நான் ஏன் குழப்பம், மன அழுத்தம் மற்றும் மூளை மூடுபனியை அனுபவிக்கிறேன்?

நீங்கள் பதட்டமாக அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது இது நிகழ்கிறது. ஒழுங்கற்ற பழக்கங்களும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. காஃபின் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் திரை நேரம் உதவாது. அமைதியான வழக்கத்தை முயற்சிக்கவும் - படிக்கவும், சூடான குளியல் எடுக்கவும். காஃபின் தவிர்க்கவும், படுக்கைக்கு அருகில் உள்ள திரைகள். நிலையான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருங்கள். இது தொடர்ந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள்.

2 மாதங்களாக தூங்குவதில் சிக்கல் இருப்பதாக குறிப்பிட்டுள்ளீர்கள். அது ஒரு நீண்ட நேரம் - தூக்கமின்மை சோர்வாக உணரலாம். மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மோசமான பழக்கவழக்கங்கள் போன்ற பல காரணிகள் பங்களிக்கின்றன. ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது படுக்கைக்கு முன் லேசான யோகா போன்ற எளிய பயிற்சிகள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். உறங்கும் நேரத்துக்கு நெருக்கமான திரைகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைப் பராமரிப்பதும் நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், இந்த முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும் சிரமங்கள் தொடர்ந்தால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 

செர்ட்ராலைன் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்திற்கு உதவுகிறது. செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் என்பது செர்ட்ராலைனுடன் நன்றாக கலக்காத ஒரு மூலிகையாகும். ஒன்றாக, அவை செரோடோனின் நோய்க்குறியை ஏற்படுத்தும் - குழப்பம், வேகமான இதயத் துடிப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற அறிகுறிகள். செர்ட்ராலைனைத் தொடங்குவதற்கு முன், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டை நிறுத்திய பிறகு 2 வாரங்கள் காத்திருப்பது நல்லது. இது எந்த பிரச்சனையும் ஏற்படாமல் தடுக்கிறது.

நீங்கள் கவலைப்படும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் மிக விரைவாக சுவாசிக்கத் தொடங்கும், இது ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த அறிகுறிகள் உங்களை கட்டுப்பாட்டை மீறி, நடுங்கும், உங்கள் இதயம் வேகமாக ஓடக்கூடும். உண்மையான தேவை இல்லாதபோது அதிக காற்றின் தேவையை மூளை தவறாகப் புரிந்துகொள்வதன் விளைவாக இது நிகழ்கிறது. பேப்பர் பேக் சுவாசம் எனப்படும் ஒரு நுட்பம், அதே போல் மெதுவாக சுவாசிப்பதும் உதவும். உங்கள் கவலையைத் தணிக்க நினைவாற்றல் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற உற்சாகமூட்டும் ஓய்வுநேரப் பயிற்சிகள் அவற்றில் அடங்கும்.

இரவு ஷிஃப்ட் உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை தொந்தரவு செய்திருக்கலாம், இது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும். தூக்கமின்மையும் கவலைக்கு ஒரு காரணியாக இருக்கலாம். உறக்க அட்டவணையை உருவாக்கி, அதைக் கடைப்பிடிக்கவும், படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் திரைகளைத் தவிர்க்கவும், தூங்கச் செல்வதற்கு முன் ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது மென்மையான இசையுடன் உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தவும்.

ஸ்கிசோஃப்ரினியா சிகிச்சைக்கான ஆன்டிசைகோடிக் மருந்துகளை டாக்டர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்... சிகிச்சையில் மருந்து, சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவு ஆகியவை அடங்கும்... சில மருந்துகள் மாயத்தோற்றம் மற்றும் பிரமைகள் போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகின்றன... சிகிச்சை தொடர்கிறது மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்படுகிறது... சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். ஒவ்வொரு சந்திப்பிலும் கலந்துகொள்ளுங்கள்... தயவு செய்து, விடுபட்ட அமர்வுகளில் ஏதேனும் சிகிச்சையின் வெற்றிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்

நீங்கள் உங்கள் மார்பில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​காற்று உள்ளே செல்வது கடினமாக உணரும் போது, ​​அது பதட்டமாக இருக்கலாம். கவலையினால் மக்கள் இரவில் நன்றாக உறங்க முடியாமல் தவிக்கிறார்கள்.  அவர்களுடன் பேசும்போது உங்கள் சுவாசத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் அதைப் பற்றி அவர்களுக்குத் தெரிந்தால் அமைதியாக இருப்பதற்கான பிற வழிகளையும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் வழக்கமாகச் செய்வது போன்ற விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், அதனால் ஒவ்வொரு முறையும் தூங்குவதற்கு முன் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வீர்கள், மேலும் தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் திரைகளைப் பார்க்காமல் இருப்பது போன்ற நல்ல பழக்கங்களை உறங்கச் சுற்றிப் பயிற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அவை நீண்ட நேரம் விழித்திருக்கும். குறைந்த மணிநேரம் ஓய்வெடுக்கிறது. இந்த அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமாகிவிட்டால், மருத்துவரைப் பார்த்து என்ன நடக்கிறது என்று அவர்களிடம் சொல்ல வேண்டிய நேரம் இதுவாகும்.

நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் அல்லது மனநலம் குறித்து பயிற்சி பெற்ற ஒரு உளவியலாளரை அணுக வேண்டும். சுயஇன்பம் ஒரு குறுகிய கால வெளியீட்டை வழங்க உதவுகிறது என்றாலும், அது மனச்சோர்வுக்கு ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. 

அதிக காஃபின் கொண்ட உயர் ஆற்றல் பானமானது உங்கள் தற்போதைய நிலைக்கு காரணமாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு தெரியும், காஃபின் சிலருக்கு பதட்டமாகவும், துள்ளிக் குதிக்கவும் செய்யலாம் அல்லது அவர்களுக்கு இறுக்கமான மார்பைக் கொடுக்கலாம். ஒப்பந்தம் என்னவென்றால், காஃபின் ஒரு மருந்து; அது உடலைத் தூண்டுகிறது. குணமடைய, நீங்கள் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், அமைதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் காஃபின் உள்ள எதையும் தொடக்கூடாது. 

அதிகப்படியான பாராசிட்டமால் உட்கொள்வது உங்கள் கல்லீரலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். பாராசிட்டமால் OVSD வாந்தி, குமட்டல் மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம். நீங்கள் உடனடியாக செயல்பட வேண்டும். உடனடியாக மருத்துவமனைக்கு அழைக்கவும். மருத்துவமனை பணியாளர்கள் உங்கள் உடலின் அதிகப்படியான பாராசிட்டமாலை வெளியேற்றும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தி நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய முடியும். 

ஸ்கைடிவிங்கிற்கு முன் நீங்கள் ப்ராப்ரானோலோலை எடுத்துக் கொண்டால், அது பாதுகாப்பாக இருக்காது. அத்தகைய உயர் ஆற்றல் செயல்பாட்டிற்கு முன், மருந்து உங்கள் நாடித் துடிப்பைக் குறைத்து இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், இது ஆபத்தானது. இது போன்ற கடுமையான மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் போது இதயம் வேகமாக துடிக்க வேண்டும், இதனால் தசைகளுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜனை வழங்க முடியும், இதனால் அவை அவற்றின் செயல்பாடுகளை திறம்பட செயல்படுத்துகின்றன.