நான் வெல்வுமன் மற்றும் மல்டிவைட்டமின்களுடன் ஃபெரோகுளோபின் எடுக்கலாமா?

கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புவது சிறந்தது. நீர் உண்ணாவிரதம், தண்ணீரை மட்டுமே உட்கொள்ளும் மற்றும் உணவைத் தவிர்க்கும், குறிப்பாக நீண்ட காலத்திற்கு பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கலாம். இது சோர்வு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் பிற உடல்நலக் கவலைகளுக்கு வழிவகுக்கும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களுடன் சமநிலையான அணுகுமுறை புத்திசாலித்தனமானது. நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் உதவுகிறது. இது ஆரோக்கியமான கொழுப்பு இழப்புக்கு உதவுகிறது.

கோவிட் நோயிலிருந்து மீண்ட பிறகு, உங்கள் தலைமுடி உட்பட உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக்கொள்வது இன்றியமையாதது. சில நபர்கள் முடி உதிர்தல் அல்லது நோய்க்கு பிந்தைய அமைப்பில் மாற்றங்களை சந்திக்க நேரிடும். ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை வளர்க்க, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்ளுங்கள். வைட்டமின்கள் ஏ, சி, டி, ஈ மற்றும் துத்தநாகம், இரும்பு போன்ற தாதுப்பொருட்களை இணைக்கவும். முட்டை, மீன், கொட்டைகள், விதைகள், பழங்கள், காய்கறிகள் போன்ற உணவுகள் வளர்ச்சியையும் வலிமையையும் ஊக்குவிக்கின்றன. நீரேற்றமாகவும் இருங்கள்; தண்ணீர் குடிக்கவும். தளர்வு, லேசான உடற்பயிற்சி மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். நீங்களே ஊட்டினால், உங்கள் தலைமுடி பளபளக்கும்.

ஒரு பொதுவான காரணம் சரியான எண்ணிக்கையிலான ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடாமல் இருக்கலாம். எடை அதிகரிப்பு நிலையானதாக இருக்க, நீங்கள் அதிக அதிர்வெண் மற்றும் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவை உண்ண வேண்டும். கொட்டைகள், விதைகள், பழங்கள், தயிர் மற்றும் முழு தானிய சிற்றுண்டிகள். 

கோழிக்கறி போன்ற புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் நீங்கள் விரும்பிய உடற்தகுதியை அடைய உதவும். கோழி, வான்கோழி, முட்டை, கிரேக்க தயிர், பாலாடைக்கட்டி, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை நல்ல புரத ஆதாரங்களாக நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். புரோட்டீன் பார்கள், புரோட்டீன் ஷேக்குகள் மற்றும் மாட்டிறைச்சியில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஜெர்கி போன்ற புரோட்டீன் தின்பண்டங்களும் பயனடையலாம். 

நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக மாற நினைக்கிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் போதுமான வைட்டமின் பி 12 பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம். B12 இன் சில தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரங்களில் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் மற்றும் தாவர அடிப்படையிலான பால் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் உணவை மேம்படுத்த, பீன்ஸ், பருப்பு, டோஃபு, கீரை மற்றும் குயினோவா ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.

ஆரோக்கியமான சைவ உணவைப் பராமரிக்க உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சர்க்கரை, அல்லது நீரிழிவு, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும் போது ஏற்படுகிறது. அதன் முக்கிய அறிகுறி நிலையான தாகம் மற்றும் சிறுநீர் கழித்தல். அதன் சிகிச்சையானது நல்ல உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மருந்து. சில நேரங்களில் உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க தாமதிக்க வேண்டாம்.

ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பது ஒருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. ஒரு நபர் தவிர்க்கும் குறிப்பிட்ட வகை உணவுகளை உண்ணாமல் இருப்பது அல்லது செயல்முறையை ஒழுங்கற்றதாக மாற்றுவது குறைந்த ஆற்றல், தொய்வு மற்றும் சிரமத்திற்கு கவனம் செலுத்துதல் போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். வேகமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை எளிதாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் பழங்களுடன் ஓட்ஸ் ஓட்ஸ், ஹம்மஸ் உடன் காய்கறிகள் அல்லது கொட்டைகள் கொண்ட தயிர் ஆகியவற்றை நீங்கள் தயார் செய்யலாம். அவை அனைத்து அம்சங்களையும் உள்ளடக்கிய விருப்பங்களாக இருக்கின்றன, மேலும் அவை தசைகளை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த புரத குலுக்கல்களாகும்.

உங்கள் TSH அளவு 27.5 மி.கி. சர்க்கரை அளவும் உயர்ந்துள்ளது - 449. இந்த எண்கள் தைராய்டு பிரச்சினைகள் இருக்கலாம் என்று கூறுகின்றன. கட்டுப்பாடற்ற இரத்த சர்க்கரையும் கூட. அதிக TSH சோர்வு மற்றும் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. அதிக சர்க்கரைகள் அதிக தாகம் மற்றும் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வழிவகுக்கும். உணவுமுறை மாற்றங்கள் இரண்டு நிலைகளையும் கட்டுப்படுத்த உதவும். காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். தண்ணீர், மூலிகை தேநீர் சிறந்த விருப்பங்கள். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது. 

18 வயதில், Glucazen C போன்ற எந்தவொரு புதிய மருந்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் உடல்நலத் தேவைகளின் அடிப்படையில் உங்களுக்குச் சரியாக ஆலோசனை வழங்கக்கூடிய ஒரு பொது மருத்துவரை அணுகவும். இந்த துணை உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை தீர்மானிக்க அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள்.

எலுமிச்சை நீர் அதன் சிட்ரிக் அமிலத்தின் உள்ளடக்கம் காரணமாக வைட்டமின் சி இன் நல்ல மூலமாகும். இந்த வைட்டமின் உடல் இரும்புச்சத்தை எளிதாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. எலுமிச்சை தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம், நீரேற்றத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலமும் எடை இழப்புக்கு உதவும். கூடுதல் பவுண்டுகளை குறைக்க, அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும், இனிப்பு பானங்களை குறைக்கவும், சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை முழு தானியங்களுடன் மாற்றவும். இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், செரிமானத்திற்கு உதவவும், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் உதவும்.

ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கும் ஆற்றலுக்கும் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத குழந்தைகளுக்கு கார்னி-எல்சி சிரப் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் பிள்ளைக்கு குறைந்த ஆற்றல் இருந்தால், சோர்வாக உணர்ந்தால் அல்லது பசியின்மை இருந்தால் அது உதவும். இயக்கியபடி பயன்படுத்தும்போது சிரப் பாதுகாப்பானது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உங்கள் குழந்தையின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க ஒரு சமச்சீர் உணவுடன் இணைக்கவும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை அடிக்கடி உணரப்படும் உணர்ச்சிகள். உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும் குறிப்பிட்ட உணவு வகைகள். பெர்ரி, கொட்டைகள், விதைகள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் இலை கீரைகள் போன்ற உணவுகள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது. இந்த உணவுகளில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் மூளைக்கு நல்லது மற்றும் மனநிலையை சீராக்க உதவும். இந்த வகையான உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு பல நன்மைகளை வழங்கும், அதனால் தான், உங்கள் மூளையை பாதுகாக்க உங்கள் அன்றாட உணவில் அவற்றை சேர்ப்பது முக்கியம். ஒரு சீரான உணவுடன், முழுமையான தளர்வு, போதுமான அளவு தூக்கம் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை உள்ளடக்கிய அத்தகைய வாழ்க்கையின் தயாரிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கோதுமை, பார்லி மற்றும் கம்பு ஆகியவற்றில் காணப்படும் பசையம் என்ற புரதத்தை அவளால் ஜீரணிக்க முடியாது. அவள் பசையம் உட்கொண்டால், அவளுக்கு வயிற்று வலி, தடிப்புகள் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம். இருப்பினும், அரிசி, குயினோவா, பழங்கள், காய்கறிகள், பீன்ஸ், இறைச்சிகள் மற்றும் மீன் போன்ற சத்தான மற்றும் சுவையான உணவுகள் ஏராளமாக உள்ளன.

சில உணவு யோசனைகளில் அரிசி மற்றும் காய்கறிகளை வதக்கி, காலை உணவுக்கு ஒரு பழம் மற்றும் தயிர் பர்ஃபைட் அல்லது மதிய உணவிற்கு பசையம் இல்லாத ரொட்டியில் வான்கோழி மற்றும் காய்கறி சாண்ட்விச் ஆகியவை அடங்கும். தயாரிப்புகள் பசையம் இல்லாதவை என்பதை உறுதிப்படுத்த எப்போதும் லேபிள்களை கவனமாகப் படிக்கவும். பசையம் இல்லாத உணவைத் தொடங்குவது சவாலானதாகத் தோன்றினாலும், நேரம் மற்றும் படைப்பாற்றலுடன், அவர் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான உணவை அனுபவிக்க முடியும்.