Günümüzde kilo almanın ciddi bir sorun haline geldiğini söylemek yanlış olmaz. Ancak sorunla başa çıkmak için beslenme uzmanınızı ziyaret etmiş olsaydınız, o size belirli bir süre içinde yağ kaybetmeniz için iyi bir plan sağlardı.
Doktorunuz fazla kilolardan kurtulmanıza neyin daha iyi yardımcı olabileceğini daha iyi bilir. İşte bu yüzden onların talimatlarına kulak vermeli ve planlarına uymalısınız.
Doktorunuzun takip edip kilo vermenizi isteyebileceği taktikleri açıklayalım!
Sürdürülebilir Kilo Kaybı İçin Dengeli Porsiyon Kontrolü Planları
Bu aslında takip edilmesi gereken çok önemli bir adımdır. Her doktor aşağıdaki planlara uymanızı önerir:
1. Ölçülülüğün Gücü:
Doktorunuz asla diyetinizi çok fazla kısıtlamanızı istemez. Aslında aktif kalmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacak sağlıklı bir beslenme planını özelleştirmenize yardımcı olurlar. Kısacası, gıda alım ürünlerinizde bir denge kurmanız yeterli.
2. Plaka Bölümü:
Tabaklarınızı akıllıca bölün. Örnek olarak tabağın yarısını taze sebzelerle doldurun, küçük bir porsiyon taze kırmızı et ekleyin ve kalan alanı karbonhidratla doldurun. Bu teknik, vücuda daha az kalori verirken midenizi de tok tutacaktır.
3. Kilo Kaybı Hesaplayıcı Kullanımı:
Çoğunlukla doktorlar sizden, kilo vermek için ne kadar kalori almanız gerektiğini tahmin etmenize yardımcı olacak aracı kullanmanızı ister. Tahminlerini doktor tavsiyeleriyle eşleştirerek fitness yolculuğunuzu daha iyi planlayabilirsiniz.
4. Dikkatli Yeme:
Her doktor bize akıllıca yemek yememizi tavsiye ediyor. Kilo verme oyunu daha az yemekle ilgili değil, daha fazlasıdır. Midenizin tokluğuna ilişkin vücudunuzun sinyallerini bilmelisiniz. Aşırı gıda alımını kontrol etme fırsatı verir. Kilo verme hesaplayıcısının yardımıyla bile 2 zig-zag diyet planı elde edersiniz. Buhesap makinesi çevrimiçikilo vermeyle ilgili iyi araştırılmış bilgiler sağlar.
Bu sayede kendi isteğinize göre karnınızı doyurabilirsiniz. Strateji, etkili bir şekilde kilo tasarrufu sağlamanın anahtarıdır.
5. Sağlıklı Atıştırmalıklar:
Akıllıca atıştırmak hızlı kilo kaybını sağlar. İşte bu yüzden doktorlar sizden her zaman atıştırmalıklar konusunda akıllıca karar vermenizi ister. Sebzeler, protein, yağlar ve karbonhidratlar yemek iyi seçeneklerdir. Ancak her şeyin belirli bir oranda tüketilmesi gerektiğini unutmayın.
Sağlıklı Kilo İçin Fiziksel Aktivite Bakımı:
Daha az yemek ve düzgün egzersiz yapmak sağlıklı kilo vermenin anahtarıdır.
Doktorunuz asla size bir atlet gibi koşmanızı veya bir yarışın parçası olacakmış gibi koşmanızı söylemez. Hızlı bir yürüyüş daha iyidir. Doktorunuz her zaman yavaş başlamanızı ister. Daha sonra fiziksel egzersizlerinizin yoğunluğunu artırabilirsiniz.
Farklı egzersizler yapmaktan keyif almak istiyorsanız, bir kilo verme hesaplayıcısı kullanmalısınız. Araç, kilo verme planlarınıza göre 800'den fazla egzersiz önerir. Ne kadar çok seçim yaparsanız, flablardan kurtulmanız o kadar iyi olur.
Kısacası keyif aldığınız gibi egzersiz yapmalısınız. Bu sayede fitness rutininizden asla sıkılmayacaksınız.
- Tutarlı ol:
Bir şeye takılıp kalmak mutlaka bir gün onu halleder. Kilo verme yolculuklarında da durum aynı. Doktorlar her zaman yoğun düzeydeki egzersizlerden kaçınmanızı söyler. Bunun yerine, birden fazla egzersizden oluşan küçük seansları seçmenizi öneriyorlar. Bunu yapmak kalbinizi de daha sağlıklı tutacaktır.
- Güç Antrenmanını Deneyin:
En azından haftada bir veya iki kez ağır egzersiz yapmak vücudunuzun metabolizmasını harekete geçirmeye yardımcı olur. Bu nedenle doktorunuza danıştığınızda mutlaka size sağlıklı bir egzersiz planı anlatmasını isteyin.
- Yaşam Tarzınıza Değişiklikler Ekleyin:
Doktorunuz asla spor salonuna gidip kilo vermeye başlamanız gerektiğini söylemez. Bunun yerine her zaman asansör yerine merdivenleri kullanmanızı, belirli bir süre boyunca günlük olarak yürümenizi ve hatta ev temizliği işlerini yaparken dans etmenizi önereceklerdir. Her şey kilo verme çabalarınıza katkıda bulunur.
Susuz Kalmanın Basit Gücüyle Kilo Kaybı:
Vücudunuzun hidrasyonunu dengelemek için doktorunuz size şunları önerebilir:
1. Daha Fazla Su İçin:
En az 8 ila 10 bardak su içmek metabolizmanın harekete geçmesine yardımcı olur. Ayrıca uygun sindirime yardımcı olur. Ayrıca daha fazla su içmek midenizi her zaman dolu tutar ve bu da diğer gıdalara olan açlığınızı azaltır. Bu şekilde daha az diyet alırsınız ve bu da başarılı bir şekilde kilo vermenize yol açar.
2. Asla Kalorilerinizi İçmeyin:
Doktorların hastaların şekerli içecek içmesini yasakladığı yer burasıdır. Karın bölgenizde çok fazla yağ birikmesine neden olurlar ve bu da kilonuzu artırır. Bu nedenle yapay olarak hazırlanan içecekler yerine meyve sularını tercih edin.
3. Vücudunuzun İhtiyaçlarına Odaklanın:
Susuzluk bazen açlıkla karıştırılabilir. Bu nedenle atıştırmalık yemeden önce 1 bardak su içmelisiniz. Sonuçlara kesinlikle şaşıracaksınız.
4. Yemekten Önce Hidrasyon:
Doktorlarınız her zaman yemek yemeden önce en az bir bardak su içmenizi ister. İştahınızı kontrol etmenize ve dengeli oranlarda yemek yemenize yardımcı olur.
Bir kilo verme planlayıcısı kullanmak burada kullanışlı olabilir. Günlük su tüketimini yazabileceğiniz bir planlayıcı tablosu yapabilirsiniz.
Sadece alışkanlıklarınızı planlayın ve ihtiyacınız olan şey budur.
Sıkça Sorulan Sorular:
- Kilo Vermek İçin Tüm Yiyecekleri Yemeyi Durdurmak Doğru mudur?
Hiç de bile! En iyi yol, diyet alımınızı ılımlı hale getirmektir. Bir kilo verme planlayıcısı yaparsanız en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarabilir ve kilo verebilirsiniz.
- Yukarıda Bahsettiğim Değişikliklerle Sonuçları Ne Kadar Hızlı Görebilirim?
Aslında kilo kaybı her insan için farklıdır. Haftada 1 ila 2 kilo vermeyi hedeflemek doktorların önerdiği şeydir. Basitçe söylemek gerekirse, uzun vadeli hedefler, yakın sonuçlara ulaşmak için tutarlılık ve sabır gerektirir.
| Kilo Verme Alışkanlığı | Yapılması Gereken Görevler! |
Dengeli Porsiyon Kontrolü | Günlük olarak 3-4 ana öğün ve 2-3 ara öğün tüketin. |
Fiziksel Aktivite Bakımı | En azından haftanın çoğu gününde 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapın |
Hidrasyon | Günde 8-10 bardak su içmeyi hedefleyin. |
Stres Yönetimi | Yoga veya meditasyon gibi rahatlama tekniklerini uygulayın. |
Dikkatli Yeme | Yemeğinizin tadını çıkarmak için zaman ayırın ve yavaş yiyin. |
Son sözler:
İhtiyacınız olan şeyin kilo vermek için doktorunuzun tavsiyesi olduğunu unutmayın. Fazla kilolardan kurtulmak için size tam bir yol haritası anlatıyorlar. Bununla birlikte yolculuğunuzu daha iyi planlamak, kalori açığınızı görselleştirmek ve hedeflerinize sorunsuz bir şekilde ulaşmak için kilo verme hesaplayıcısından da yararlanabilirsiniz.
