நான் எடை அதிகரிப்பு ஊசி போடலாமா?

சோர்வு, பலவீனமான தசைகள் மற்றும் பசியின்மை போன்றவற்றை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இது போதுமான அளவு க்ரப் சாப்பிடாதது, அதிவேக வளர்சிதை மாற்றம் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினை போன்ற பல காரணங்களால் நிகழலாம். உடல் எடையை சரியான முறையில் அதிகரிக்க, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பிய சமச்சீரான உணவை ஏற்ற முயற்சிக்கவும். சாப்பாட்டுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியும் ஸ்மார்ட்டாக இருக்கும். சில லேசான உடற்பயிற்சிகளுடன் உங்கள் உடலை நகர்த்த மறக்காதீர்கள் - இது தசையை உருவாக்க உதவும்.

உங்கள் எடையைப் பற்றி கவலைப்படுவது இயற்கையானது, ஆனால் ஒவ்வொருவரின் உடலும் தனித்துவமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை விட உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை குறித்து உங்களுக்கு வழிகாட்டக்கூடிய ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை விரைவாகக் குறைப்பதன் விளைவாக சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பதாக உங்களுக்குத் தோன்றலாம். தலைசுற்றல், குறைந்த சுவாசம் மற்றும் சோர்வாக உணருதல் ஆகியவை உங்கள் உடல் இன்னும் குணமடையத் தயாராக இல்லை என்று சொல்ல முயற்சிக்கிறது என்பதற்கான சில அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது, உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவை மிக முக்கியமான விஷயங்கள்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் - அது மிகவும் நல்லது! 16 வயதில், 106 பவுண்டுகள் எடை உங்கள் உயரத்தைப் பொறுத்து கவலையாக இருக்கலாம். குறைந்த எடை மற்றும் அதிக எடை இரண்டும் ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தும். அதிக பழங்கள், மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது, தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது போன்ற சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்குங்கள்.

எடை அதிகரிக்க விரும்புவது முற்றிலும் இயல்பானது; இருப்பினும், காட்சிகள் தீர்வு அல்ல. நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் அல்லது தற்செயலாக உடல் எடையை குறைத்தால், உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனை பெறவும். விரைவான எடை இழப்பு மன அழுத்தம், நோய் அல்லது அடிப்படை மருத்துவ நிலை காரணமாக இருக்கலாம். பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் எடை அதிகரிப்பது எப்படி என்று மருத்துவர் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார்.

எடை இழப்பு சில நேரங்களில் தந்திரமானதாக இருக்கலாம், மேலும் விரைவான தீர்வை உறுதியளிக்கும் ஆன்லைன் தயாரிப்புகளில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். திடீர் எடை அதிகரிப்பு பொதுவாக மோசமான உணவுப் பழக்கத்தின் விளைவாகும் அல்லது சில மருத்துவ நிலைகளாலும் ஏற்படலாம். சமச்சீர் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் அதிக எடையைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும் இரண்டு சிறந்த விஷயங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், உங்களுக்கு ஏற்ற சிகிச்சையைப் பெற மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது. 

நீங்கள் உண்ணும் கோளாறால் செல்லலாம். உணவைத் தவிர்ப்பது மற்றும் அதிக நேரம் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலையும் மனதையும் குழப்பிவிடும். கார்டிசோல் மற்றும் அழற்சியின் அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​அது கவலைக்குரியதாக இருக்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த உங்களுக்கு உதவுவதற்கும் உதவுவதற்கும் ஒரு நிபுணரின் திறமையைக் கேட்பது இன்னும் முக்கியமானது.

உங்கள் இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் கொழுப்பைக் குறைக்க, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள். அதிகப்படியான கலோரிகள் கொழுப்பாக மாறும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது பைக்கிங் போன்ற செயல்பாடுகள் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

உங்களுக்கு 24 வயது மற்றும் 38 கிலோ எடை இருந்தால், நீங்கள் ஏன் எடை குறைவாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நிறுவுவது அவசியம். நீங்கள் அடிக்கடி பலவீனமாக உணரலாம் அல்லது அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படலாம்; பிரச்சனை தசைகளை உருவாக்க முயற்சிக்கும் சிரமத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை அதிகரிக்க, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது.

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பது தந்திரமானதாக உணர்கிறது. உணவின் மீது ஆரோக்கியமற்ற இணைப்பு, முக்கியமாக அவ்வளவு நல்லதல்லாத விருப்பங்கள், பொதுவாக வளர்கின்றன. அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது. உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமை உணர்வு அதிகமாக உண்பதற்கான அறிகுறியாகும். உணர்ச்சிகரமான உணவுப் பழக்கம், சலிப்பு அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் இருந்து மூல காரணங்கள் உருவாகலாம். மேம்படுத்த, கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்யவும், பகுதியின் அளவைக் கண்காணிக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளில் இடமாற்றம் செய்யவும். 

முயற்சி செய்யாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்பது உங்களுக்கு இருக்கும் உடல்நலப் பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஹைப்பர் தைராய்டிசம், நீரிழிவு நோய் அல்லது செரிமானப் பிரச்சனைகள் போன்ற சில காரணங்கள். பிரச்சனை என்ன என்பதைச் சரிபார்க்க மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள், அவர்கள் உங்களுக்கு பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பற்றி ஆலோசனை கூறுவார்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க, சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் மெதுவான மற்றும் நிலையான முன்னேற்றத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கு புரதம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்து, சல்பேட் இல்லாத ஷாம்பூவைப் பயன்படுத்தவும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், நீரேற்றத்துடன் இருப்பதன் மூலமும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு கொழுப்பை எரிப்பதை உள்ளடக்கியது, தசை அல்ல. நமது உடலுக்கு ஆற்றலுக்காகவும் சூடாகவும் சில கொழுப்பு இருப்புக்கள் தேவைப்படுகின்றன. அதிகப்படியான மெலிவு சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் நோய் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். சரியாக உடல் எடையை குறைக்க, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களுடன் சரிவிகித உணவை உட்கொள்ளுங்கள். நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்கவும். பற்று உணவுகள் அல்லது உணவை முழுவதுமாக தவிர்க்கவும். படிப்படியான மற்றும் நிலையான எடை குறைப்பு முக்கியமானது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றமாக இருங்கள், ஆரோக்கியமான எடையைக் குறைக்கும் போது போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.