உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் திறம்பட உயரத்தை அதிகரிப்பது எப்படி?

எடை மாற்றங்கள் இதயத்தை பாதிக்கின்றன, குறிப்பாக அடிக்கடி ஏற்படும். மார்பு வலி, மூச்சுத் திணறல் அல்லது தலைச்சுற்றல் ஏற்படலாம். சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்கு ஒரு சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனை முக்கியமானது.

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் - அது மிகவும் நல்லது! 16 வயதில், 106 பவுண்டுகள் எடை உங்கள் உயரத்தைப் பொறுத்து கவலையாக இருக்கலாம். குறைந்த எடை மற்றும் அதிக எடை இரண்டும் ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தும். அதிக பழங்கள், மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது, தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது போன்ற சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்குங்கள்.

ஆம், தண்ணீர் தேங்குதல் மற்றும் உணவு உட்கொள்வது போன்ற காரணங்களால் உங்கள் எடை தினசரி 2 பவுண்டுகள் ஏற்ற இறக்கம் ஏற்படுவது இயல்பானது. இருப்பினும், நீங்கள் கவலைப்பட்டாலோ அல்லது மற்ற அறிகுறிகளைக் கண்டாலோ, தனிப்பட்ட ஆலோசனைக்கு பொது மருத்துவரை அணுகவும்.

அதிக எடையுடன் இருப்பது சோர்வு மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் எடையைக் குறைத்து தசையைப் பெறுவதற்கான முடிவைப் பெற, பயிற்சி பயிற்சி முக்கிய கருவியாகும். அணுக்கருவுக்குச் செல்லுங்கள், அவர்கள் ஓடினாலும், நீச்சல் அடித்தாலும் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டினாலும் உங்கள் தடகளச் செயல்பாடுகளை சீராக அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். மேலும், பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள் போன்ற இயற்கைப் பொருட்களை உட்கொள்வது உடலுக்கு உதவும். 

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு கொழுப்பை எரிப்பதை உள்ளடக்கியது, தசை அல்ல. நமது உடலுக்கு ஆற்றலுக்காகவும் சூடாகவும் சில கொழுப்பு இருப்புக்கள் தேவைப்படுகின்றன. அதிகப்படியான மெலிவு சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் நோய் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். சரியாக உடல் எடையை குறைக்க, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களுடன் சரிவிகித உணவை உட்கொள்ளுங்கள். நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்கவும். பற்று உணவுகள் அல்லது உணவை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். படிப்படியான மற்றும் நிலையான எடை குறைப்பு முக்கியமானது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றமாக இருங்கள், ஆரோக்கியமான எடையைக் குறைக்கும் போது போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.

உடல் எடையை அதிகரிக்கும் நோக்கில் இடைவிடாமல் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் இதய சிக்கல்கள் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் ஆரோக்கியமான முறையில் பவுண்டுகளை எடை போடுவதை உறுதிசெய்ய, புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் - சமநிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இதற்கு உங்களுக்கு உதவ, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உங்களுக்காக அத்தகைய உணவுத் திட்டத்தைக் கொண்டு வர உதவலாம்.

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பது தந்திரமானதாக உணர்கிறது. உணவின் மீது ஆரோக்கியமற்ற இணைப்பு, முக்கியமாக அவ்வளவு நல்லதல்லாத விருப்பங்கள், பொதுவாக வளர்கின்றன. அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது. உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்த இயலவில்லை என்ற உணர்வு அதிகமாக உண்பதற்கான அறிகுறியாகத் தகுதி பெறுகிறது. உணர்ச்சிகரமான உணவுப் பழக்கம், சலிப்பு அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் இருந்து மூல காரணங்கள் உருவாகலாம். மேம்படுத்த, கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்யவும், பகுதியின் அளவைக் கண்காணிக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளில் இடமாற்றம் செய்யவும். 

ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவை கர்ப்ப காலத்தில் நிகழும் இயற்கையான செயல்முறைகளாகும், மேலும் இவற்றால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் பெரும்பாலும் திரவம் வைத்திருத்தல் அல்லது தசை அழுத்தத்தால் ஏற்படும் வலிகள். மெதுவாக நீட்டுதல், வெதுவெதுப்பான குளியல் மற்றும் போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்துதல் ஆகியவை அவளது வலிகளைக் குறைக்க உதவும். ஓய்வு உதவக்கூடும், அவளுடைய உடலின் மற்ற பகுதிகளை விட அவள் கால்களை உயர்த்த முயற்சிப்பது ஆறுதலளிக்கும். 

எடை இழப்பு சில நேரங்களில் தந்திரமானதாக இருக்கலாம், மேலும் விரைவான தீர்வை உறுதியளிக்கும் ஆன்லைன் தயாரிப்புகளில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். திடீர் எடை அதிகரிப்பு பொதுவாக மோசமான உணவுப் பழக்கங்களின் விளைவாகும் அல்லது சில மருத்துவ நிலைகளாலும் ஏற்படலாம். சீரான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் அதிக எடை பெறுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும் இரண்டு சிறந்த விஷயங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், உங்களுக்கு ஏற்ற சிகிச்சையைப் பெற மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது. 

எடை அதிகரிக்க விரும்புவது முற்றிலும் இயல்பானது; இருப்பினும், காட்சிகள் தீர்வு அல்ல. நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் அல்லது தற்செயலாக உடல் எடையை குறைத்தால், உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனை பெறவும். விரைவான எடை இழப்பு மன அழுத்தம், நோய் அல்லது அடிப்படை மருத்துவ நிலை காரணமாக இருக்கலாம். பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் எடை அதிகரிப்பது எப்படி என்று மருத்துவர் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார்.

எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் தந்திரமானதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக OCD மற்றும் நியூரோ மருந்துகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு. தயாரிப்புகள் ஒருவரின் தற்போதைய மருந்தை மேம்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளன, இதன் விளைவாக எதிர்வினைகள் விரும்பத்தகாதவை மட்டுமல்ல, எரிச்சலூட்டும். உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நிலையான உடல் செயல்பாடுகளை முயற்சிப்பது விரும்பத்தக்கது. உங்கள் பிரச்சனைகள் மற்றும் சூழ்நிலை மற்றும் உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டத்திற்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

போதுமான வைட்டமின் டி அளவை பராமரிப்பதன் மூலம் எடை அதிகரிப்பதை ஆதரிக்கலாம். உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி குறைவாக இருந்தால், அது எடை அதிகரிக்க போராடலாம். குறைபாட்டின் அறிகுறிகளில் சோர்வு மற்றும் அடிக்கடி நோய் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் வைட்டமின் டியை அதிகரிக்க, கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களை உட்கொள்ளுங்கள், மேலும் தினசரி சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள். ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கு வைட்டமின் டி அளவை உயர்த்துவது அவசியம்.

முயற்சி செய்யாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்பது உங்களுக்கு இருக்கும் உடல்நலப் பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஹைப்பர் தைராய்டிசம், நீரிழிவு நோய் அல்லது செரிமானப் பிரச்சனைகள் போன்ற சில காரணங்கள். பிரச்சனை என்ன என்பதைச் சரிபார்க்க மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள், அவர்கள் உங்களுக்கு பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பற்றி ஆலோசனை கூறுவார்கள்.

குறைந்த ஆற்றல் அளவுகள், சுவாசக் கஷ்டங்கள் மற்றும் மூட்டு வலி போன்ற அறிகுறிகளில் உடல் எடை அதிகரிப்பது பெரும்பாலும் காணப்படுகிறது. சில சாத்தியமான காரணிகள் மோசமான உணவு மற்றும் போதுமான உடல் செயல்பாடு. சில பவுண்டுகளை குறைக்க, அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடவும், தண்ணீர் குடிக்கவும், அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யவும். உயரத்தைப் பொறுத்தவரை, இது முக்கியமாக பரம்பரை என்பதை நினைவில் கொள்க; இருப்பினும், நீட்சி பயிற்சிகள் சிறந்த முடிவுகளை அளிக்கலாம்.

சோர்வு, பலவீனமான தசைகள் மற்றும் பசியின்மை போன்றவற்றை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இது போதுமான அளவு க்ரப் சாப்பிடாதது, அதிவேக வளர்சிதை மாற்றம் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினை போன்ற பல காரணங்களால் நிகழலாம். உடல் எடையை சரியான முறையில் அதிகரிக்க, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பிய சமச்சீரான உணவை ஏற்ற முயற்சிக்கவும். சாப்பாட்டுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியும் ஸ்மார்ட்டாக இருக்கும். சில லேசான உடற்பயிற்சிகளுடன் உங்கள் உடலை நகர்த்த மறக்காதீர்கள் - இது தசையை உருவாக்க உதவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை விரைவாகக் குறைப்பதன் விளைவாக சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பதாக உங்களுக்குத் தோன்றலாம். தலைசுற்றல், குறைந்த மூச்சு, மற்றும் சோர்வாக உணர்கிறேன் உங்கள் உடல் இன்னும் மீட்க தயாராக இல்லை என்று சொல்ல முயற்சிக்கும் சில அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது, உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவை மிக முக்கியமான விஷயங்கள்.