কিভাবে একজন লিঙ্গ পরিচয় ব্যাধি চিঠি পেতে পারেন?

আপনি যদি ভুলে যাওয়া এবং লাজুকতার সাথে লড়াই করে থাকেন তবে কিছু সাধারণ কৌশল রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে, তথ্যকে ছোট ছোট অংশে বিভক্ত করুন, ভিজ্যুয়াল এইড ব্যবহার করুন এবং রুটিন স্থাপন করুন। লাজুকতা কাটিয়ে উঠতে ছোট পদক্ষেপগুলি দিয়ে শুরু করা, স্ব-গ্রহণযোগ্যতার অনুশীলন করা, সমর্থন চাওয়া, সামাজিক পরিস্থিতিতে ধীরে ধীরে এক্সপোজার অন্তর্ভুক্ত। সামাজিক উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে এবং আত্মবিশ্বাসের উন্নতির জন্য আপনি একজন মনোবিজ্ঞানী বা একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করতে পারেন

উদ্বেগ মানে যখন আপনি প্রায়শই অতিরিক্ত অস্বস্তি বা ভীতি অনুভব করেন, এমনকি যখন এটি কোনও হুমকিজনক পরিস্থিতি নাও হয়। লক্ষণগুলি উদ্বেগ, অনিদ্রা বা প্রান্তে থাকা হতে পারে। মানসিক চাপ বা বংশগত বৈশিষ্ট্যের মতো অনেক কারণ দ্বারা উদ্বেগ উস্কে দেওয়া যেতে পারে। পরিস্থিতির সাহায্য করার জন্য, আপনি হয় একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে কথা বলতে পারেন, জিমে যেতে পারেন বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করতে পারেন।

আপনার রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়। ঘুমের ওষুধ খাওয়ার কথা ভাবছেন। এটি অনিদ্রা হিসাবে পরিচিত। এটি মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা জীবনযাত্রার অভ্যাসের কারণে ঘটতে পারে যেমন ঘুমানোর আগে স্ক্রিন ব্যবহার করা। ঘুমের বড়ি সেবন সাহায্য করতে পারে কিন্তু তাদের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে। প্রথমত, আপনার ঘুমের রুটিন উন্নত করার চেষ্টা করুন। ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন। একটি আরামদায়ক ঘুমানোর রুটিন তৈরি করুন।

আমি প্যারাশুটিং করার আগে প্রোপ্রানোলল ব্যবহার করার আগে দুবার চিন্তা করব। আমার উদ্বেগের কারণ হল যে প্রোপ্রানোলল হৃদস্পন্দনের পাশাপাশি রক্তচাপের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে। শরীরে পর্যাপ্ত অক্সিজেন পরিবহনের জন্য দ্রুত রক্ত ​​প্রবাহ প্রয়োজন কারণ প্যারাশুটিং উচ্চ উচ্চতা থেকে পড়ে। প্রোপ্রানোলল গ্রহণ করলে অজ্ঞান বা হালকা মাথা বোধ হতে পারে। এই ধরনের কার্যকলাপে জড়িত থাকার সময় এটি অত্যন্ত অনিরাপদ হতে পারে। তাই স্কাইডাইভিংয়ে যাওয়ার আগে এই ওষুধ ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকাই উত্তম হবে।

প্রতিদিন সকালে কাজের আগে কান্নাকাটি করার মতো অনুভূতি হতাশা বা উদ্বেগের সংকেত হতে পারে। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন, যিনি রোগটি নির্ণয় করবেন এবং উপযুক্ত চিকিৎসা দেবেন। আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সমর্থন এবং যত্ন চাইতে কখনই দ্বিধা করবেন না।
 

আপনি কিছু উদ্বেগ এবং দ্রুত হৃদস্পন্দনের সাথে মোকাবিলা করছেন। আপনি যখন নার্ভাস থাকেন তখন আপনার হৃদপিণ্ড শক্ত হয়ে যাওয়া অস্বাভাবিক কিছু নয়। দুশ্চিন্তা কখনও কখনও উচ্চ রক্তচাপও হতে পারে। ওষুধ lisinopril 2.5mg উচ্চ রক্তচাপ কমাতে পারে কিন্তু শুধুমাত্র যখন আপনার প্রয়োজন হয়, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার রক্তচাপ খুব বেশি হয়ে যায়। আপনার ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল অনুশীলন করা উচিত এবং আপনার উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে শান্ত থাকা উচিত। 

প্রচুর পরিমাণে ক্যাফেইন ধারণকারী একটি উচ্চ-শক্তির পানীয় আপনার বর্তমান অবস্থার জন্য দায়ী হতে পারে। আপনি জানেন, ক্যাফিন কিছু লোককে নার্ভাস এবং লাফালাফি বোধ করতে পারে বা এমনকি তাদের আঁটসাঁট বুকও দিতে পারে। চুক্তি হল যে ক্যাফেইন একটি ড্রাগ; এটি শরীরকে উদ্দীপিত করে। সুস্থ হওয়ার জন্য, আপনাকে জল নিতে হবে, শান্ত হতে হবে এবং ক্যাফিনযুক্ত কিছু স্পর্শ করবেন না। 

যুদ্ধের কারণে অনেকেই দুশ্চিন্তায় ভুগছেন। যেমন, একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ বা কাউন্সেলরের সাথে পরামর্শ করা জরুরী যিনি উপযুক্ত চিকিত্সার বিকল্পগুলি অফার করতে পারেন। এর মধ্যে থেরাপির ওষুধ বা উভয়ের সংমিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

দয়া করে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। তারা আপনাকে এই সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে

উদ্বেগ কঠিন মনে হয়, কিন্তু আপনি একা নন। এটি উদ্বেগ, ভয়, নার্ভাসনেস সৃষ্টি করে। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে দ্রুত হৃদস্পন্দন, ঘাম, কাঁপুনি এবং অনিদ্রা। স্ট্রেস, জেনেটিক্স, এবং অতীত ঘটনা অবদান. শিথিল করে উদ্বেগ পরিচালনা করুন - গভীরভাবে শ্বাস নিন, ব্যায়াম করুন, আত্মবিশ্বাস করুন। পুষ্টিকর খাবার এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামের মাধ্যমে নিজের যত্ন নিন। 

সিগারেট ধূমপানের নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে। আপনি সহায়তা এবং প্রতিশ্রুতি দিয়ে থামাতে পারেন। ওষুধগুলি ত্যাগকে পরিচালনাযোগ্য করতে সহায়তা করে। ধূমপান আপনার ফুসফুস, হার্টের ক্ষতি করে এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। নিকোটিন প্যাচ বা মাড়ি তৃষ্ণা কমাতে, প্রত্যাহার যুদ্ধ. নির্ধারিত ডোজ সঙ্গে লেগে থাকুন. প্রিয়জনের কাছ থেকে সমর্থন সংকল্পকে শক্তিশালী করে। এটা কঠিন, কিন্তু অধ্যবসায় এবং সাহায্যের মাধ্যমে অর্জন করা যায়।

আপনি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার কিছু উপসর্গের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকতে পারেন। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা অত্যাবশ্যক, যিনি আপনাকে উপসর্গগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করবেন এবং আপনাকে এমন দক্ষতা শেখাবেন যা আপনাকে অবস্থার সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।

হাই সেখানে! প্রস্তাবিত ডোজের চেয়ে বেশি ওষুধ খাওয়া খারাপ হতে পারে। আপনি যদি 20mg-এর পরিবর্তে 60mg fluoxetine গ্রহণ করেন, তাহলে এটি আপনার মাথা ঘোরা, মিশে যাওয়া, দ্রুত হৃদস্পন্দন বা খিঁচুনি হতে পারে। শান্ত থাকা এবং অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে বলা গুরুত্বপূর্ণ। নিরাপদ এবং সুস্থ থাকার জন্য পরবর্তী কি করতে হবে তা জানতে ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করবে।