व्यर्थ

जब आप अपनी छाती के बल लेटते हैं और हवा अंदर जाने में कठिनाई महसूस होती है, तो यह चिंता के कारण हो सकता है। चिंता के कारण लोगों के लिए रात में अच्छी नींद लेना भी मुश्किल हो जाता है।  आप उनसे इस बारे में बात करते समय अपनी सांसों को नियंत्रित करना सीख सकते हैं और अगर उन्हें इसके बारे में पता हो तो शांत होने के अन्य तरीके भी सीख सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले कुछ चीजें करने की कोशिश करें जैसे कि एक दिनचर्या बनाना ताकि हर बार सोने से पहले आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप बिस्तर पर अधिक आसानी से जा सकें, साथ ही सोने से पहले अच्छी आदतें अपनाएं जैसे कि सोने से एक घंटे पहले कोई भी स्क्रीन न देखना क्योंकि वे लंबे समय तक जागते रहते हैं जिसका मतलब है आराम करने में कम घंटे व्यतीत हुए। यदि ये लक्षण बने रहते हैं या बदतर हो जाते हैं तो शायद डॉक्टर से मिलने और उन्हें बताने का समय आ गया है कि क्या हो रहा है।

किशोरों को अक्सर कुछ प्रकार की पढ़ाई पसंद नहीं आती क्योंकि ऐसा लगता है कि उन्हें कुछ विषयों में कोई रुचि नहीं है। यह वैसा ही है जैसे हमारी भावनाएँ बाहरी ताकतों जैसे अभिभूत, हतोत्साहित या विचलित होने से कमजोर हो सकती हैं या खो सकती हैं। आपने जो सीखा है उसे भूल जाना यह संकेत दे सकता है कि आप तनावग्रस्त हैं या आपके दिमाग में कई चीजें चल रही हैं। यदि आपके साथ ऐसा होता है तो आपको आराम करने, आत्म-अनुशासन का अभ्यास करने और किसी को अपनी ज़रूरतें बताने के लिए समय निकालने की ज़रूरत है। इस बात की सराहना करें कि आपकी पढ़ाई में शामिल होना महत्वपूर्ण है, लेकिन आराम करने के लिए समय निकालें और यह जानकर अपना ख्याल रखें कि जब भी आप मुसीबत में हों तो दूसरों की मदद लेना ठीक है।

आपकी नींद की कमी का कारण जानना महत्वपूर्ण है। नींद की कमी तनाव, चिंता, अवसाद और चिकित्सीय स्थितियों जैसे कारकों के कारण हो सकती है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप नींद की समस्या के प्राथमिक कारण की पहचान करने और उसे खत्म करने के लिए एक मनोचिकित्सक से मिलें।

मतिभ्रम कई अंतर्निहित स्थितियों का संकेत हो सकता है, मेरा सुझाव है कि आप अपने मतिभ्रम का कारण जानने के लिए जितनी जल्दी हो सके मनोवैज्ञानिक के पास जाएं। निदान में सहायता के लिए आपको डॉक्टर को संपूर्ण चिकित्सा इतिहास बताना होगा। स्वयं दवा न लें. इसके बजाय, पेशेवर मदद लें।
 

समय या समय बीतने से संबंधित डर या चिंता पढ़ाई और अन्य कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना चुनौतीपूर्ण बना सकती है। इससे निपटने के लिए, अपने अध्ययन सत्रों को छोटे, स्पष्ट लक्ष्यों में विभाजित करें, एक नियमित अध्ययन कार्यक्रम निर्धारित करें और समय प्रबंधन तकनीकों का उपयोग करें। विश्राम का अभ्यास करें और विकर्षणों को सीमित करें।

मेरा सुझाव है कि किसी ऐसे मनोचिकित्सक से अपॉइंटमेंट लें जो चिंता और मनोदशा संबंधी विकारों में विशेषज्ञ हो। वे लक्षणों को नियंत्रित करने और सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए एक योजना बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

आप उदास लग रहे हैं. तनाव कई तरह से फैल सकता है, जिसमें सिरदर्द, अनिद्रा या पेट खराब होना शामिल है, लेकिन यह इन्हीं तक सीमित नहीं है। इस स्वास्थ्य खतरे का एक संभावित कारण जीवन की मजबूरी या स्कूल में अत्यधिक दबाव भी हो सकता है। विभिन्न विश्राम तकनीकों जैसे शांत होना, सांस लेना, अपनी इमारत के चारों ओर घूमना और किसी दोस्त के साथ घूमना आज़माकर तनावमुक्त हो जाएँ। यह भले ही अनावश्यक लगे, लेकिन अच्छा खाना खाने, व्यायाम करने और पर्याप्त नींद लेने जैसी प्रासंगिकता वाले ये तथ्य भी काफी महत्वपूर्ण हैं।