நான் ஏன் அதிகமாகச் சிந்திக்கிறேன் மற்றும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் நடத்தைகளுடன் போராடுகிறேன்?

நீங்கள் எப்பொழுதும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள், காய்ச்சல் மற்றும் பொதுவான உடல் உபாதைகளை அனுபவித்தால் (தசை வலிகள் போன்றவை), உங்களிடம் இருப்பது இன்ஃப்ளூயன்ஸா போன்ற சில வகையான வைரஸால் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது. இப்போதைக்கு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது, நிறைய தூங்குவது மற்றும் அறிகுறி நிவாரணத்திற்காக மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது. இருப்பினும், இந்த நடவடிக்கைகள் எதுவும் செயல்படவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மற்றொரு சுகாதார நிபுணரிடம் மேலும் வழிகாட்டுதலைப் பெற நான் அறிவுறுத்துகிறேன்.

வேலைக்கு முன் தினமும் காலையில் அழுவது போன்ற உணர்வு மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தின் சமிக்ஞையாக இருக்கலாம். மனநல நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்,` அவர் நிலைமையைக் கண்டறிந்து தகுந்த சிகிச்சை அளிப்பார். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கான ஆதரவையும் கவனிப்பையும் கேட்க தயங்காதீர்கள்.
 

மன அழுத்தம் மற்றும் சலிப்பு போன்ற பல்வேறு அம்சங்களாலும் இது தூண்டப்படலாம் அல்லது இது ஒரு தனிப்பயன் காரணியாக இருக்கலாம். இதைப் போக்க, நாளின் குறிப்பிட்ட நேரங்களைத் தொலைக்காட்சியின் முன் செலவிடுவது, பிஸியான மனதைக் குறிக்கும் பிற பொழுதுபோக்குகள் அல்லது செயல்பாடுகளைக் கண்டறிவது அல்லது நண்பர்கள் அல்லது வேலை செய்யக்கூடிய சிகிச்சையாளரின் உதவியைப் பெறுவது போன்ற சில வரம்புகளை விதிக்க முயற்சிக்கவும். இந்த தருணங்களில் உங்களுடன் மற்றும் நீங்கள் ஏன் ஆபாசத்தை தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்ற ஆதாரத்துடன்.

ஹாய், நீங்கள், படுக்கையில் விபத்துகள் நிகழும் போது, ​​குறிப்பாக பெருநாள் விரைவில் வரும்போது, ​​வருத்தப்படுவது மிகவும் இயல்பானது. படுக்கையை நனைப்பது மருத்துவ ரீதியாக இரவு நேர என்யூரிசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு நபர் தனது தூக்கத்தின் போது அதை உணர்வுபூர்வமாக செய்யாமல் சிறுநீர் கழிக்கும் போது. இந்த நிலை மரபணு காரணிகள், சிறிய சிறுநீர்ப்பை அளவு, மன அழுத்தம் அல்லது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம். நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், குழந்தை வளரும்போது படுக்கையில் நனைவது பொதுவாக காலப்போக்கில் தானாகவே சரியாகிவிடும். அதை நிர்வகிக்க உதவ, முதலில், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தண்ணீர் உட்கொள்ளும் அளவைக் குறைக்கலாம். அதுமட்டுமல்லாமல், இதில் நீங்கள் தனியாக இல்லை, அதாவது இதை தீர்க்கக்கூடிய சிக்கலாக மாற்றுங்கள். 

திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகள் மருந்துகளின் திடீர் நிறுத்தத்திற்கு உடலின் எதிர்வினை ஆகும். குழப்பம், தூக்கமின்மை (தூங்க இயலாமை) மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை வழக்கமான அறிகுறிகளில் சில. இந்த அறிகுறிகளைச் சமாளிப்பதற்கு, மருந்துகளை திடீரென நிறுத்துவதை விட படிப்படியாகக் குறைப்பது மிகவும் முக்கியம். இருப்பினும், குறைந்த டோஸில் சைசோமண்டைப் பயன்படுத்துவது திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும், ஆனால் முதலில் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும்.

நீங்கள் உங்கள் மார்பில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​காற்று உள்ளே செல்வது கடினமாக உணரும் போது, ​​அது பதட்டமாக இருக்கலாம். கவலையினால் மக்கள் இரவில் நன்றாக உறங்க முடியாமல் தவிக்கிறார்கள்.  அவர்களுடன் பேசும்போது உங்கள் சுவாசத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் அதைப் பற்றி அவர்களுக்குத் தெரிந்தால் அமைதியாக இருப்பதற்கான பிற வழிகளையும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் வழக்கமாகச் செய்வது போன்ற விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், அதனால் ஒவ்வொரு முறையும் தூங்குவதற்கு முன் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வீர்கள், மேலும் தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் திரைகளைப் பார்க்காமல் இருப்பது போன்ற நல்ல பழக்கங்களை உறங்கச் சுற்றிப் பயிற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அவை நீண்ட நேரம் விழித்திருக்கும். குறைந்த மணிநேரம் ஓய்வெடுக்கிறது. இந்த அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமாகிவிட்டால், மருத்துவரைப் பார்த்து என்ன நடக்கிறது என்று அவர்களிடம் சொல்ல வேண்டிய நேரம் இதுவாகும்.

உளவியலுக்கு ஆலோசனை வழங்குவதில் உங்கள் ஆர்வமும், தொழில் வளர்ச்சிக்கான உங்கள் விருப்பமும் அருமை. நான் உங்களைச் சந்தித்து, நீங்கள் எப்படிக் கற்றுக்கொள்ளலாம் என்பதைப் பற்றிப் பேச விரும்புகிறேன், எ.கா. நிழலாடுதல் அல்லது நடந்துகொண்டிருக்கும் திட்டங்களில் பங்கேற்பது. நடைமுறை அனுபவத்தைப் பெறுவது உங்கள் திறன்களையும் உங்கள் சிகிச்சை அறிவையும் மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும். புதிய சந்திப்புக்கு நீங்கள் எப்போதும் எங்களைத் தொடர்பு கொள்ளலாம், அங்கு வழிகாட்டுதல் மற்றும் பங்களிப்புகளுக்கான சாத்தியக்கூறுகள் பற்றி நாங்கள் விவாதிப்போம். கற்றுக்கொள்ள நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு முயற்சியும் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது என்பதை உணருங்கள். 

ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் தூங்குவதற்கு முன் சூடான பால் குடிப்பது பொதுவாக பரவாயில்லை. பாலில் டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது செரோடோனின் தயாரிக்க உதவுகிறது. செரோடோனின் என்பது தூக்கத்திற்கு உதவும் இரசாயனமாகும். இருப்பினும், சில நபர்களுக்கு வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் அல்லது சூடான பாலில் இருந்து வாயு ஏற்படலாம். இந்த சிக்கல்களை நீங்கள் அனுபவிக்கவில்லை என்றால், இரவில் ஒரு கிளாஸ் சூடான பால் பொதுவாக நன்றாக இருக்கும். இது உங்கள் மருந்துகளுடன் மோசமாக தொடர்பு கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

இல்லை, அது நடக்காது, ஆனால் மனச்சோர்வை சரியான முறையில் கண்டறிவதற்கும் சிகிச்சை செய்வதற்கும் அத்துடன் அது தொடர்பான ஏதேனும் நிலைமைகளுக்கு மனநல மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம்.

பதட்டம் காரணமாக இருக்கலாம் என்று தெரிகிறது. பதற்றம் அல்லது பதற்றம் ஏற்படுகிறது. உங்கள் சுவாசம் கடினமாகிறது. பதற்றம் மன அழுத்தத்திலிருந்து எழுகிறது. அல்லது மரபணுக்களில் இருந்து தோன்றலாம். சில மருத்துவ பிரச்சனைகளும் அதற்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் ரிலாக்சேஷன் போன்ற உத்திகள் மூலம் நிர்வகிக்கலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.