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க முடிவு செய்திருப்பது நல்லது! ஸ்டீவியா, நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய இயற்கை இனிப்பானது, இங்கே அத்தகைய ஒரு விருப்பமாகும். இது ஒரு தாவரத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்காது. நீங்கள் துறவி பழ இனிப்புக்கு செல்லலாம், மற்றொரு நல்ல மாற்று. இனிப்பைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் இனிப்பு உணவுகளுடன் உங்கள் உணவை அதிகமாக்காதீர்கள். செயற்கை இனிப்புகள் ஒரு நல்ல தேர்வு அல்ல, ஏனெனில் அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

உங்கள் அம்மாவின் ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு உதவ, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உள்ள உணவுகளான பால் பொருட்கள், இலை காய்கறிகள் மற்றும் மீன் போன்றவற்றை உண்ணுங்கள். இத்தகைய சத்துக்களை உட்கொள்வதால் எலும்புகள் வலுவடையும். காஃபின் பானங்கள் மற்றும் மதுபானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் எலும்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி, எடுத்துக்காட்டாக, நடைபயிற்சி மற்றும் குறைந்த எடை தூக்குதல், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை நல்ல அளவில் வைத்திருக்க முடியும். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் போதுமான செயல்பாடு சாத்தியமில்லை, இது இல்லாமல் நமது எலும்புகள் மிகவும் பலவீனமாக இருக்கும்.

தாவர புரதம் மற்றும் புரோபயாடிக்ஸ் காப்ஸ்யூல்கள் - இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது. புரோபயாடிக்குகள் சரியான குடல் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்யும் போது தாவர புரதம் தசையை உருவாக்கும் செயல்பாட்டில் உதவுகிறது. இந்த கலவையின் ஒரே அரிதான வழக்கு லேசான வயிற்று அசௌகரியமாக இருக்கலாம். நீங்கள் வீக்கம் அல்லது வாயு இருந்தால், நீங்கள் வெவ்வேறு நேரங்களில் அவற்றை எடுத்து முயற்சி செய்தால் நல்லது. மேலும், இரண்டையும் சேர்த்து நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

சர்க்கரை, அல்லது நீரிழிவு, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும் போது ஏற்படுகிறது. அதன் முக்கிய அறிகுறி நிலையான தாகம் மற்றும் சிறுநீர் கழித்தல். அதன் சிகிச்சையானது நல்ல உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மருந்து. சில நேரங்களில் உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க தாமதிக்க வேண்டாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் Limcee 500mg VitC எடுத்துக்கொள்வது சரியாகும். வைட்டமின் சி காரணமாக உங்கள் உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தொற்றுநோய்களுக்கு எதிராக மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது, மேலும் உங்கள் தோல் நல்ல நிலையில் உள்ளது. வைட்டமின் சி குறைபாடு நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவீர்கள். ஒரு டேப்லெட்டின் தினசரி டோஸ் உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது. ஆனால் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதும் நல்லது.

சில அறிகுறிகள் சோர்வு, பலவீனம் அல்லது கை மற்றும் கால்களில் கூச்ச உணர்வு. இந்த வைட்டமின் பி 12 தொடர்பான கோளாறு, உணவில் நீர்த்துளிகள் போதுமானதாக இல்லாதபோது அல்லது உடல் அமைப்பு அதை உறிஞ்ச முடியாமல் போகும் போது ஏற்படலாம். இந்த சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட, உங்கள் உணவில் இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் பால் போன்ற வைட்டமின் பி 12 நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் அறிமுகப்படுத்தலாம். தவிர, இதில் உங்கள் நல்வாழ்வுக்கான வைட்டமின் பி12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேர்க்கப்படலாம்.

நீங்கள் ஒரு நல்ல உணவைப் பின்பற்றினாலும், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதில் சிக்கலை எதிர்கொள்கிறீர்கள். இது மோசமான செரிமானத்தின் விளைவாகவும் இருக்கலாம் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. தளர்வான மலம் அடிக்கடி இருப்பது போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பது செரிமான பிரச்சனைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பார்ப்பது அவசியம். வாழைப்பழம், சாதம் மற்றும் தோசை போன்ற எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகள் உட்பட உதவியாக இருக்கும். தவிர, போதுமான அளவு தண்ணீரை உட்கொள்வது செரிமானத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மெக்னீசியம் எஃபர்வெசென்ட் மாத்திரைகள் ஆரோக்கியமானவை, ஆனால் முதலில் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். அவற்றை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு நோய்வாய்ப்படுவதற்கான நேரத்தைக் கொடுக்கும். முறையான மெக்னீசியம் உட்கொள்வது உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அவற்றைப் பயன்படுத்த திட்டமிட்டால், ஒரு பெரியவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது புத்திசாலித்தனம்.

உங்கள் மகன் எளிதில் களைப்பாக இருப்பது அவர் போதுமான ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணவில்லை என்று அர்த்தம். முழு தானியங்கள், பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் ஆற்றல் இடைவெளியை நிரப்ப முடியும். தசைகளுக்கு நல்ல மெலிந்த இறைச்சிகள், மீன்கள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற உணவுப் பொருட்களில் காணப்படும் புரதங்களின் பார்வையில் இருந்து கஸ்தூரி போராட்ட சூழ்நிலை. மகனுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால் தூக்கமே அதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம், எனவே நல்ல அறிவுரை வழங்குபவராக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் பிள்ளைக்கு நன்றாக ஓய்வெடுப்பதன் முக்கியத்துவத்தைக் கற்றுக்கொடுங்கள்.

கின்கோமாஸ்டியாவுக்கு அறுவை சிகிச்சை செய்த பிறகு, எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் தினமும் கோழியை சாப்பிடலாம். உதாரணமாக, கோழி இறைச்சியில் அதிக புரதம் உள்ளது, இது உங்கள் உடலின் குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், கோழியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க அதை வேகவைத்த பின்னரே சாப்பிட வேண்டும். மார்பில் ஏதேனும் வீக்கம் அல்லது வலி ஏற்படுவது ஒரு சிக்கலைக் குறிக்கிறது. அப்படியானால், உங்கள் மருத்துவருக்கு விரைவில் தெரியப்படுத்துங்கள், இதனால் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும். 

கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புவது சிறந்தது. நீர் உண்ணாவிரதம், தண்ணீரை மட்டுமே உட்கொள்ளும் மற்றும் உணவைத் தவிர்க்கும், குறிப்பாக நீண்ட காலத்திற்கு பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கலாம். இது சோர்வு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் பிற உடல்நலக் கவலைகளுக்கு வழிவகுக்கும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களுடன் சமநிலையான அணுகுமுறை புத்திசாலித்தனமானது. நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் உதவுகிறது. இது ஆரோக்கியமான கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவுகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் 5000 கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள், பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். அதிக கலோரி உட்கொள்ளல் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது: எடை அதிகரிப்பு, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு, நீரிழிவு ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, இதய பிரச்சனைகள் உருவாகின்றன. அதற்கு பதிலாக சத்தான உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள் - பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வைட்டமின்களை வழங்குகின்றன, மெலிந்த புரதங்கள் தசையை உருவாக்குகின்றன, மற்றும் முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்து கொடுக்கின்றன. வெற்று கலோரிகள் நிறைந்த சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும். மேலும், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் தீங்கு விளைவிக்கும்.