நான் எப்படி அதிக சிந்தனையை நீக்கி, ஒழுக்கம் மற்றும் நிலைத்தன்மையுடன் படிப்பில் கவனம் செலுத்துவது?

நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் 60mg கோடீனை எடுத்துக் கொண்டால், அது சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். பக்க விளைவுகளில் ஒன்று, நீங்கள் மிகவும் தூக்கம் வரலாம், தலைசுற்றலாம் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிக்கல் ஏற்படலாம். இங்கே விவரிக்கப்பட்டுள்ளதைப் போன்ற மருந்து எதிர்வினை ஏற்படும் போதெல்லாம், மருந்தின் அளவை அதிகரிக்காமல் அமைதியாக இருந்து உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றுவது நல்லது. கூடுதலாக, நீரேற்றமாக இருக்கவும், உட்காரவும், சாத்தியமான சந்திப்புகளுக்கு உடலின் உணர்வுகளை கவனிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 

வருத்தமும் கவலையும் தாங்குவது கடினம். இந்த உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் மன அழுத்தம் அல்லது வாழ்க்கை மாற்றங்கள் பல காரணங்களால் ஏற்படுகிறது. சில அறிகுறிகள் தொடர்ந்து கவலை, பயம் அல்லது தொந்தரவு செய்யும் தூக்க அட்டவணை. எனவே, நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் போன்ற ஒருவருடன் பேசுங்கள். அதன் பிறகு, நீங்கள் விரும்பும் செயல்களில் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்வதும் போதுமான தூக்கம் பெறுவதும் உதவும். 

உங்களுக்கு காக் ரிஃப்ளெக்ஸ் இருக்கலாம். நீங்கள் பார்க்கும், வாசனை அல்லது சுவை சில விஷயங்களுக்கு உங்கள் உடல் அதிக உணர்திறன் கொண்டால் இது நிகழ்கிறது. இது பொதுவாக தீவிரமானது அல்ல, ஆனால் அது விரும்பத்தகாததாக இருக்கலாம். இதுபோன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும் எதையும் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். அது மறைந்து உங்களைத் தொந்தரவு செய்யவில்லை என்றால், அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது பற்றி மருத்துவரிடம் பேசுவது உதவியாக இருக்கும்.

இல்லை, Xanax என்பது 14 வயதிற்குப் பாதுகாப்பானது அல்ல. Xanax என்பது மிகவும் அடிமையாக்கும் மருந்தாகும், மேலும் பெரியவர்களுக்கு ஏற்படும் கவலை அல்லது பீதிக் கோளாறுகளுக்கு மட்டுமே மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். 

உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் எந்த மருந்தையும் திடீரென நிறுத்துவதற்கு எதிராக நான் அறிவுறுத்துகிறேன், குறிப்பாக பதட்டத்தை நிர்வகிக்கும் போது. Inderal மற்றும் Escitalopram போன்ற மருந்துகளை திடீரென நிறுத்துவது தீவிர திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். சாத்தியமான பாதகமான விளைவுகளைக் குறைக்க, சரியான டேப்பரிங் அட்டவணைக்கு மனநல மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது விரும்பத்தக்கது. உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றுவதும், உங்கள் நிலையைப் பற்றி தொடர்ந்து அவர்களைப் புதுப்பிப்பதும் முக்கியம்.
 

பாலிபெரிடோன் மற்றும் செரோகுவல் போன்ற மருந்துகளுக்கு இடையில் மாறுவது தந்திரமானது. உங்கள் கடைசி பாலிபெரிடோன் டோஸிலிருந்து நேரம் கடந்துவிட்டாலும், மருந்து இடைவினைகள் ஏற்படலாம். அவற்றைக் கலக்கும்போது தலைச்சுற்றல், தூக்கம் மற்றும் சீரற்ற இதயத் துடிப்புகள் ஏற்படும். தனிப்பட்ட ஆலோசனைக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது புத்திசாலித்தனம். 

இது மன அழுத்தம், போதுமான தூக்கமின்மை, மோசமான உணவுப் பழக்கம் அல்லது மனச்சோர்வு காரணமாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு இரவிலும் போதுமான அளவு ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதே சிறந்த விஷயம்; தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஆற்றல் அளவை நாள் முழுவதும் வைத்திருக்க உதவும். ஆரோக்கியமான உணவு இந்த நிலையில் தொடர்புடைய மனநிலையை மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் இன்னும் இளமையாக இருக்கிறீர்கள், அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம்.

இரவு ஷிஃப்ட் உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை தொந்தரவு செய்திருக்கலாம், இது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும். தூக்கமின்மையும் கவலைக்கு ஒரு காரணியாக இருக்கலாம். உறக்க அட்டவணையை உருவாக்கி, அதைக் கடைப்பிடிக்கவும், படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் திரைகளைத் தவிர்க்கவும், தூங்கச் செல்வதற்கு முன் ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது மென்மையான இசையுடன் உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தவும்.