باطل

عندما تستلقي على صدرك وتشعر بصعوبة دخول الهواء، فقد يكون ذلك بسبب القلق. كما أن القلق يجعل من الصعب على الأشخاص النوم جيدًا أثناء الليل.  يمكنك تعلم كيفية التحكم في تنفسك عند التحدث معهم عن ذلك وطرق أخرى للتهدئة أيضًا إذا علموا بذلك. حاول القيام بأشياء قبل الذهاب إلى السرير مثل عمل روتين بحيث تتأكد في كل مرة قبل النوم من أنك تدخل إلى السرير بسهولة أكبر، كما تمارس عادات جيدة حول النوم مثل عدم مشاهدة أي شاشات قبل ساعة من وقت النوم لأنها تبقى مستيقظًا لفترة أطول مما يعني ساعات أقل تقضيها في الراحة. إذا استمرت هذه الأعراض أو ازدادت سوءًا، فربما حان الوقت لرؤية الطبيب وإخباره بما يحدث.

قد لا يحب المراهقون في كثير من الأحيان بعض أنواع الدراسة لأنه يبدو أنهم لا يهتمون ببعض المواضيع. إنه مشابه لعواطفنا التي يمكن إضعافها أو فقدها بسبب قوى خارجية مثل الإرهاق أو الإحباط أو التشتت. إن نسيان ما تعلمته يمكن أن يشير إلى أنك متوتر أو غارق في أشياء كثيرة في رأسك. أنت بحاجة إلى إيجاد وقت للاسترخاء وممارسة الانضباط الذاتي وتوصيل احتياجاتك إلى شخص ما إذا حدث لك هذا. نقدر أن المشاركة في دراستك أمر مهم ولكن خذ وقتًا للاسترخاء والعناية بنفسك من خلال معرفة أنه لا بأس أن تحتاج إلى مساعدة من الآخرين عندما تواجه مشكلة.

من المهم أن تعرف سبب قلة نومك. يمكن أن يكون سبب فقدان النوم عوامل مثل التوتر والقلق والاكتئاب والحالات الطبية. يُنصح بمراجعة طبيب نفسي لتحديد السبب الرئيسي لمشكلة النوم والقضاء عليه.

يمكن أن تكون الهلوسة علامة على العديد من الحالات الأساسية، لذا أقترح عليك الذهاب إلى طبيب نفسي في أقرب وقت ممكن لمعرفة سبب الهلوسة لديك. يجب عليك تقديم تاريخ طبي شامل للطبيب للمساعدة في التشخيص. لا تعالج نفسك. بدلا من ذلك، اطلب المساعدة المهنية.
 

الخوف أو القلق المرتبط بالوقت أو مروره يمكن أن يجعل من الصعب التركيز على الدراسة والمهام الأخرى. للتغلب على ذلك، قسم جلسات الدراسة إلى أهداف أصغر وواضحة، وحدد جدولًا منتظمًا للدراسة، واستخدم تقنيات إدارة الوقت. ممارسة الاسترخاء والحد من الانحرافات.

أقترح عليك تحديد موعد مع طبيب نفسي متخصص في اضطرابات القلق والمزاج. يمكنهم مساعدتك في وضع خطة للسيطرة على الأعراض والحفاظ على الصحة العقلية الإيجابية.

يبدو أنك مكتئب. يمكن أن ينتشر التوتر بعدة طرق تشمل على سبيل المثال لا الحصر الصداع أو الأرق أو اضطراب المعدة. قد يكون السبب المحتمل لهذا الخطر الصحي هو الإكراه على الحياة أو الضغط الشديد في المدرسة. احصل على الاسترخاء من خلال تجربة تقنيات الاسترخاء المختلفة مثل التهدئة والتنفس والتجول في المبنى الخاص بك والخروج مع صديق. على الرغم من أنها قد تبدو غير ضرورية، إلا أن هذه الحقائق ذات الأهمية مثل تناول طعام جيد وممارسة التمارين الرياضية والنوم الكافي هي أيضًا مهمة جدًا.