নাল

একটি স্থূল কিশোর হওয়া এবং অল্প বয়সে অ্যালকোহলে আসক্ত হওয়ার ফলে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। অত্যধিক ওজন বৃদ্ধি, ক্রমাগত অস্বস্তি বোধ করা এবং অবশেষে, আরও কী, প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করার মতো অবস্থাগুলি ঘন ঘন হয়। খারাপ খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়ামের অভাব এবং অনুভূতি এই সমস্যার তিনটি সবচেয়ে সাধারণ কারণ। কি সাহায্য করবে এই তরুণদের সঠিক পথের দিকে পরিচালিত করা। একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে প্রথম পরামর্শে অংশ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যিনি আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়ার জন্য, অ্যালকোহল আসক্তি পরিচালনা করতে আপনাকে সাহায্য করতে এবং উপযুক্ত চিকিত্সার বিকল্পগুলির পরামর্শ দেওয়ার জন্য সঠিক নির্দেশনা প্রদান করবেন। 

একটি সুষম খাদ্য খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন যাতে চর্বি এবং চিনি কম থাকে এবং ফাইবার বেশি থাকে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন যেমন হাঁটা, জগিং, বাইক চালানো, সাঁতার কাটা বা অন্য কোনও ব্যায়াম। তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার কোন যৌথ সমস্যা নেই। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন। মানসিক চাপ কমানোও গুরুত্বপূর্ণ এবং আরও স্বাস্থ্য উদ্বেগ নিয়ে আলোচনা করতে নিয়মিত আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া নিশ্চিত করুন।

স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস পেশী নয়, চর্বি পোড়ানো জড়িত। আমাদের শরীরের শক্তি এবং উষ্ণতার জন্য কিছু চর্বি মজুদ প্রয়োজন। অত্যধিক পাতলা হওয়া ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং অসুস্থতার সংবেদনশীলতার কারণ হতে পারে। সঠিকভাবে পাতলা হওয়ার জন্য, ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিনের সাথে সুষম খাবার খান। হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতারের মতো নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন। ফ্যাড ডায়েট এড়িয়ে চলুন বা খাবার পুরোপুরি এড়িয়ে চলুন। ধীরে ধীরে এবং অবিচলিত ওজন হ্রাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত পানি পান করে হাইড্রেটেড থাকুন এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমানোর সময় পর্যাপ্ত ঘুম পান।

হ্যাঁ, জল ধরে রাখা এবং খাবার গ্রহণের মতো কারণগুলির কারণে আপনার ওজন প্রতিদিন 2 পাউন্ড করে ওঠানামা করা স্বাভাবিক। যাইহোক, আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন বা অন্য উপসর্গগুলি লক্ষ্য করেন তবে ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য অনুগ্রহ করে একজন সাধারণ চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন।

আপনি সুস্থ হতে চান - এটা মহান! 16 বছর বয়সে, 106 পাউন্ড ওজন আপনার উচ্চতার উপর নির্ভর করে একটি উদ্বেগ হতে পারে। কম ওজন এবং অতিরিক্ত ওজন উভয়েরই ঝুঁকি থাকতে পারে। আরও ফলমূল এবং সবজি খাওয়া, পানি পান করা এবং সক্রিয় থাকার মতো ছোট পরিবর্তনগুলি দিয়ে শুরু করুন।

অত্যধিক লবণ থাকা, যথেষ্ট সক্রিয় না হওয়া এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা এমন অনেক বিষয়ের মধ্যে রয়েছে যা এই লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে। এই সমস্যা সমাধানের জন্য, আপনার কম লবণযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত, ঘন ঘন ঘোরাঘুরি করা এবং প্রচুর পানি পান করা উচিত। যদি ফোলাভাব অব্যাহত থাকে তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা প্রয়োজন।

আপনার নিতম্ব, উরু এবং নিতম্বের চর্বি কমাতে, আপনার শরীরের প্রয়োজনের তুলনায় কম ক্যালোরি খান। অতিরিক্ত ক্যালোরি ফ্যাটে পরিণত হয়। ফল, সবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিনের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন। হাঁটা, জগিং বা বাইক চালানোর মতো ক্রিয়াকলাপগুলি সঞ্চিত চর্বি পোড়াতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে।

ওজন বাড়াতে চাওয়া সম্পূর্ণ স্বাভাবিক; যাইহোক, শট সমাধান নয়। যদি আপনি অসুস্থ বোধ করেন বা অনিচ্ছাকৃতভাবে ওজন হ্রাস করেন, অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ওজন দ্রুত হ্রাস মানসিক চাপ, অসুস্থতা বা একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থার কারণে হতে পারে। কীভাবে নিরাপদে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ানো যায় সে বিষয়ে ডাক্তার আপনাকে গাইড করবেন।

ওজন হ্রাস কখনও কখনও চতুর হতে পারে, এবং আপনার অনলাইন পণ্যগুলি সম্পর্কে সতর্ক হওয়া উচিত যা দ্রুত সমাধানের প্রতিশ্রুতি দেয়৷ হঠাৎ ওজন বৃদ্ধি সাধারণত খারাপ খাদ্যাভ্যাসের ফলে হয় বা কিছু চিকিৎসা অবস্থার কারণেও হতে পারে। একটি সুষম খাদ্য এবং ব্যায়াম হল দুটি সেরা জিনিস যা একজনের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং অতিরিক্ত ওজন হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে পারে। যদি আপনার কোনো উদ্বেগ থাকে, তাহলে আপনার জন্য উপযুক্ত চিকিৎসার জন্য একজন ডাক্তারের কাছে যাওয়াই ভালো হবে। 

আপনি নিষ্কাশন, দুর্বল পেশী এবং ক্ষুধার অভাবের মতো বিষয়গুলি লক্ষ্য করতে পারেন। এটি অনেক কারণে ঘটতে পারে যেমন পর্যাপ্ত গ্রাব না খাওয়া, একটি অতি দ্রুত বিপাক, বা এমনকি একটি স্বাস্থ্য সমস্যা। সঠিক উপায়ে ওজন বাড়ানোর জন্য, পুষ্টিগুণে ভরপুর আরও সুষম খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। খাবারের মধ্যেও স্মার্ট স্ন্যাক। এবং কিছু হালকা ব্যায়াম করে আপনার শরীরকে সরাতে ভুলবেন না - এটি পেশী তৈরি করতে সাহায্য করবে।

ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানোর চেষ্টা করা কঠিন মনে হয়। খাদ্যের প্রতি একটি অস্বাস্থ্যকর সংযুক্তি, প্রধানত অ-ভালো বিকল্পগুলি, সাধারণভাবে বৃদ্ধি পায়। অতিরিক্ত সেবনের ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়। আপনার খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম বোধ করা অতিরিক্ত খাওয়ার লক্ষণ হিসাবে যোগ্যতা অর্জন করে। মূল কারণগুলি মানসিক খাদ্যাভ্যাস, একঘেয়েমি বা চাপের পরিস্থিতি থেকে উদ্ভূত হতে পারে। উন্নতি করতে, মননশীল খাওয়ার অনুশীলন করুন, অংশের আকার নিরীক্ষণ করুন এবং স্বাস্থ্যকর ভোজ্য পছন্দগুলিতে অদলবদল করুন। 

হ্যাঁ, আপনি ওজন কমাতে পারেন। ফাস্ট ফুডে ক্যালোরি, লবণ, চিনি ও চর্বি বেশি থাকে। ফাস্ট ফুড খাওয়া কমিয়ে দিন, বেশি করে ফল ও সবজি খান। প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। 

নির্ধারিত তারিখে, প্রতিদিনের খাবার গ্রহণ এবং জীবনযাত্রার অভ্যাস থেকে ওজন বৃদ্ধি পায়। চুল পড়া সমস্যাযুক্ত হতে পারে, বিশেষ করে যখন অতিরিক্ত ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়। নিরাপদ থাকার জন্য একজন প্রশিক্ষকের নির্দেশনা অনুসরণ করা এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার ওজন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন এবং স্কেলে কোনো বৃদ্ধি দেখতে না পান, তাহলে এমন হতে পারে যে আপনি আপনার শরীরে জ্বালানি দেওয়ার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে খাচ্ছেন না। আপনি মাঠের চারপাশে কতটা দৌড়াচ্ছেন তার কারণে আপনার গড় ব্যক্তির চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়া উচিত। প্রতিটি খাবারে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি ভাল কর্মক্ষমতার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পান। আপনার শক্তির চাহিদা সমর্থন করে এমন একটি পুষ্টিবিদ দিয়ে একটি মেনু তৈরি করার কথা বিবেচনা করুন।