একজন ফুটবলার হিসেবে আমার ওজন বাড়ছে না কেন?

আপনি নিষ্কাশন, দুর্বল পেশী এবং ক্ষুধার অভাবের মতো বিষয়গুলি লক্ষ্য করতে পারেন। এটি অনেক কারণের জন্য ঘটতে পারে যেমন পর্যাপ্ত গ্রাব না খাওয়া, একটি অতি দ্রুত বিপাক, বা এমনকি একটি স্বাস্থ্য সমস্যা। সঠিক উপায়ে ওজন বাড়ানোর জন্য, পুষ্টিগুণে ভরপুর আরও সুষম খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। খাবারের মধ্যেও স্মার্ট স্ন্যাক। এবং কিছু হালকা ব্যায়ামের সাথে আপনার শরীরকে সরাতে ভুলবেন না - এটি পেশী তৈরি করতে সাহায্য করবে।

হ্যাঁ, আপনি ওজন হারাতে পারেন. ফাস্ট ফুডে ক্যালোরি, লবণ, চিনি ও চর্বি বেশি থাকে। ফাস্ট ফুড খাওয়া কমিয়ে দিন, বেশি করে ফল ও সবজি খান। প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। 

একটি সুষম খাদ্য খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন যাতে চর্বি এবং চিনি কম থাকে এবং ফাইবার বেশি থাকে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন যেমন হাঁটা, জগিং, বাইক চালানো, সাঁতার কাটা বা অন্য কোনও ব্যায়াম। তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার কোন যৌথ সমস্যা নেই। দিনে অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন। মানসিক চাপ কমানোও গুরুত্বপূর্ণ এবং আরও স্বাস্থ্য উদ্বেগ নিয়ে আলোচনা করতে নিয়মিত আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া নিশ্চিত করুন।

ওজন কমাতে, একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে ধীর এবং অবিচলিত অগ্রগতির লক্ষ্য রাখুন। স্বাস্থ্যকর চুলের বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন এবং সালফেট-মুক্ত শ্যাম্পু ব্যবহার করুন। নিয়মিত ব্যায়াম এবং হাইড্রেটেড থাকার মাধ্যমে আপনার বিপাক বৃদ্ধি করুন।

আমি বুঝতে পারি আপনি দ্রুত ওজন কমাতে চান, কিন্তু এটি একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে করা গুরুত্বপূর্ণ। যদিও প্রতিদিন 1 কেজি ওজন কমানো আকর্ষণীয় মনে হতে পারে, এটি অনিরাপদ এবং মাথা ঘোরা, দুর্বলতা এবং ডিহাইড্রেশনের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। পরিবর্তে, একটি সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়ামের উপর মনোযোগ দিন এবং ধৈর্য ধরুন। ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস আরও টেকসই এবং পরে ওজন পুনরুদ্ধার প্রতিরোধে সহায়তা করে।

আপনার পেট ভরা, ফোলা অনুভব করলে ফোলাভাব হয়। এটি দ্রুত খাওয়া, কার্বনেটেড পানীয় বা নির্দিষ্ট খাবারের কারণে ঘটে। স্থূলতা মানে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি। কারণ: অত্যধিক চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ, অপর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ। ফোলাভাব প্রতিরোধ করুন: ধীরে ধীরে খান, ফিজি পানীয় এড়িয়ে চলুন, বেশি করে ফল, শাকসবজি খান। স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করুন: ব্যায়াম বাড়ান, ফল, সবজি, চর্বিহীন প্রোটিনের মতো স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নিন। ছোট জীবনধারা পরিবর্তন উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে.

এটি আপনার কাছে মনে হতে পারে যে কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা একটি শিশুর জন্মের পরে দ্রুত ওজন হ্রাসের ফলে। মাথা ঘোরা, কম শ্বাস নেওয়া এবং ক্লান্ত বোধ করা কিছু লক্ষণ হতে পারে যে আপনার শরীর আপনাকে বলার চেষ্টা করছে যে এটি এখনও পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রস্তুত নয়। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা, এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া বিষয়গুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানোর চেষ্টা করা কঠিন মনে হয়। খাদ্যের প্রতি একটি অস্বাস্থ্যকর সংযুক্তি, প্রধানত অ-ভালো বিকল্পগুলি, সাধারণভাবে বৃদ্ধি পায়। অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়। আপনার খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম বোধ করা অতিরিক্ত খাওয়ার লক্ষণ হিসাবে যোগ্যতা অর্জন করে। মূল কারণগুলি মানসিক খাদ্যাভ্যাস, একঘেয়েমি বা চাপের পরিস্থিতি থেকে উদ্ভূত হতে পারে। উন্নতি করতে, মননশীল খাওয়ার অনুশীলন করুন, অংশের আকার নিরীক্ষণ করুন এবং স্বাস্থ্যকর ভোজ্য পছন্দগুলিতে অদলবদল করুন। 

আপনার নিতম্ব, উরু এবং নিতম্বের চর্বি কমাতে, আপনার শরীরের প্রয়োজনের তুলনায় কম ক্যালোরি খান। অতিরিক্ত ক্যালোরি ফ্যাটে পরিণত হয়। ফল, সবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিনের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন। হাঁটা, জগিং বা বাইক চালানোর মতো ক্রিয়াকলাপগুলি সঞ্চিত চর্বি পোড়াতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে।

অতিরিক্ত ওজন আপনাকে ক্লান্তি এবং শ্বাসকষ্টের মতো অসুস্থতায় ভোগার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। আপনার ওজন হ্রাস এবং পেশী বৃদ্ধির ফলাফল পেতে, একটি প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউট প্রধান হাতিয়ার। নিউক্লিয়ার জন্য যান, আপনার অ্যাথলেটিক ক্রিয়াকলাপগুলি দৌঁড়, সাঁতার বা সাইকেল চালানো হোক না কেন ক্রমাগতভাবে বাড়ানোর চেষ্টা করুন। তাছাড়া, প্রাকৃতিক পণ্য যেমন ফল, শাকসবজি এবং সিরিয়াল খাওয়া শরীরকে সাহায্য করতে পারে। 

চেষ্টা না করে ওজন কমাতে সক্ষম হওয়া আপনার হতে পারে এমন একটি স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। এর কিছু কারণের মধ্যে রয়েছে হাইপারথাইরয়েডিজম, ডায়াবেটিস বা হজমের সমস্যা। সমস্যাটি কী তা পরীক্ষা করার জন্য একজন ডাক্তারের কাছে যান, কারণ তারা আপনাকে উপযুক্ত চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারে।

ব্যায়াম না করে ওজন কমানো আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে না। পাউন্ড কমানোর প্রয়োজন মানে ক্লান্তি এবং চলতে সমস্যা হতে পারে। অস্বাস্থ্যকর আইটেম অতিরিক্ত খাওয়া সমস্যা ট্রিগার হতে পারে. বেশি করে ফল, সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন - চিনিযুক্ত নয়, চর্বিযুক্ত খাবার - এবং প্রচুর পানি পান করুন। ছোট ছোট পদক্ষেপ আপনার জীবনকে উন্নত করে।

হ্যাঁ, জল ধরে রাখা এবং খাদ্য গ্রহণের মতো কারণগুলির কারণে আপনার ওজন প্রতিদিন 2 পাউন্ড করে ওঠানামা করা স্বাভাবিক। যাইহোক, যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন বা অন্য উপসর্গগুলি লক্ষ্য করেন তবে ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য অনুগ্রহ করে একজন সাধারণ চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন।

ওজন পরিবর্তন হার্টকে প্রভাবিত করে, বিশেষ করে ঘন ঘন। বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট বা মাথা ঘোরা হতে পারে। একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম উপকারী। যাইহোক, ব্যক্তিগতকৃত নির্দেশনার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

অত্যধিক লবণ থাকা, যথেষ্ট সক্রিয় না হওয়া এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা এমন অনেক বিষয়ের মধ্যে রয়েছে যা এই লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে। এই সমস্যা সমাধানের জন্য, আপনার কম লবণযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত, ঘন ঘন ঘোরাঘুরি করা এবং প্রচুর পানি পান করা উচিত। যদি ফোলাভাব অব্যাহত থাকে তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা প্রয়োজন।