24 ఏళ్ల నేను బరువు పెరగడం ఎలా?

చికెన్ వంటి ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు మీరు కోరుకున్న ఫిట్‌నెస్‌ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు చికెన్, టర్కీ, గుడ్లు, గ్రీకు పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, గింజలు మరియు విత్తనాలను మంచి ప్రోటీన్ మూలాలుగా ఎంచుకోవచ్చు. ప్రోటీన్ బార్లు, ప్రోటీన్ షేక్స్ మరియు గొడ్డు మాంసంతో చేసిన జెర్కీ వంటి ప్రోటీన్ స్నాక్స్ కూడా ప్రయోజనం పొందుతాయి. 

తక్కువ రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తులకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ మరియు చికిత్స అవసరం. వారికి అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంపై దృష్టి పెట్టడం. గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌తో కూడిన సాల్మన్ చేపలు మంచి ఎంపిక. ఆమె ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఆమె వైద్యునితో సురక్షితమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహార ప్రణాళికను చర్చించడం ఉత్తమం.

గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినడం చాలా ముఖ్యం. మీ ఆహారంలో పుష్కలంగా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు మాంసాలను చేర్చండి. ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ఫోలేట్ ఉన్న ఆహారాలు సహాయపడతాయి. ఇనుము మరియు కాల్షియం గురించి మర్చిపోవద్దు. పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం కూడా మీ సంతానోత్పత్తిని పెంచుతుంది.

మీరు మీ చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలని నిర్ణయించుకోవడం మంచిది! స్టెవియా, మీరు ఉపయోగించగల సహజ స్వీటెనర్, ఇక్కడ అటువంటి ఎంపిక. ఇది ఒక మొక్క నుండి తయారవుతుంది మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచదు. మీరు మాంక్ ఫ్రూట్ స్వీటెనర్, మరొక మంచి ప్రత్యామ్నాయం కోసం కూడా వెళ్ళవచ్చు. తీపిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ ఆహారాన్ని తీపి ఆహారాలతో ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు. సింథటిక్ స్వీటెనర్లు మంచి ఎంపిక కాదు, ఎందుకంటే అవి మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి.

మీ తల్లి బోలు ఎముకల వ్యాధికి సహాయం చేయడానికి, పాల ఉత్పత్తులు, ఆకు కూరలు మరియు చేపలు వంటి కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి ఉన్న ఆహారాలను తినండి. ఇలాంటి పోషకాలను తీసుకోవడం వల్ల ఎముకలు బలపడతాయి. కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు మరియు ఆల్కహాలిక్ పానీయాల నుండి దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే అవి మీ ఎముకలకు హాని కలిగిస్తాయి. స్థిరమైన వ్యాయామం, ఉదాహరణకు, నడవడం మరియు తక్కువ బరువులు ఎత్తడం, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మంచి స్థాయిలో ఉంచుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు తగినంత కార్యాచరణ సాధ్యం కాదు, ఇది లేకుండా మన ఎముకలు చాలా బలహీనంగా ఉంటాయి.

మొక్కల ప్రోటీన్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ క్యాప్సూల్స్ - రెండింటినీ ఒకేసారి తీసుకోవడం సురక్షితం. మొక్క ప్రోటీన్ కండరాల నిర్మాణ ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది, అయితే ప్రోబయోటిక్స్ సరైన గట్ ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారిస్తాయి. ఈ కలయికతో మాత్రమే అరుదైన సందర్భం కొంచెం పొత్తికడుపులో అసౌకర్యం కావచ్చు. మీరు ఉబ్బరం లేదా గ్యాస్‌గా ఉంటే, మీరు వాటిని వేర్వేరు సమయాల్లో తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే మంచిది. అలాగే, రెండింటినీ కలిపి చాలా నీరు త్రాగాలి.

మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరిగినప్పుడు షుగర్, లేదా మధుమేహం సంభవిస్తుంది. దీని ప్రధాన లక్షణం నిరంతరం దాహం మరియు మూత్రవిసర్జన. దీని చికిత్స మంచి ఆహారం, వ్యాయామం మరియు ఔషధం. కొన్నిసార్లు మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిపై శ్రద్ధ చూపడం అవసరం. మీకు డయాబెటిస్ ఉందని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీ వైద్యుడిని చూడటం ఆలస్యం చేయవద్దు.

ప్రతిరోజూ Limcee 500mg VitC తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా సరైనది. విటమిన్ సి కారణంగా మీ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ అంటువ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా మరింత శక్తివంతమైనది మరియు మీ చర్మం మంచి స్థితిలో ఉంటుంది. విటమిన్ సి లోపం వల్ల మీరు అలసటగా మరియు తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు. ఒక టాబ్లెట్ రోజువారీ మోతాదు మీకు నిజంగా మంచిది. కానీ విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలను కూడా తినడం మంచిది.

కొన్ని లక్షణాలు అలసట, బలహీనత లేదా చేతులు మరియు కాళ్ళలో జలదరింపు కావచ్చు. ఈ విటమిన్ B12-సంబంధిత రుగ్మత ఆహారంలో చుక్కలు తగినంతగా లేనప్పుడు లేదా శరీర వ్యవస్థ దానిని గ్రహించలేనప్పుడు సంభవించవచ్చు. ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవడానికి, మీరు మీ ఆహారంలో మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు పాల వంటి విటమిన్ B12 అధికంగా ఉండే ఆహారాలను పరిచయం చేయవచ్చు. ఇది కాకుండా, మీరు మీ శ్రేయస్సు కోసం విటమిన్ B12 సప్లిమెంట్లను చేర్చవచ్చు.

మీరు మంచి ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నప్పటికీ, మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోవడంలో సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు. ఇది పేలవమైన జీర్ణక్రియ యొక్క పర్యవసానంగా కూడా పేర్కొనదగినది. తరచుగా వదులుగా మలం కలిగి ఉండటం వంటి లక్షణాలను కలిగి ఉండటం జీర్ణ సమస్యలకు సంకేతం. వైద్యుని సలహాను చూడటం తప్పనిసరి. అరటిపండ్లు, అన్నం మరియు టోస్ట్ వంటి సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలను చేర్చడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అదనంగా, తగినంత నీరు తీసుకోవడం జీర్ణక్రియలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మెగ్నీషియం ఎఫెర్‌వెసెంట్ టాబ్లెట్‌లు ఆరోగ్యకరమైనవి, అయితే ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా వాటిని సూచించిన దానికంటే ఎక్కువ సమయం తీసుకోకుండా చూసుకోండి. వాటిని మితిమీరి ఉపయోగించడం వల్ల మీరు అనారోగ్యానికి గురికావడానికి సమయం ఇవ్వవచ్చు. సరైన మెగ్నీషియం తీసుకోవడం శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరులో సహాయపడుతుంది, అయితే మీరు వాటిని ఎక్కువ కాలం ఉపయోగించాలని అనుకుంటే పెద్దల నుండి సలహా తీసుకోవడం మంచిది.

మీ కొడుకు చాలా తేలికగా అలసిపోతున్నాడంటే, అతను తగినంత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోలేదని అర్థం కావచ్చు. తృణధాన్యాలు, పండ్లు లేదా కూరగాయలు వంటి కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం ద్వారా శక్తి అంతరాన్ని పూరించవచ్చు. కండరాలకు మేలు చేసే సన్నని మాంసాలు, చేపలు మరియు బీన్స్ వంటి ఆహార పదార్థాలలో లభించే ప్రోటీన్ల దృక్కోణం నుండి ముస్కీ పోరాట పరిస్థితి. ఇప్పుడు మరియు అప్పుడప్పుడు, కొడుకు ఆరోగ్యం బాగోలేకపోతే దాని వెనుక నిద్ర కారణం కావచ్చు కాబట్టి మంచి సలహా ఇచ్చే వ్యక్తిగా ఉండండి మరియు మీ పిల్లలకు కూడా బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నేర్పండి.

గైనెకోమాస్టియాకు శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్న తర్వాత ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా రోజూ చికెన్ తినవచ్చు. ఉదాహరణకు, చికెన్‌లో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరం యొక్క వైద్యం ప్రక్రియకు ఉపయోగపడుతుంది. అయితే చికెన్ ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఉడకబెట్టిన తర్వాతే తినాలి. ఛాతీలో ఏదైనా వాపు లేదా నొప్పి సంభవించడం సమస్యను సూచిస్తుంది. అలా అయితే, మీ వైద్యుడికి వీలైనంత త్వరగా తెలియజేయండి, తద్వారా వారు మీకు సహాయం చేయగలరు. 

కొవ్వు తగ్గించుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలనుకోవడం చాలా మంచిది. నీటి ఉపవాసం, కేవలం నీరు మాత్రమే వినియోగించబడే మరియు ఆహారానికి దూరంగా ఉండటం సురక్షితం కాదు, ముఖ్యంగా ఎక్కువ కాలం పాటు. ఇది అలసట, మైకము మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లతో సమతుల్య విధానం తెలివైనది. నడక లేదా ఈత వంటి రెగ్యులర్ వ్యాయామం కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వును కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

ప్రతిరోజూ 5000 కేలరీలు తినండి, సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. అధిక కేలరీల తీసుకోవడం సమస్యలకు దారితీస్తుంది: బరువు పెరుగుట, రక్తపోటు వచ్చే చిక్కులు, మధుమేహం ప్రమాదం పెరుగుతుంది, గుండె సమస్యలు అభివృద్ధి చెందుతాయి. బదులుగా పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోండి - పండ్లు మరియు కూరగాయలు విటమిన్లను అందిస్తాయి, లీన్ ప్రోటీన్లు కండరాలను పెంచుతాయి మరియు తృణధాన్యాలు ఫైబర్ను అందిస్తాయి. ఖాళీ కేలరీలతో నిండిన చక్కెర పానీయాలను నివారించండి. అలాగే, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు హానికరం.