அட்ரினலின் அவசரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான மாற்று வழிகள் என்ன?

நீங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி அனுபவத்தை அனுபவிக்கலாம். ஒற்றைத் தலைவலி பொதுவாக ஒருதலைப்பட்சமாக தலையில் கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும். அது பின்னர் கண், காது, தொண்டை மற்றும் சில சமயங்களில் கிழிக்கும் வரை பரவலாம். மாதவிடாய் காலத்தில், உங்களுக்கு பருவகால ஹார்மோன் மாற்றங்கள் இருக்கலாம். காலநிலை மாற்றம் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் என்று பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்கிறார்கள். ஒற்றைத் தலைவலியைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்ய, எதைத் தூண்டுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள், சில தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் வழிகாட்டுதலுடன் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளை வாங்குவது சில நல்ல யோசனைகளாக இருக்கலாம்.

இந்த நோயின் காரணமாக, கழுத்தின் தசைகள் தானாகவே சுருங்குகின்றன, இது ஒழுங்கற்ற இயக்கங்கள் மற்றும் தோரணைகளை ஏற்படுத்துகிறது. கழுத்து வலி, முறுக்கு மற்றும் நடுக்கம் ஆகியவை இங்கே பெயரிடப்பட வேண்டும், அதே நேரத்தில் அறிகுறிகளில் கழுத்து வலி, முறுக்கு மற்றும் புண்கள் அடங்கும். எனவே போடோக்ஸ் ஊசிகள் தசைப் பிரச்சனைகளுடன் சிகிச்சையின் காலத்திற்குள் அறிகுறியாகக் குறையும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் மனைவி ஏற்கனவே மருத்துவர்களின் பட்டியலில் இருக்கிறார். நாராயணா மருத்துவமனையிலுள்ள உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை பரிந்துரைத்துள்ளார், அதை நீங்கள் கைவிடக்கூடாது. 

உங்கள் நண்பருக்கு பீதி தாக்குதல் இருக்கலாம். ஒரு நபருக்கு விரைவான சுவாசம், குளிர்ந்த கைகள் மற்றும் கால்கள், வியர்வை உள்ளங்கைகள் மற்றும் நகர முடியாத உணர்வு ஆகியவை பீதி தாக்குதலின் போது மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும். காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம் ஆனால் மன அழுத்தம் அல்லது கவலை நிலை பெரும்பாலும் காரணமாகும். அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க உங்கள் நண்பரை மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க அறிவுறுத்துங்கள். அவர்களுக்கு வலுவான உறுதியை அளித்து, அதன் மூலம் அவர்களுக்கு உதவ ஒரு நிலையான பிரசன்னமாக இருங்கள்.

இந்த வகையான தலைவலி தலையில் மட்டுமல்ல, கண்களிலும் சில சமயங்களில் மார்பிலும் கூட வலியை ஏற்படுத்தும். இது அடிக்கடி கடுமையான குளிர் மற்றும் உடல் வலியுடன் இருக்கும். ஓய்வெடுக்க அமைதியான, இருண்ட இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது உதவும். தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் பாராசிட்டமால் போன்ற வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்வதும் நிவாரணம் அளிக்கும்.

தலைவலி, மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை அல்லது நீரிழப்பு ஆகியவற்றின் விளைவாக இருக்கலாம். நீங்கள் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிசெய்து, குளிர்ச்சியாகவும், நல்ல தூக்கத்தைப் பெறவும் முயற்சிப்பது முக்கியம். இதுபோன்ற விஷயங்கள் உதவவில்லை என்றால், நிலைமையை மதிப்பிடுவதற்கும் சரியான சிகிச்சையை வழங்குவதற்கும் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

நீங்கள் குறிப்பிட்டுள்ள வலி, தூக்கமின்மை மற்றும் சோர்வு போன்ற நோய்கள் மூளையதிர்ச்சிக்கு இயல்பானவை. மது அருந்தாமல் அமைதியாக இருங்கள், ஆனால் இப்போது தூங்க வேண்டாம். உங்களால் சில மணிநேரம் விழித்திருந்து உங்கள் அறிகுறிகளைச் சரிபார்க்க முடியுமா என்று பாருங்கள். அறிகுறிகள் தீவிரமடைந்தால் மருத்துவரிடம் செல்லவும். 

காய்ச்சலுடன் தலைவலி மற்றும் கால் வலி பல காரணங்களால் ஏற்படலாம். மிகவும் பொதுவானது காய்ச்சல் போன்ற வைரஸ் தொற்று ஆகும், இது முழு உடலிலும் வலியை ஏற்படுத்தும். நீரிழப்பு மற்றும் சரியாக சாப்பிடாமல் இருப்பதும் இந்த அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றால் அல்லது அவை மோசமாகிவிட்டால், கூடிய விரைவில் மருத்துவரிடம் செல்வது நல்லது.

ஏய், உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகள் மரத்துப் போவது போல் தெரிகிறது, அதாவது உங்கள் வைட்டமின் பி12 அளவு குறைவாக உள்ளது. உங்கள் நரம்புகள் சரியாக இயங்குவதற்கு போதுமான பி12 இல்லாதபோது இது நிகழ்கிறது. யோகா சிறந்தது, ஆனால் அதைத் தானாகச் செய்ய முடியாது. இறைச்சி, மீன் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற பி12 அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். B12 இன் அளவை நீங்கள் ஏற்கனவே சரிபார்க்கவில்லை என்றால், மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

தலைவலிகள் வேறுபட்டவை மற்றும் மன அழுத்தம், நீரிழப்பு அல்லது நீண்ட நேரம் காட்சியைப் பார்ப்பது போன்ற சிறிய விஷயங்களால் ஏற்படலாம். வலி நிவாரணம் சில நேரங்களில் எளிமையானது மற்றும் இந்த விஷயத்தில், டிஸ்ப்ரின் உதவும். மேலும், தண்ணீர் குடிக்கவும், திரை நேரத்தின் ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் இடைவெளி எடுக்கவும், ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் கெட்ட எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வலி ஒரு நாளுக்கு நீடித்தால், அல்லது அறிகுறிகள் மோசமடைந்தால், ஒரு முழு பரிசோதனையை நடத்த ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், மேலும் அவர்கள் சிறந்த மீட்பு முறையை பரிந்துரைக்க வேண்டும்.

இரவு முழுவதும் விழித்திருப்பதும், பகலில் தூங்குவதும் உங்கள் இயற்கையான தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை சீர்குலைத்து, சோர்வு, மோசமான செறிவு மற்றும் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பது சிறந்தது. உங்கள் தூக்க முறைகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனையைப் பெறவும் தூக்க நிபுணர் அல்லது பொது மருத்துவரை அணுகவும்.