هل يمكن أن أعاني من التواء في الكاحل/القدم؟

من الممكن أن تكون مصابًا بإصبع قدم العشب، وهو أمر طبيعي عند ممارسة الألعاب الرياضية مثل كرة القدم. يحدث إصبع القدم العشبي عند إصابة مفصل إصبع القدم الكبير ويمكن أن يسبب الألم. تتمثل الأعراض في التورم والألم وحركة محدودة في إصبع القدم. للمساعدة في عملية الشفاء، حاول إراحة قدمك واستخدام أكياس الثلج وارتداء أحذية داعمة. تجاهل الألم واستشارة طبيب العائلة هو الخيار الأفضل.

غالبًا ما يحدث ألم العمود الفقري بعد الجري بسبب إجهاد العضلات بسبب الإجهاد الزائد. يحدث هذا عندما تكون عضلاتك متوترة بسبب الجري الشديد. لتخفيف الألم، الراحة مهمة جدًا. يمكنك أيضًا استخدام الثلج لتقليل التورم، ويمكن أن تساعد مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية. لتجنب ذلك في المستقبل، تأكد من التمدد بشكل صحيح قبل وبعد الجري.

يجب علاج الألم الحاد في الكعب بزيارة طبيب العظام. قد ينجم هذا الألم عن حالات مختلفة، بما في ذلك التهاب اللفافة الأخمصية، وكسور إجهاد وتر العرقوب. على الرغم من أن مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية قد توفر راحة قصيرة المدى، فمن المستحسن دائمًا استشارة الطبيب للحصول على تشخيص دقيق وخطة علاج.

الألم الذي تعاني منه يمكن أن يكون بسبب التهاب أو تهيج الأعصاب الموجودة في الظهر. من المهم أن يكون طبيبك على دراية بالألم حتى يتمكن من تقييمه واختيار الإجراء الأنسب. قد تحتوي بدائل العلاج على العلاج الطبيعي أو الأدوية أو المزيد من التقييم من أجل علاج المشكلة الأساسية المتمثلة في الألم. 

ربما تواجه وقتًا عصيبًا مع التهاب أوتار العضلة الرباعية الرؤوس. يمكن أن تشكل الأعراض التي تمر بها، مثل انتقال الألم من ركبتيك إلى فخذيك، تحديًا. يمكن أن يحدث هذا النوع من الإصابة بسبب الإفراط في استخدام ساقيك أو عدم الإحماء بشكل صحيح قبل التمرين. للمساعدة في ذلك، حاول القيام ببعض تمارين التمدد اللطيفة وتجنب الأنشطة التي تؤدي إلى تفاقم الألم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يوفر وضع كمادات الثلج ورفع ساقيك بعض الراحة. 

إذا كان لديك أي كدمات وتشعر بالقلق من العدوى، فهناك بعض الأشياء التي يجب عليك الانتباه إليها. قد تصبح الكدمة المصابة أكثر تورمًا أو حمراء أو دافئة أو مؤلمة. إذا لاحظت هذه العلامات فمن الممكن أن تكون مصاباً. نظف الكدمة بلطف، ثم ضع ضمادة نظيفة، وراقبها. إذا كنت في شك، قم بإلقاء نظرة عليه.