কিভাবে ওজন কমাতে এবং কার্যকরভাবে উচ্চতা বৃদ্ধি?

ওজন পরিবর্তন হার্টকে প্রভাবিত করে, বিশেষ করে ঘন ঘন। বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট বা মাথা ঘোরা হতে পারে। একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম উপকারী। যাইহোক, ব্যক্তিগতকৃত নির্দেশনার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি সুস্থ হতে চান - এটা মহান! 16 বছর বয়সে, 106 পাউন্ড ওজন আপনার উচ্চতার উপর নির্ভর করে একটি উদ্বেগ হতে পারে। কম ওজন এবং অতিরিক্ত ওজন উভয়েরই ঝুঁকি থাকতে পারে। আরও ফলমূল এবং সবজি খাওয়া, পানি পান করা এবং সক্রিয় থাকার মতো ছোট পরিবর্তনগুলি দিয়ে শুরু করুন।

হ্যাঁ, জল ধরে রাখা এবং খাদ্য গ্রহণের মতো কারণগুলির কারণে আপনার ওজন প্রতিদিন 2 পাউন্ড করে ওঠানামা করা স্বাভাবিক। যাইহোক, আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন বা অন্য উপসর্গগুলি লক্ষ্য করেন তবে ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য অনুগ্রহ করে একজন সাধারণ চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন।

অতিরিক্ত ওজন আপনাকে ক্লান্তি এবং শ্বাসকষ্টের মতো অসুস্থতায় ভোগার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। আপনার ওজন হ্রাস এবং পেশী বৃদ্ধির ফলাফল পেতে, একটি প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউট প্রধান হাতিয়ার। নিউক্লিয়ার জন্য যান, আপনার অ্যাথলেটিক ক্রিয়াকলাপগুলি দৌঁড়, সাঁতার বা সাইকেল চালানো হোক না কেন ক্রমাগতভাবে বাড়ানোর চেষ্টা করুন। তাছাড়া, প্রাকৃতিক পণ্য যেমন ফল, শাকসবজি এবং সিরিয়াল খাওয়া শরীরকে সাহায্য করতে পারে। 

স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস পেশী নয়, চর্বি পোড়ানো জড়িত। আমাদের শরীরের শক্তি এবং উষ্ণতার জন্য কিছু চর্বি মজুদ প্রয়োজন। অত্যধিক পাতলা হওয়া ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং অসুস্থতার সংবেদনশীলতার কারণ হতে পারে। সঠিকভাবে পাতলা হওয়ার জন্য, ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিনের সাথে সুষম খাবার খান। হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতারের মতো নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন। ফ্যাড ডায়েট এড়িয়ে চলুন বা খাবার পুরোপুরি এড়িয়ে চলুন। ধীরে ধীরে এবং অবিচলিত ওজন হ্রাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত পানি পান করে হাইড্রেটেড থাকুন এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমানোর সময় পর্যাপ্ত ঘুম পান।

ওজন বাড়ানোর জন্য ক্রমাগত বিরতিহীন খাওয়ার ফলে স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং হার্টের জটিলতার মতো স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে পাউন্ড পরছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনার ভারসাম্য রয়েছে - প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি। এটিতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য, একজন পুষ্টিবিদ আপনার জন্য এই জাতীয় খাদ্য পরিকল্পনা নিয়ে আসতে সহায়তা করতে পারেন।

ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানোর চেষ্টা করা কঠিন মনে হয়। খাদ্যের প্রতি একটি অস্বাস্থ্যকর সংযুক্তি, প্রধানত অ-ভালো বিকল্পগুলি, সাধারণভাবে বৃদ্ধি পায়। অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়। আপনার খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম বোধ করা অতিরিক্ত খাওয়ার লক্ষণ হিসাবে যোগ্যতা অর্জন করে। মূল কারণগুলি মানসিক খাদ্যাভ্যাস, একঘেয়েমি বা চাপের পরিস্থিতি থেকে উদ্ভূত হতে পারে। উন্নতি করতে, মননশীল খাওয়ার অনুশীলন করুন, অংশের আকার নিরীক্ষণ করুন এবং স্বাস্থ্যকর ভোজ্য পছন্দগুলিতে অদলবদল করুন। 

হরমোনের পরিবর্তন এবং ওজন বৃদ্ধি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা গর্ভাবস্থায় ঘটে এবং এর শিকার ব্যক্তিরা প্রায়ই তরল ধারণ বা পেশীর চাপের কারণে ব্যথা হয়। যে কাজগুলো তার ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে তা হল মৃদু স্ট্রেচিং, উষ্ণ স্নান এবং পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করা। বিশ্রাম সাহায্য করতে পারে, তার পা তার শরীরের বাকি অংশের চেয়ে উপরে রাখার চেষ্টা করা আরাম দেবে। 

ওজন হ্রাস কখনও কখনও চতুর হতে পারে, এবং আপনার অনলাইন পণ্যগুলি সম্পর্কে সতর্ক হওয়া উচিত যা দ্রুত সমাধানের প্রতিশ্রুতি দেয়৷ হঠাৎ ওজন বৃদ্ধি সাধারণত খারাপ খাদ্যাভ্যাসের ফলে হয় বা কিছু চিকিৎসা অবস্থার কারণেও হতে পারে। একটি সুষম খাদ্য এবং ব্যায়াম হল দুটি সেরা জিনিস যা একজনের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং অতিরিক্ত ওজন হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে পারে। আপনার যদি কোনো উদ্বেগ থাকে, তাহলে আপনার জন্য উপযুক্ত চিকিৎসার জন্য একজন ডাক্তারের কাছে যাওয়াই উত্তম হবে। 

ওজন বাড়াতে চাওয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক; যাইহোক, শট সমাধান নয়। আপনি যদি অসুস্থ বোধ করেন বা অনিচ্ছাকৃতভাবে ওজন হ্রাস করেন তবে অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ওজন দ্রুত হ্রাস মানসিক চাপ, অসুস্থতা বা একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থার কারণে হতে পারে। কীভাবে নিরাপদে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ানো যায় সে বিষয়ে ডাক্তার আপনাকে গাইড করবেন।

ওজন কমানোর পরিপূরকগুলি চতুর হতে পারে, বিশেষ করে যারা ওসিডি এবং নিউরো ওষুধে ভুগছেন তাদের জন্য। পণ্যগুলির বর্তমান ওষুধগুলিকে উন্নত করার সম্ভাবনা রয়েছে, যার ফলে প্রতিক্রিয়াগুলি কেবল অপ্রীতিকর নয় বিরক্তিকরও। আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য স্বাস্থ্যকর পুষ্টি এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ শারীরিক কার্যকলাপ চেষ্টা করা বাঞ্ছনীয়। একটি খাদ্য পরিকল্পনার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যা আপনার সমস্যা এবং পরিস্থিতি এবং আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা হয়েছে।

পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি স্তর বজায় রাখার মাধ্যমে ওজন বাড়ানোকে সমর্থন করা যেতে পারে। যদি আপনার শরীরে ভিটামিন ডি কম থাকে তবে এটি ওজন বাড়াতে লড়াই করতে পারে। অভাবের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ক্লান্তি এবং ঘন ঘন অসুস্থতা। আপনার ভিটামিন ডি বাড়ানোর জন্য, চর্বিযুক্ত মাছ এবং সুরক্ষিত সিরিয়াল খান এবং প্রতিদিন সূর্যের আলো পান। স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা বজায় রাখা অপরিহার্য।

চেষ্টা না করে ওজন কমাতে সক্ষম হওয়া আপনার হতে পারে এমন একটি স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। এর কিছু কারণের মধ্যে রয়েছে হাইপারথাইরয়েডিজম, ডায়াবেটিস বা হজমের সমস্যা। সমস্যাটি কী তা পরীক্ষা করার জন্য একজন ডাক্তারের কাছে যান, কারণ তারা আপনাকে উপযুক্ত চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারে।

বর্ধিত শরীরের ওজন প্রায়শই কম শক্তির মাত্রা, শ্বাসকষ্ট এবং জয়েন্টে ব্যথার মতো লক্ষণগুলিতে দেখা যায়। কিছু সম্ভাব্য কারণ হল একটি দুর্বল খাদ্য এবং অপর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ। কিছু পাউন্ড কমানোর জন্য, আরও ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার অভ্যাস করুন, জল পান করুন এবং আরও প্রায়ই ব্যায়াম করুন। উচ্চতার জন্য, দয়া করে মনে রাখবেন যে এটি মূলত বংশগত; যাইহোক, প্রসারিত ব্যায়াম মহান ফলাফল প্রদান করতে পারে.

আপনি নিষ্কাশন, দুর্বল পেশী এবং ক্ষুধার অভাবের মতো বিষয়গুলি লক্ষ্য করতে পারেন। এটি অনেক কারণে ঘটতে পারে যেমন পর্যাপ্ত গ্রাব না খাওয়া, একটি অতি দ্রুত বিপাক, বা এমনকি একটি স্বাস্থ্য সমস্যা। সঠিক উপায়ে ওজন বাড়ানোর জন্য, পুষ্টিগুণে ভরপুর আরও সুষম খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। খাবারের মধ্যে স্ন্যাকও স্মার্ট। এবং কিছু হালকা ব্যায়ামের সাথে আপনার শরীরকে সরাতে ভুলবেন না - এটি পেশী তৈরি করতে সাহায্য করবে।

এটি আপনার কাছে মনে হতে পারে যে কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা একটি শিশুর জন্মের পরে দ্রুত ওজন হ্রাসের ফলে। মাথা ঘোরা, কম শ্বাস নেওয়া এবং ক্লান্ত বোধ করা কিছু লক্ষণ হতে পারে যে আপনার শরীর আপনাকে বলার চেষ্টা করছে যে এটি এখনও পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রস্তুত নয়। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এই বিষয়গুলো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।