டெல்லியில் 10 சிறந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மருத்துவர்கள் - 2024 இல் புதுப்பிக்கப்பட்டது

கோழிக்கறி போன்ற புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் நீங்கள் விரும்பிய உடற்தகுதியை அடைய உதவும். கோழி, வான்கோழி, முட்டை, கிரேக்க தயிர், பாலாடைக்கட்டி, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை நல்ல புரத ஆதாரங்களாக நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். புரோட்டீன் பார்கள், புரோட்டீன் ஷேக்குகள் மற்றும் மாட்டிறைச்சியில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஜெர்கி போன்ற புரோட்டீன் தின்பண்டங்களும் பயனடையலாம். 

இரத்த அழுத்த பிரச்சனைகள் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். தலைவலி, நெஞ்சு வலி, தலைச்சுற்றல் ஏற்படும். டயட்டைப் பின்பற்றுவது அதைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்களை சாப்பிடுங்கள். உப்பு, கொழுப்பு தவிர்க்கவும். சிறிய பகுதிகள் உதவுகின்றன. சிறந்த பலன்களுக்கு உடற்பயிற்சியுடன் உணவுமுறையையும் இணைக்கவும். இந்த நடைமுறை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் 5000 கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள், பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். அதிக கலோரி உட்கொள்ளல் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது: எடை அதிகரிப்பு, இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு, நீரிழிவு ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, இதய பிரச்சனைகள் உருவாகின்றன. அதற்கு பதிலாக சத்தான உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள் - பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வைட்டமின்களை வழங்குகின்றன, மெலிந்த புரதங்கள் தசையை உருவாக்குகின்றன, மற்றும் முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்து கொடுக்கின்றன. வெற்று கலோரிகள் நிறைந்த சர்க்கரை பானங்களைத் தவிர்க்கவும். மேலும், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் தீங்கு விளைவிக்கும். 

ஓடுவதற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரோட்டீன் கொண்ட உணவை உட்கொள்ளுங்கள். புரோட்டீன் ஷேக் ஒவ்வொரு வார இறுதியில் உங்கள் தசைகள் வளர்ந்து கொழுப்பை அகற்றுவதை உறுதி செய்கிறது. நாள் முழுவதும் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருந்தால், அது நீரிழப்பு மற்றும் சோர்வைத் தடுக்கலாம். பலவிதமான பழங்கள், காய்கறிகள், புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவை உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும் உணவில் சேர்க்கப்படலாம்.