प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम करें और ऊंचाई कैसे बढ़ाएं?

वजन में परिवर्तन हृदय पर प्रभाव डालता है, विशेषकर बार-बार होने वाला। सीने में दर्द, सांस फूलना या चक्कर आ सकता है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम फायदेमंद है। हालाँकि, व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

आप स्वस्थ रहना चाहते हैं - यह बहुत अच्छा है! 16 साल की उम्र में, 106 पाउंड वजन आपकी ऊंचाई के आधार पर चिंता का विषय हो सकता है। कम वजन और अधिक वजन दोनों में जोखिम हो सकता है। अधिक फल और सब्जियाँ खाना, पानी पीना और सक्रिय रहना जैसे छोटे बदलावों से शुरुआत करें।

हाँ, जल प्रतिधारण और भोजन सेवन जैसे कारकों के कारण आपके वजन में प्रतिदिन 2 पाउंड का उतार-चढ़ाव होना सामान्य है। हालाँकि, यदि आप चिंतित हैं या अन्य लक्षण देखते हैं, तो कृपया व्यक्तिगत सलाह के लिए एक सामान्य चिकित्सक से परामर्श लें।

अधिक वजन होने से आपको थकान और सांस फूलने जैसी बीमारियों से पीड़ित होने का खतरा हो सकता है। ऐसे परिणाम तक पहुंचने के लिए जिसमें आपका वजन कम हो और मांसपेशियां बढ़े, प्रशिक्षण वर्कआउट मुख्य उपकरण है। न्यूक्लियर के लिए जाएं, अपनी एथलेटिक गतिविधियों को लगातार बढ़ाने का प्रयास करें चाहे वे दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना हो। इसके अलावा, फल, सब्जियां और अनाज जैसे प्राकृतिक उत्पादों का सेवन शरीर को मदद कर सकता है। 

स्वस्थ वजन घटाने में वसा को जलाना शामिल है, मांसपेशियों को नहीं। हमारे शरीर को ऊर्जा और गर्मी के लिए कुछ वसा भंडार की आवश्यकता होती है। अत्यधिक पतलापन थकान, कमजोरी और बीमारी की आशंका का कारण बन सकता है। ठीक से पतला होने के लिए, फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन वाले संतुलित भोजन का सेवन करें। पैदल चलना, साइकिल चलाना या तैराकी जैसी नियमित शारीरिक गतिविधियाँ शामिल करें। फ़ैड डाइट या भोजन को पूरी तरह छोड़ने से बचें। धीरे-धीरे और लगातार वजन कम करना महत्वपूर्ण है। पर्याप्त पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें और स्वस्थ रूप से वजन कम करते हुए पर्याप्त नींद लें।

वजन बढ़ाने के लिए लगातार बिना रुके खाने से मोटापा, मधुमेह और हृदय संबंधी जटिलताएं जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका वज़न स्वस्थ तरीके से बढ़े, सुनिश्चित करें कि आपके पास संतुलित मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा हैं। इसमें आपकी मदद करने के लिए, एक पोषण विशेषज्ञ आपके लिए ऐसी आहार योजना बनाने में सहायता कर सकता है।

व्यायाम के बिना वजन कम करने की कोशिश करना मुश्किल लगता है। भोजन के प्रति अस्वास्थ्यकर लगाव, मुख्य रूप से इतने अच्छे विकल्पों के प्रति, आम होता जा रहा है। इसके अधिक सेवन से वजन बढ़ने लगता है। अपने खाने को नियंत्रित करने में असमर्थ महसूस करना अधिक खाने का लक्षण माना जाता है। मूल कारण भावनात्मक खान-पान की आदतें, ऊब या तनावपूर्ण स्थितियाँ हो सकती हैं। सुधार करने के लिए, ध्यानपूर्वक खाने का अभ्यास करें, हिस्से के आकार की निगरानी करें और स्वास्थ्यवर्धक खाद्य विकल्पों में बदलाव करें। 

हार्मोन में परिवर्तन और वजन बढ़ना प्राकृतिक प्रक्रियाएं हैं जो गर्भावस्था के दौरान होती हैं, और इनका शिकार अक्सर द्रव प्रतिधारण या मांसपेशियों में खिंचाव के कारण होने वाला दर्द होता है। जो गतिविधियाँ उसके दर्द को कम करने में मदद करेंगी वे हैं हल्की स्ट्रेचिंग, गर्म स्नान और पीने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी। आराम से मदद मिल सकती है, साथ ही उसके पैरों को शरीर के बाकी हिस्सों से ऊपर रखने की कोशिश करने से भी आराम मिलेगा। 

वजन घटाना कभी-कभी मुश्किल हो सकता है, और आपको उन ऑनलाइन उत्पादों से सावधान रहना चाहिए जो त्वरित समाधान का वादा करते हैं। अचानक वजन बढ़ना आमतौर पर खराब खान-पान का नतीजा होता है या कुछ चिकित्सीय स्थितियों के कारण भी हो सकता है। संतुलित आहार और व्यायाम दो सबसे अच्छी चीजें हैं जो किसी के स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं और अधिक वजन होने की संभावना को कम कर सकती हैं। यदि आपको कोई चिंता है, तो आपके लिए उपयुक्त उपचार पाने के लिए डॉक्टर से मिलना सबसे अच्छा होगा। 

वजन बढ़ाने की इच्छा होना पूरी तरह से सामान्य है; हालाँकि, शॉट्स समाधान नहीं हैं। यदि आप बीमार महसूस करते हैं या अनजाने में वजन कम हो जाता है, तो तुरंत चिकित्सा सलाह लें। वजन का तेजी से कम होना तनाव, बीमारी या किसी अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति के कारण हो सकता है। डॉक्टर आपको सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के बारे में मार्गदर्शन देंगे।

वजन घटाने की खुराक मुश्किल हो सकती है, खासकर ओसीडी और न्यूरो दवाओं से पीड़ित लोगों के लिए। उत्पादों में किसी की वर्तमान दवा को बढ़ाने की क्षमता होती है, जिसके परिणामस्वरूप ऐसी प्रतिक्रियाएं होती हैं जो न केवल अप्रिय होती हैं बल्कि कष्टप्रद भी होती हैं। अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए स्वस्थ पोषण और लगातार शारीरिक गतिविधि का प्रयास करना बेहतर है। एक आहार योजना के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें जो विशेष रूप से आपकी समस्याओं और स्थिति और आपकी स्वास्थ्य स्थिति के अनुरूप हो।

विटामिन डी के पर्याप्त स्तर को बनाए रखकर वजन बढ़ाने में सहायता की जा सकती है। यदि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है, तो उसे वजन बढ़ाने में कठिनाई हो सकती है। कमी के लक्षणों में थकान और बार-बार बीमार होना शामिल है। अपने विटामिन डी को बढ़ावा देने के लिए, वसायुक्त मछली और गरिष्ठ अनाज का सेवन करें और रोजाना धूप में रहें। स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए अपने विटामिन डी के स्तर को बनाए रखना आवश्यक है।

बिना प्रयास किए वजन कम करने में सक्षम होना आपके स्वास्थ्य संबंधी किसी समस्या का संकेत हो सकता है। इसके कुछ कारणों में हाइपरथायरायडिज्म, मधुमेह या पाचन संबंधी समस्याएं शामिल हैं। समस्या क्या है यह जानने के लिए डॉक्टर के पास जाएँ, क्योंकि वे आपको उचित उपचार के बारे में सलाह दे सकते हैं।

शरीर का बढ़ा हुआ वजन अक्सर कम ऊर्जा स्तर, सांस लेने में कठिनाई और जोड़ों में दर्द जैसे लक्षणों में देखा जाता है। कुछ संभावित कारक खराब आहार और अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि हैं। कुछ पाउंड कम करने के लिए, अधिक फल और सब्जियाँ खाने का अभ्यास करें, पानी पियें और अधिक बार व्यायाम करें। जहां तक ​​ऊंचाई का सवाल है, कृपया याद रखें कि यह मुख्य रूप से वंशानुगत है; हालाँकि, स्ट्रेचिंग व्यायाम अच्छे परिणाम प्रदान कर सकते हैं।

आपको थका हुआ महसूस होना, मांसपेशियां कमजोर होना और भूख न लगना जैसी चीजें दिख सकती हैं। ऐसा कई कारणों से हो सकता है जैसे पर्याप्त मात्रा में ग्रब न खाना, अत्यधिक तेज़ चयापचय होना, या यहां तक ​​कि कोई स्वास्थ्य समस्या भी। सही तरीके से वजन बढ़ाने के लिए, पोषक तत्वों से भरपूर अधिक संतुलित भोजन खाने का प्रयास करें। भोजन के बीच भी स्मार्ट नाश्ता करें। और कुछ हल्के व्यायाम के साथ अपने शरीर को हिलाना न भूलें - इससे मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलेगी।

आपको ऐसा लग सकता है कि कुछ स्वास्थ्य समस्याएं शिशु के जन्म के बाद तेजी से वजन घटने का परिणाम होती हैं। चक्कर आना, कम सांस लेना और थकान महसूस करना कुछ ऐसे संकेत हो सकते हैं जो आपका शरीर आपको यह बताने की कोशिश कर रहा है कि वह अभी ठीक होने के लिए तैयार नहीं है। स्वस्थ भोजन खाना, खुद को हाइड्रेटेड रखना और पर्याप्त नींद लेना ऐसी चीजें हैं जो अत्यंत महत्वपूर्ण हैं।