স্বাভাবিক খাদ্যাভ্যাস সত্ত্বেও আমার ওজন বাড়ছে কেন?

অতিরিক্ত ওজন আপনাকে ক্লান্তি এবং শ্বাসকষ্টের মতো অসুস্থতায় ভোগার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। আপনার ওজন হ্রাস এবং পেশী বৃদ্ধির ফলাফল পেতে, একটি প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউট প্রধান হাতিয়ার। নিউক্লিয়ার জন্য যান, আপনার অ্যাথলেটিক ক্রিয়াকলাপগুলি দৌঁড়, সাঁতার বা সাইকেল চালানো হোক না কেন ক্রমাগতভাবে বাড়ানোর চেষ্টা করুন। তাছাড়া, প্রাকৃতিক পণ্য যেমন ফল, শাকসবজি এবং সিরিয়াল খাওয়া শরীরকে সাহায্য করতে পারে। 

হ্যাঁ, আপনি ওজন হারাতে পারেন. ফাস্ট ফুডে ক্যালোরি, লবণ, চিনি ও চর্বি বেশি থাকে। ফাস্ট ফুড খাওয়া কমিয়ে দিন, বেশি করে ফল ও সবজি খান। প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। 

ওজন কমাতে, একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে ধীর এবং অবিচলিত অগ্রগতির লক্ষ্য রাখুন। স্বাস্থ্যকর চুলের বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন এবং সালফেট-মুক্ত শ্যাম্পু ব্যবহার করুন। নিয়মিত ব্যায়াম করে এবং হাইড্রেটেড থাকার মাধ্যমে আপনার বিপাক বৃদ্ধি করুন।

ওজন বাড়াতে চাওয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক; যাইহোক, শট সমাধান নয়। আপনি যদি অসুস্থ বোধ করেন বা অনিচ্ছাকৃতভাবে ওজন হ্রাস করেন তবে অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ওজন দ্রুত হ্রাস মানসিক চাপ, অসুস্থতা বা একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থার কারণে হতে পারে। কীভাবে নিরাপদে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ানো যায় সে বিষয়ে ডাক্তার আপনাকে গাইড করবেন।

যদি আপনার বয়স 24 বছর হয় এবং আপনার ওজন 38 কিলোগ্রাম হয়, তাহলে আপনার ওজন কম কেন তা নির্ধারণ করা অপরিহার্য। আপনি প্রায়ই দুর্বল বোধ করতে পারেন বা ঘন ঘন অসুস্থ হতে পারেন; সমস্যাটি পেশী তৈরি করার চেষ্টা করার অসুবিধার সাথেও সম্পর্কিত হতে পারে। স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়াতে, ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্যের মতো আরও পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

অনেকেই তাদের শরীরের ওজন নিয়ে চিন্তিত। একটি সমস্যা প্রতি মাসে পিরিয়ড হচ্ছে না। এটি মেয়েদের এবং মহিলাদের জন্য স্বাভাবিক নয়। এর মানে হল শরীরে কিছু ঠিক কাজ করছে না। সর্বোত্তম পদক্ষেপ হল একজন ডাক্তার বা নার্সকে দেখা। তারা কারণ খুঁজে বের করতে পারে এবং আপনাকে সঠিক যত্ন দিতে পারে। ভালো চিকিৎসার মাধ্যমে আপনার পিরিয়ড আবার শুরু হতে পারে। তাহলে নিরাপদ উপায়ে আপনার ওজন কমানো যেতে পারে স্বাস্থ্যকর পর্যায়ে।

আপনার ওজন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করা স্বাভাবিক, তবে মনে রাখবেন যে প্রত্যেকের শরীর অনন্য। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার চেয়ে আপনার স্বাস্থ্যের দিকে মনোনিবেশ করা গুরুত্বপূর্ণ। একজন পুষ্টিবিদ বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে যান যিনি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং জীবনধারা সম্পর্কে গাইড করতে পারেন।

পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি স্তর বজায় রাখার মাধ্যমে ওজন বাড়ানোকে সমর্থন করা যেতে পারে। যদি আপনার শরীরে ভিটামিন ডি কম থাকে তবে এটি ওজন বাড়াতে লড়াই করতে পারে। অভাবের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ক্লান্তি এবং ঘন ঘন অসুস্থতা। আপনার ভিটামিন ডি বাড়ানোর জন্য, চর্বিযুক্ত মাছ এবং সুরক্ষিত সিরিয়াল খান এবং প্রতিদিন সূর্যের আলো পান। স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা বজায় রাখা অপরিহার্য।

ওজন পরিবর্তন হার্টকে প্রভাবিত করে, বিশেষ করে ঘন ঘন। বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট বা মাথা ঘোরা হতে পারে। একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম উপকারী। যাইহোক, ব্যক্তিগতকৃত নির্দেশনার জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানোর চেষ্টা করা কঠিন মনে হয়। খাদ্যের প্রতি একটি অস্বাস্থ্যকর সংযুক্তি, প্রধানত অ-ভালো বিকল্পগুলি, সাধারণভাবে বৃদ্ধি পায়। অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়। আপনার খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম বোধ করা অতিরিক্ত খাওয়ার লক্ষণ হিসাবে যোগ্যতা অর্জন করে। মূল কারণগুলি মানসিক খাদ্যাভ্যাস, একঘেয়েমি বা চাপের পরিস্থিতি থেকে উদ্ভূত হতে পারে। উন্নতি করতে, মননশীল খাওয়ার অনুশীলন করুন, অংশের আকার নিরীক্ষণ করুন এবং স্বাস্থ্যকর ভোজ্য পছন্দগুলিতে অদলবদল করুন। 

আপনার নিতম্ব, উরু এবং নিতম্বের চর্বি কমাতে, আপনার শরীরের প্রয়োজনের তুলনায় কম ক্যালোরি খান। অতিরিক্ত ক্যালোরি ফ্যাটে পরিণত হয়। ফল, সবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিনের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন। হাঁটা, জগিং বা বাইক চালানোর মতো ক্রিয়াকলাপগুলি সঞ্চিত চর্বি পোড়াতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে।

ওজন কমানোর পরিপূরকগুলি চতুর হতে পারে, বিশেষ করে যারা ওসিডি এবং নিউরো ওষুধে ভুগছেন তাদের জন্য। পণ্যগুলির বর্তমান ওষুধগুলিকে উন্নত করার সম্ভাবনা রয়েছে, যার ফলে প্রতিক্রিয়াগুলি কেবল অপ্রীতিকর নয় বিরক্তিকরও। আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য স্বাস্থ্যকর পুষ্টি এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ শারীরিক কার্যকলাপ চেষ্টা করা বাঞ্ছনীয়। একটি খাদ্য পরিকল্পনার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যা আপনার সমস্যা এবং পরিস্থিতি এবং আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা হয়েছে।

নির্ধারিত তারিখে, প্রতিদিনের খাবার গ্রহণ এবং জীবনযাত্রার অভ্যাস থেকে ওজন বৃদ্ধি পায়। চুল পড়া সমস্যাযুক্ত হতে পারে, বিশেষ করে যখন অতিরিক্ত ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়। নিরাপদ থাকার জন্য একজন প্রশিক্ষকের নির্দেশনা অনুসরণ করা এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার ওজন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন এবং স্কেলে কোনো বৃদ্ধি দেখতে না পান, তাহলে এমন হতে পারে যে আপনি আপনার শরীরে জ্বালানি দেওয়ার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে খাচ্ছেন না। আপনি মাঠের চারপাশে কতটা দৌড়াচ্ছেন তার কারণে আপনার গড় ব্যক্তির চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়া উচিত। প্রতিটি খাবারে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি ভাল কর্মক্ষমতার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পান। আপনার শক্তির চাহিদা সমর্থন করে এমন একটি পুষ্টিবিদ দিয়ে একটি মেনু তৈরি করার কথা বিবেচনা করুন।

আপনি নিষ্কাশন, দুর্বল পেশী এবং ক্ষুধার অভাবের মতো বিষয়গুলি লক্ষ্য করতে পারেন। এটি অনেক কারণে ঘটতে পারে যেমন পর্যাপ্ত গ্রাব না খাওয়া, একটি অতি দ্রুত বিপাক, বা এমনকি একটি স্বাস্থ্য সমস্যা। সঠিক উপায়ে ওজন বাড়ানোর জন্য, পুষ্টিগুণে ভরপুর আরও সুষম খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। খাবারের মধ্যে স্ন্যাকও স্মার্ট। এবং কিছু হালকা ব্যায়াম করে আপনার শরীরকে সরাতে ভুলবেন না - এটি পেশী তৈরি করতে সাহায্য করবে।

একটি সুষম খাদ্য খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন যাতে চর্বি এবং চিনি কম থাকে এবং ফাইবার বেশি থাকে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন যেমন হাঁটা, জগিং, বাইক চালানো, সাঁতার কাটা বা অন্য কোনও ব্যায়াম। তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার কোন যৌথ সমস্যা নেই। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন। মানসিক চাপ কমানোও গুরুত্বপূর্ণ এবং আরও স্বাস্থ্য উদ্বেগ নিয়ে আলোচনা করতে নিয়মিত আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া নিশ্চিত করুন।