బరువు తగ్గడం మరియు ఎఫెక్టివ్‌గా ఎత్తు పెరగడం ఎలా?

బరువు మార్పులు గుండెపై ప్రభావం చూపుతాయి, ముఖ్యంగా తరచుగా వచ్చేవి. ఛాతీ నొప్పి, శ్వాస ఆడకపోవడం లేదా మైకము సంభవించవచ్చు. సమతుల్య ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అయితే, వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకత్వం కోసం ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటున్నారు - అది గొప్పది! 16 వద్ద, 106 పౌండ్ల బరువు మీ ఎత్తును బట్టి ఆందోళన కలిగిస్తుంది. తక్కువ బరువు మరియు అధిక బరువు రెండూ ప్రమాదాలను కలిగి ఉంటాయి. ఎక్కువ పండ్లు, మరియు కూరగాయలు తినడం, నీరు త్రాగడం మరియు చురుకుగా ఉండటం వంటి చిన్న మార్పులతో ప్రారంభించండి.

అవును, నీరు నిలుపుకోవడం మరియు ఆహారం తీసుకోవడం వంటి కారణాల వల్ల మీ బరువు ప్రతిరోజూ 2 పౌండ్లు హెచ్చుతగ్గులకు లోనవడం సాధారణం. అయినప్పటికీ, మీరు ఆందోళన చెందితే లేదా ఇతర లక్షణాలను గమనించినట్లయితే, దయచేసి వ్యక్తిగతీకరించిన సలహా కోసం సాధారణ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

అధిక బరువు ఉండటం వల్ల అలసట మరియు ఊపిరి ఆడకపోవడం వంటి వ్యాధుల బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది. మీరు బరువు కోల్పోయే మరియు కండరాలను పెంచే ఫలితాన్ని పొందడానికి, శిక్షణ వ్యాయామం ప్రధాన సాధనం. న్యూక్లియర్ కోసం వెళ్లండి, మీ అథ్లెటిక్ కార్యకలాపాలు నడుస్తున్నా, ఈత కొట్టినా లేదా సైకిల్ తొక్కినా క్రమంగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. అంతేకాకుండా, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి సహజ ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం శరీరానికి సహాయపడుతుంది. 

ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం అనేది కండరాలను కాకుండా కొవ్వును కాల్చడం. మన శరీరానికి శక్తి మరియు వెచ్చదనం కోసం కొన్ని కొవ్వు నిల్వలు అవసరం. అధిక సన్నబడటం అలసట, బలహీనత మరియు అనారోగ్యానికి గురికావచ్చు. సరిగ్గా బరువు తగ్గడానికి, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లతో కూడిన సమతుల్య భోజనం తీసుకోండి. నడక, సైక్లింగ్ లేదా ఈత వంటి సాధారణ శారీరక కార్యకలాపాలను చేర్చండి. ఫేడ్ డైట్‌లు లేదా భోజనాన్ని పూర్తిగా మానేయండి. క్రమంగా మరియు స్థిరమైన బరువు తగ్గింపు కీలకం. పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం ద్వారా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి మరియు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గేటప్పుడు తగినంత నిద్ర పొందండి.

బరువు పెరగాలనే ఉద్దేశ్యంతో నిరంతరాయంగా తినడం వల్ల ఊబకాయం, మధుమేహం మరియు గుండె సమస్యలు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో పౌండ్లను పెంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు సమతుల్యతను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి - ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు. దీనితో మీకు సహాయం చేయడానికి, పోషకాహార నిపుణుడు మీ కోసం అటువంటి ఆహార ప్రణాళికను రూపొందించడంలో సహాయపడగలరు.

వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించడం గమ్మత్తుగా అనిపిస్తుంది. ఆహారం పట్ల అనారోగ్యకరమైన అనుబంధం, ప్రధానంగా అంత మంచి ఎంపికలు కాదు, సాధారణంగా పెరుగుతాయి. అతిగా తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు. మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించలేకపోతున్నట్లు భావించడం అతిగా తినడం యొక్క లక్షణంగా అర్హత పొందుతుంది. మూల కారణాలు భావోద్వేగ ఆహారపు అలవాట్లు, విసుగు లేదా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి. మెరుగుపరచడానికి, జాగ్రత్తగా తినడాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి, భాగం పరిమాణాలను పర్యవేక్షించండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన తినదగిన ఎంపికలను మార్చుకోండి. 

హార్మోన్లలో మార్పులు మరియు బరువు పెరగడం అనేది గర్భధారణ సమయంలో జరిగే సహజ ప్రక్రియలు, మరియు వీటి బాధితులు తరచుగా ద్రవం నిలుపుదల లేదా కండరాల ఒత్తిడి వల్ల కలిగే నొప్పులు. ఆమె నొప్పులను తగ్గించడానికి సహాయపడే చర్యలు సున్నితంగా సాగదీయడం, వెచ్చని స్నానాలు మరియు త్రాగడానికి తగినంత నీరు. విశ్రాంతి సహాయపడుతుంది, ఆమె శరీరంలోని మిగిలిన భాగాల కంటే ఆమె పాదాలను పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. 

బరువు తగ్గడం కొన్నిసార్లు గమ్మత్తైనది కావచ్చు మరియు త్వరిత పరిష్కారానికి హామీ ఇచ్చే ఆన్‌లైన్ ఉత్పత్తుల గురించి మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఆకస్మిక బరువు పెరగడం అనేది సాధారణంగా పేలవమైన ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల లేదా కొన్ని వైద్య పరిస్థితుల వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు. సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యాయామం అనేది ఒకరి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే మరియు అధిక బరువు వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గించే రెండు ఉత్తమ విషయాలు. మీకు ఏవైనా ఆందోళనలు ఉంటే, మీకు సరిపోయే చికిత్సను పొందడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. 

బరువు పెరగాలని కోరుకోవడం పూర్తిగా సాధారణం; అయితే, షాట్లు పరిష్కారం కాదు. మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే లేదా అనుకోకుండా బరువు తగ్గినట్లయితే, వెంటనే వైద్య సలహా తీసుకోండి. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం ఒత్తిడి, అనారోగ్యం లేదా అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితి వల్ల కావచ్చు. సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యంగా బరువు పెరగడం ఎలాగో డాక్టర్ మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు.

ముఖ్యంగా OCD మరియు న్యూరో మందులతో బాధపడేవారికి బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్లు గమ్మత్తైనవి. ఉత్పత్తులు ఒకరి ప్రస్తుత మందులను మెరుగుపరిచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఫలితంగా ప్రతిచర్యలు అసహ్యకరమైనవి మాత్రమే కాకుండా బాధించేవిగా కూడా ఉంటాయి. మీ బరువును నియంత్రించడానికి ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహారం మరియు స్థిరమైన శారీరక శ్రమను ప్రయత్నించడం ఉత్తమం. మీ సమస్యలు మరియు పరిస్థితి మరియు మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడిన డైట్ ప్లాన్ కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

తగినంత విటమిన్ డి స్థాయిలను నిర్వహించడం ద్వారా బరువు పెరగడానికి మద్దతు ఇవ్వవచ్చు. మీ శరీరంలో విటమిన్ డి తక్కువగా ఉంటే, అది బరువు పెరగడానికి కష్టపడవచ్చు. లోపం యొక్క చిహ్నాలు అలసట మరియు తరచుగా అనారోగ్యం. మీ విటమిన్ డిని పెంచడానికి, కొవ్వు చేపలు మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు తినండి మరియు రోజువారీ సూర్యరశ్మిని పొందండి. ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి మీ విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచుకోవడం చాలా అవసరం.

ప్రయత్నించకుండానే బరువు తగ్గడం మీకు ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతం. దీనికి కొన్ని కారణాలు హైపర్ థైరాయిడిజం, మధుమేహం లేదా జీర్ణ సమస్యలు. సమస్య ఏమిటో తనిఖీ చేయడానికి వైద్యుని వద్దకు వెళ్లండి, వారు మీకు తగిన చికిత్సను సూచించగలరు.

తక్కువ శక్తి స్థాయిలు, శ్వాస ఇబ్బందులు మరియు కీళ్ల నొప్పులు వంటి లక్షణాలలో పెరిగిన శరీర బరువు చాలా తరచుగా కనిపిస్తుంది. కొన్ని సాధ్యమయ్యే కారకాలు సరైన ఆహారం మరియు తగినంత శారీరక శ్రమ లేకపోవడం. కొన్ని పౌండ్లను తగ్గించుకోవడానికి, ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం, నీరు త్రాగడం మరియు తరచుగా వ్యాయామం చేయడం వంటివి చేయండి. ఎత్తు విషయానికొస్తే, ఇది ప్రధానంగా వంశపారంపర్యంగా ఉందని గుర్తుంచుకోండి; అయినప్పటికీ, స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు గొప్ప ఫలితాలను అందిస్తాయి.

ఎండిపోయిన అనుభూతి, బలహీనమైన కండరాలు మరియు ఆకలి లేకపోవడం వంటి వాటిని మీరు గమనించవచ్చు. తగినంత గ్రబ్ తినకపోవడం, సూపర్-ఫాస్ట్ మెటబాలిజం కలిగి ఉండటం లేదా ఆరోగ్య సమస్య వంటి అనేక కారణాల వల్ల ఇది జరగవచ్చు. సరైన మార్గంలో బరువు పెరగడానికి, పోషకాలతో నిండిన మరింత సమతుల్య భోజనాన్ని లోడ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. భోజనాల మధ్య స్నాక్ కూడా స్మార్ట్. మరియు కొన్ని తేలికపాటి వ్యాయామంతో మీ శరీరాన్ని కదిలించడం మర్చిపోవద్దు - ఇది కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.

శిశువు ప్రసవించిన తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గడం వల్ల కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. కళ్లు తిరగడం, తక్కువ శ్వాస తీసుకోవడం మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపించడం వంటివి మీ శరీరం ఇంకా కోలుకోవడానికి సిద్ధంగా లేదని చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు కొన్ని సంకేతాలు కావచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం, మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్‌గా ఉంచుకోవడం మరియు తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యమైన విషయాలు.