دليل طبيبك لاستراتيجيات فقدان الوزن الفعالة

ليس من الخطأ القول إن زيادة الوزن أصبحت مشكلة خطيرة يجب التعامل معها هذه الأيام. ولكن إذا قمت بزيارة أخصائي التغذية الخاص بك للتعامل مع المشكلة، فسوف يضمن لك خطة جيدة لفقدان الدهون خلال فترة زمنية معينة.

يعرف طبيبك بشكل أفضل ما يمكن أن يساعدك بشكل أفضل على التخلص من الوزن الزائد. ولهذا السبب يجب عليك الانتباه لتعليماتهم واتباع خططهم.

دعنا نكشف عن الأساليب التي قد يطلب منك طبيبك متابعتها وخسارة الكيلوغرامات!

خطط للتحكم المتوازن في الأجزاء من أجل فقدان الوزن المستدام

هذه بالفعل خطوة مهمة جدًا يجب اتباعها. يقترح عليك كل طبيب اتباع الخطط التالية:

1. قوة الاعتدال:

طبيبك لا يطلب منك أبدًا تقييد نظامك الغذائي أكثر من اللازم. إنها في الواقع تساعدك على تخصيص خطة نظام غذائي صحي تساعدك على البقاء نشيطًا وفقدان الوزن. باختصار، كل ما تحتاجه هو إدخال التوازن في منتجاتك الغذائية.

2. شعبة اللوحات :

قم بتقسيم أطباقك بحكمة. على سبيل المثال، املأ نصف الطبق بالخضروات الطازجة، وأضف جزءًا صغيرًا من اللحوم الحمراء الطازجة، واملأ المساحة المتبقية بالكربوهيدرات. ستبقي هذه التقنية معدتك ممتلئة مع توفير سعرات حرارية أقل للجسم.

3. استخدام حاسبة فقدان الوزن:

في الغالب يطلب منك الأطباء استخدام الأداة التي تساعد في تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها لإنقاص الوزن. ومن خلال مطابقة تقديراتها مع نصيحة الطبيب، يمكنك التخطيط لرحلة لياقتك البدنية بشكل أفضل.

4. الأكل اليقظ:

ينصحنا كل طبيب أن نأكل بذكاء. لعبة فقدان الوزن لا تتعلق بتناول كميات أقل، بل أكثر من ذلك. يجب أن تعرف إشارات جسمك فيما يتعلق بامتلاء المعدة. يمنحك الفرصة للتحكم في تناول الطعام الزائد. حتى بمساعدة حاسبة فقدان الوزن، يمكنك الحصول على خطتين غذائيتين متعرجتين. هذاآلة حاسبة على الانترنتيوفر معلومات مدروسة جيدًا فيما يتعلق بفقدان الوزن.

بهذه الطريقة، يمكنك أن تأكل حتى الشبع حسب رغبتك. هذه الإستراتيجية هي المفتاح لتوفير الجنيهات بشكل فعال.

5. تناول وجبات خفيفة صحية:

تناول الوجبات الخفيفة بحكمة يضمن فقدان الوزن بسرعة. ولهذا السبب يطلب منك الأطباء دائمًا اتخاذ قرار ذكي بشأن الوجبات الخفيفة. يعد تناول الخضار والبروتين والدهون والكربوهيدرات خيارات جيدة. لكن تذكر أنه يجب استهلاك كل شيء بنسب محددة.

الحفاظ على النشاط البدني من أجل وزن صحي:

إن تناول كميات أقل من الطعام وممارسة الرياضة بشكل صحيح هو مفتاح فقدان الوزن الصحي.

لن يخبرك طبيبك أبدًا بالجري مثل الرياضي أو الركض كما لو كنت جزءًا من السباق. المشي السريع أفضل . يطلب منك طبيبك دائمًا أن تبدأ ببطء. وبعد ذلك، يمكنك زيادة شدة تمارينك البدنية.

إذا كنت ترغب في الاستمتاع بممارسة التمارين الرياضية المختلفة، فعليك استخدام حاسبة فقدان الوزن. تقترح الأداة أكثر من 800 تمرين وفقًا لخطط فقدان الوزن الخاصة بك. كلما زادت الخيارات التي تقوم بها، كلما أصبح من الأفضل لك التخلص من الدهون.

باختصار، عليك أن تمارس الرياضة كما تستمتع بالقيام بها. بهذه الطريقة، لن تشعر بالملل أبدًا من روتين اللياقة البدنية الخاص بك.

• كن متسقا:

من المؤكد أن التمسك بأي شيء سينجزه يومًا ما. وينطبق الشيء نفسه على رحلات فقدان الوزن. ينصحك الأطباء دائمًا بتجنب التدريبات المكثفة. بل يقترحون عليك اختيار جلسات صغيرة من التمارين المتعددة. سيؤدي القيام بذلك إلى الحفاظ على صحة قلبك أيضًا.

• جرب تدريب القوة:

ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة على الأقل مرة أو مرتين في الأسبوع تساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي في الجسم. لذلك، عندما تستشير طبيبك، اطلب منه دائمًا أن يخبرك بخطة تمرين صحية.

• أضف تغييرات إلى نمط حياتك:

لا ينصحك طبيبك أبدًا بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والبدء في فقدان الوزن. بدلاً من ذلك، سيقترحون عليك دائمًا صعود السلالم بدلاً من المصعد، والمشي يوميًا لمدة محددة، وحتى الرقص أثناء القيام بمهام تنظيف المنزل. كل شيء يضيف إلى جهودك في إنقاص الوزن.

إنقاص الوزن بالقوة البسيطة المتمثلة في البقاء رطبًا:

لتحقيق التوازن في ترطيب الجسم، قد يقترح عليك طبيبك ما يلي:

1. شرب المزيد من الماء:

يساعد شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء على تنشيط عملية التمثيل الغذائي. كما أنه يساعد في عملية الهضم السليم. كما أن شرب المزيد من الماء يبقي معدتك ممتلئة طوال الوقت مما يقلل من الجوع للأطعمة الأخرى. بهذه الطريقة، ستتناول نظامًا غذائيًا أقل مما سيؤدي إلى فقدان الوزن بنجاح.

2. لا تشرب السعرات الحرارية أبدًا:

هذا هو المكان الذي يمنع فيه الأطباء المرضى من شرب المشروبات السكرية. أنها تسبب تراكم الكثير من الدهون حول منطقة البطن مما يزيد الوزن. ولهذا السبب يفضلون عصائر الفاكهة بدلاً من المشروبات المحضرة صناعياً.

3. ركز على احتياجات جسمك:

في بعض الأحيان يمكن الخلط بين العطش والجوع. لهذا السبب عليك شرب كوب من الماء قبل تناول الوجبات الخفيفة. بالتأكيد سوف تفاجأ بالنتائج.

4. الترطيب قبل الوجبة:

يطلب منك أطبائك دائمًا شرب كوب واحد على الأقل من الماء قبل تناول وجبات الطعام. فهو يساعد على التحكم في شهيتك وتناول الطعام بنسب متوازنة.

يمكن أن يكون استخدام مخطط فقدان الوزن مفيدًا هنا. يمكنك عمل مخطط تخطيطي يمكنك من خلاله تدوين كمية المياه اليومية التي تتناولها.

فقط قم بجدولة عاداتك وهذا هو كل ما تحتاجه.

أسئلة مكررة:

• هل من الجيد التوقف عن تناول جميع الأطعمة لإنقاص الوزن؟

مُطْلَقاً! أفضل طريقة هي التخفيف من تناول نظامك الغذائي. إذا قمت بإعداد مخطط لفقدان الوزن، فيمكنك الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك والتخلص من الوزن الزائد.

• ما مدى سرعة رؤية النتائج مع التغييرات المذكورة أعلاه؟

في الواقع، فقدان الوزن يختلف من شخص لآخر. إن الهدف من خسارة 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا هو ما يقترحه الأطباء. ببساطة، تتطلب الأهداف طويلة المدى الاتساق والصبر للوصول إلى النتائج القريبة.

الكلمات الأخيرة:

ضع في اعتبارك أن نصيحة طبيبك لإنقاص الوزن هي ما تحتاجه. يقولون لك خريطة طريق كاملة للتخلص من الوزن الزائد. مع ذلك، يمكنك أيضًا الاستفادة من حاسبة فقدان الوزن لتخطيط رحلتك بشكل أفضل، وتصور العجز في السعرات الحرارية، وتحقيق الأهداف دون أي مشكلة.