باطل

إن كونك مراهقًا يعاني من السمنة المفرطة والإدمان على الكحول في سن مبكرة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. تتكرر حالات مثل زيادة الوزن بشكل كبير، والشعور بالإعياء المستمر، وأخيرًا، ما هو أكثر من ذلك، الحاجة إلى الرغبة الشديدة في تناول الكحول. تعد عادات الأكل السيئة وقلة ممارسة الرياضة والمشاعر الأسباب الثلاثة الأكثر شيوعًا لهذه المشكلة. وما سيساعد هو توجيه هؤلاء الشباب نحو الطريق الصحيح. من المهم حضور الاستشارة الأولى مع أخصائي الرعاية الصحية الذي سيقدم لك التوجيه المناسب لاختيار طعام صحي، ويساعدك في إدارة إدمان الكحول، ويقترح خيارات العلاج المناسبة. 

التركيز على تناول نظام غذائي متوازن قليل الدهون والسكر وغني بالألياف. مارس النشاط البدني بانتظام مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة أو أي شكل آخر من أشكال التمارين الرياضية. ولكن تأكد من عدم وجود أي مشاكل مشتركة لديك. اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. من المهم أيضًا تقليل التوتر والتأكد من زيارة طبيبك بانتظام لمناقشة أي مخاوف صحية أخرى.

فقدان الوزن الصحي ينطوي على حرق الدهون، وليس العضلات. تحتاج أجسامنا إلى بعض احتياطيات الدهون للحصول على الطاقة والدفء. النحافة المفرطة يمكن أن تسبب التعب والضعف والقابلية للأمراض. لإنقاص الوزن بشكل صحيح، تناول وجبات متوازنة مع الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. قم بدمج الأنشطة البدنية المنتظمة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة. تجنب الحميات الغذائية البدائية أو تخطي الوجبات تمامًا. إن تخفيض الوزن بشكل تدريجي وثابت أمر بالغ الأهمية. حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب كمية كبيرة من الماء، واحصل على قسط كافٍ من النوم مع فقدان الوزن بشكل صحي.

نعم، من الطبيعي أن يتقلب وزنك بمقدار 2 رطل يوميًا بسبب عوامل مثل احتباس الماء وتناول الطعام. ومع ذلك، إذا كنت تشعر بالقلق أو لاحظت أعراضًا أخرى، فيرجى استشارة الطبيب العام للحصول على المشورة الشخصية.

تريد أن تكون أكثر صحة – هذا رائع! في عمر 16 عامًا، قد يكون وزنك 106 رطلاً مصدر قلق اعتمادًا على طولك. يمكن أن يكون لكل من نقص الوزن وزيادة الوزن مخاطر. ابدأ بتغييرات صغيرة مثل تناول المزيد من الفواكه والخضروات وشرب الماء والبقاء نشطًا.

يعد تناول الكثير من الملح، وعدم ممارسة النشاط الكافي، والإصابة بحالة صحية من بين العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب هذه الأعراض. لحل هذه المشكلة، يجب عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من الملح، والتحرك بشكل متكرر، وشرب الكثير من الماء. إذا استمر التورم فمن الضروري مراجعة الطبيب على الفور.

لتقليل الدهون في الوركين والفخذين والأرداف، تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك. السعرات الحرارية الزائدة تتحول إلى دهون. ركز على تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون، ومارس الرياضة بانتظام. يمكن أن تساعد الأنشطة مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات في حرق الدهون المخزنة وتحسين الصحة العامة.

من الطبيعي تماماً أن ترغب في زيادة الوزن؛ ومع ذلك، الطلقات ليست الحل. إذا شعرت بالمرض أو فقدت الوزن عن غير قصد، فاطلب المشورة الطبية على الفور. قد يكون فقدان الوزن السريع بسبب الإجهاد أو المرض أو حالة طبية كامنة. سيرشدك الطبيب إلى كيفية زيادة الوزن بشكل آمن وصحي.

قد يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا في بعض الأحيان، ويجب عليك توخي الحذر بشأن المنتجات عبر الإنترنت التي تعد بحل سريع. عادة ما تكون زيادة الوزن المفاجئة نتيجة لعادات الأكل السيئة أو يمكن أن تكون أيضًا ناجمة عن بعض الحالات الطبية. النظام الغذائي المتوازن وممارسة الرياضة هما أفضل الأشياء التي يمكن أن تحسن صحة الشخص وتقلل من احتمالية زيادة الوزن. إذا كان لديك أي مخاوف، فمن الأفضل أن ترى الطبيب للحصول على العلاج المناسب لك. 

قد تلاحظ أشياء مثل الشعور بالاستنزاف وضعف العضلات وقلة الجوع. يمكن أن يحدث هذا لأسباب عديدة مثل عدم تناول ما يكفي من الأطعمة، أو وجود عملية التمثيل الغذائي بسرعة فائقة، أو حتى لمشكلة صحية. لزيادة الوزن بالطريقة الصحيحة، حاول تناول وجبات أكثر توازناً ومليئة بالعناصر الغذائية. تناول وجبة خفيفة ذكية بين الوجبات أيضًا. ولا تنس تحريك جسمك بممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة، فهي ستساعد في بناء العضلات.

إن محاولة إنقاص الوزن دون ممارسة التمارين الرياضية تبدو صعبة. أصبح الارتباط غير الصحي بالطعام، وخاصة الخيارات غير الجيدة، أمرًا شائعًا. الإفراط في تناوله يسبب زيادة الوزن. إن الشعور بعدم القدرة على التحكم في تناول الطعام يعتبر من أعراض الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن تنبع الأسباب الجذرية من عادات الأكل العاطفية أو الملل أو المواقف العصيبة. لتحسين ذلك، مارس الأكل الواعي، وراقب أحجام الأجزاء، وقم بتبديل الخيارات الصالحة للأكل الصحية. 

نعم، يمكنك إنقاص الوزن. الوجبات السريعة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والملح والسكر والدهون. - التقليل من تناول الوجبات السريعة والإكثار من تناول الفواكه والخضروات. ممارسة الرياضة يوميا. 

في الموعد المحدد، تأتي الزيادة في الوزن من المدخول اليومي من الطعام وعادات نمط الحياة. يمكن أن يكون تساقط الشعر مشكلة، خاصة عندما يقترن بالإفراط في ممارسة الرياضة. من المهم اتباع إرشادات المدرب واستشارة طبيبك للبقاء آمنًا. إذا كنت قلقًا بشأن وزنك، فمن المستحسن مناقشة الأمر مع طبيبك.

إذا كنت تشعر بالتعب ولا ترى أي زيادة في الميزان، فمن المحتمل أنك لا تأكل ما يكفي لتغذية جسمك. يجب أن تأكل سعرات حرارية أكثر من الشخص العادي بسبب مقدار الجري الذي تقوم به في الملعب. تأكد من تناول الكثير من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية في كل وجبة حتى تحصل على جميع العناصر الغذائية اللازمة للأداء الجيد. فكر في إنشاء قائمة مع خبير تغذية تدعم احتياجاتك من الطاقة.