प्रभावी वजन घटाने की रणनीतियों के लिए आपके डॉक्टर की मार्गदर्शिका

यह कहना गलत नहीं है कि आजकल वजन बढ़ना एक गंभीर मुद्दा बन गया है। लेकिन यदि आप समस्या से निपटने के लिए अपने पोषण विशेषज्ञ के पास गए होते, तो वह आपके लिए एक निश्चित समय सीमा के भीतर वसा कम करने की एक अच्छी योजना सुनिश्चित करता/करती।

आपका डॉक्टर बेहतर जानता है कि अतिरिक्त वजन कम करने में क्या बेहतर मदद कर सकता है। और इसलिए आपको उनके निर्देशों पर ध्यान देना चाहिए और उनकी योजनाओं का पालन करना चाहिए।

आइए हम उन युक्तियों का खुलासा करें जिनका पालन करने और अपना वजन कम करने के लिए आपका डॉक्टर आपसे कह सकता है!

सतत वजन घटाने के लिए संतुलित भाग नियंत्रण की योजनाएँ

यह वास्तव में पालन करने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम है। प्रत्येक डॉक्टर आपको निम्नलिखित योजनाओं के अनुसार चलने का सुझाव देता है:

1. संयम की शक्ति:

आपका डॉक्टर आपसे कभी भी अपने आहार को बहुत अधिक सीमित करने के लिए नहीं कहता है। वे वास्तव में आपको एक स्वस्थ आहार योजना को अनुकूलित करने में मदद करते हैं जो आपको सक्रिय रहने और वजन कम करने में सहायता करती है। संक्षेप में, आपको बस अपने भोजन सेवन उत्पादों में संतुलन लाने की आवश्यकता है।

2. प्लेट डिवीजन:

अपनी प्लेटें समझदारी से बांटें। उदाहरण के तौर पर, आधी प्लेट ताजी सब्जियों से भरें, ताजा लाल मांस का एक छोटा सा हिस्सा जोड़ें, और शेष क्षेत्र को कार्ब्स से भरें। यह तकनीक आपके पेट को भरा रखेगी और शरीर तक कम कैलोरी पहुंचाएगी।

3. वजन घटाने कैलकुलेटर उपयोग:

अधिकतर डॉक्टर आपको उस उपकरण का उपयोग करने के लिए कहते हैं जो यह अनुमान लगाने में मदद करता है कि वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी खाने की आवश्यकता है। इसके अनुमानों को डॉक्टर की सलाह से मिला कर आप अपनी फिटनेस यात्रा की बेहतर योजना बना सकते हैं।

4. माइंडफुल ईटिंग:

हर डॉक्टर हमें सोच-समझकर खाने की सलाह देता है। वजन घटाने का खेल कम खाने के बारे में नहीं है, यह उससे कहीं अधिक है। आपको पेट भरे होने के संबंध में अपने शरीर के संकेतों को जानना चाहिए। यह आपको अतिरिक्त भोजन सेवन को नियंत्रित करने का अवसर देता है। वजन घटाने वाले कैलकुलेटर की मदद से भी आपको 2 ज़िग-ज़ैग डाइट प्लान मिलते हैं। यहकैलकुलेटर ऑनलाइनवजन घटाने के संबंध में अच्छी तरह से शोध की गई जानकारी प्रदान करता है।

इस तरह आप अपनी इच्छानुसार भरपेट खा सकते हैं. रणनीति प्रभावी ढंग से पाउंड बचाने की कुंजी है।

5. स्वस्थ स्नैकिंग:

समझदारी से नाश्ता करने से तेजी से वजन कम होता है। और यही कारण है कि डॉक्टर हमेशा आपको स्नैक्स के बारे में समझदारी से निर्णय लेने के लिए कहते हैं। सब्जियाँ, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट खाना अच्छे विकल्प हैं। लेकिन याद रखें कि हर चीज़ का सेवन निश्चित अनुपात में किया जाना चाहिए।

स्वस्थ वजन के लिए शारीरिक गतिविधि का रखरखाव:

कम खाना और उचित व्यायाम करना स्वस्थ वजन घटाने की कुंजी है।

आपका डॉक्टर आपको कभी भी एक एथलीट की तरह दौड़ने या ऐसे दौड़ने के लिए नहीं कहेगा जैसे आप किसी दौड़ का हिस्सा बनने जा रहे हैं। तेज चाल से चलना बेहतर है. आपका डॉक्टर हमेशा आपको धीरे-धीरे शुरुआत करने के लिए कहता है। फिर, आप अपने शारीरिक व्यायाम की तीव्रता बढ़ा सकते हैं।

यदि आप विभिन्न वर्कआउट का आनंद लेना चाहते हैं, तो आपको वजन घटाने कैलकुलेटर का उपयोग करना चाहिए। यह टूल आपके वजन घटाने की योजना के अनुसार 800 से अधिक व्यायाम सुझाता है। आप जितने अधिक विकल्प चुनेंगे, आपके लिए थकान दूर करना उतना ही बेहतर होगा।

संक्षेप में, आपको ऐसे व्यायाम करना है जैसे आपको इसे करने में आनंद आता हो। इस तरह आप कभी भी अपने फिटनेस रूटीन से बोर नहीं होंगे।

• स्तिर रहो:

किसी भी चीज़ पर अड़े रहने से वह एक दिन अवश्य पूरा हो जाता है। और वजन घटाने की यात्राओं का भी यही हाल है। डॉक्टर हमेशा आपको तीव्र स्तर के वर्कआउट से बचने के लिए कहते हैं। बल्कि वे आपको कई अभ्यासों के छोटे सत्र चुनने का सुझाव देते हैं। ऐसा करने से आपका दिल भी अधिक स्वस्थ रहेगा।

• शक्ति प्रशिक्षण का प्रयास करें:

सप्ताह में कम से कम एक या दो बार भारी वर्कआउट करने से आपके शरीर के चयापचय को सक्रिय करने में मदद मिलती है। इसलिए जब भी आप अपने डॉक्टर से सलाह लें, तो हमेशा उनसे एक स्वस्थ वर्कआउट प्लान बताने के लिए कहें।

• अपनी जीवनशैली में बदलाव जोड़ें:

आपका डॉक्टर कभी नहीं कहता कि आपको जिम जाना चाहिए और वजन कम करना शुरू करना चाहिए। बल्कि वे आपको हमेशा सुझाव देंगे कि लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लें, एक निश्चित अवधि के लिए दैनिक आधार पर चलें, और यहाँ तक कि घर की सफ़ाई के काम करते समय नृत्य भी करें। हर चीज़ आपके वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ाती है।

हाइड्रेटेड रहने की सरल शक्ति से वजन घटाना:

आपके शरीर के जलयोजन को संतुलित करने के लिए, आपका डॉक्टर आपको सुझाव दे सकता है:

1. अधिक पानी पियें:

कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीने से मेटाबॉलिज्म को सक्रिय करने में मदद मिलती है। यह उचित पाचन में भी मदद करता है। इसके अलावा, अधिक पानी पीने से आपका पेट हर समय भरा रहता है जिससे अन्य खाद्य पदार्थों की भूख कम हो जाती है। इस तरह, आप कम आहार लेंगे जिससे वजन कम करने में सफलता मिलेगी।

2. कभी भी अपनी कैलोरी न पियें:

यहीं पर डॉक्टर मरीज़ों को मीठा पेय पदार्थ पीने से रोकते हैं। वे आपके पेट क्षेत्र के आसपास बहुत अधिक वसा जमा करते हैं जिससे वजन बढ़ता है। यही कारण है कि कृत्रिम रूप से तैयार पेय पदार्थों के बजाय फलों के रस को प्राथमिकता दें।

3. अपने शरीर की ज़रूरतों पर ध्यान दें:

कभी-कभी प्यास को भूख समझने की भूल हो सकती है। यही कारण है कि आपको नाश्ता करने से पहले एक गिलास पानी पीना चाहिए। नतीजे देखकर आप निश्चित तौर पर हैरान रह जाएंगे.

4. भोजन से पहले जलयोजन:

आपके डॉक्टर हमेशा आपको खाना खाने से पहले कम से कम एक गिलास पानी पीने के लिए कहते हैं। यह आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है और आप संतुलित मात्रा में खाते हैं।

वजन घटाने के प्लानर का उपयोग करना यहां उपयोगी हो सकता है। आप एक योजनाकार चार्ट बना सकते हैं जिस पर आप दैनिक पानी का सेवन लिख सकते हैं।

बस अपनी आदतों को निर्धारित करें और यही वह चीज़ है जिसकी सभी को आवश्यकता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों:

• क्या वजन कम करने के लिए सभी खाद्य पदार्थ खाना बंद करना ठीक है?

बिल्कुल नहीं! सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आहार का सेवन नियंत्रित करें। यदि आप वजन घटाने की योजना बनाते हैं, तो आप अपने पसंदीदा भोजन का आनंद ले सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं।

• ऊपर उल्लिखित परिवर्तनों के साथ मैं कितनी तेजी से परिणाम देख सकता हूँ?

दरअसल, वजन घटाना हर दूसरे व्यक्ति के लिए अलग होता है। डॉक्टरों का सुझाव है कि प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड वजन कम करने का लक्ष्य रखें। सीधे शब्दों में कहें तो, दीर्घकालिक लक्ष्यों के निकट परिणाम प्राप्त करने के लिए निरंतरता और धैर्य की आवश्यकता होती है।

अंतिम शब्द:

ध्यान रखें कि वजन कम करने के लिए आपको अपने डॉक्टर की सलाह की आवश्यकता है। वे आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का पूरा रोडमैप बताते हैं। इसके साथ, आप अपनी यात्रा की बेहतर योजना बनाने, अपने कैलोरी घाटे की कल्पना करने और बिना किसी परेशानी के लक्ष्य प्राप्त करने के लिए वजन घटाने कैलकुलेटर का भी लाभ उठा सकते हैं।