व्यर्थ

मोटापे से ग्रस्त किशोर होने और कम उम्र में शराब की लत लगने से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। बहुत अधिक वजन बढ़ना, लगातार अस्वस्थ महसूस करना और अंत में, इससे भी अधिक, शराब की बहुत अधिक इच्छा होना जैसी स्थितियाँ अक्सर होती हैं। खान-पान की ख़राब आदतें, व्यायाम की कमी और भावनाएँ इस समस्या के तीन सबसे आम कारण हैं। जो चीज मदद करेगी वह इन युवाओं को सही रास्ते पर ले जाने में मदद करेगी। एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ पहले परामर्श में भाग लेना महत्वपूर्ण है जो आपको स्वस्थ भोजन चुनने के लिए उचित मार्गदर्शन प्रदान करेगा, शराब की लत के प्रबंधन में आपकी मदद करेगा और उपयुक्त उपचार विकल्प सुझाएगा। 

संतुलित आहार खाने पर ध्यान दें जिसमें वसा और चीनी कम हो और फाइबर अधिक हो। नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि जैसे पैदल चलना, जॉगिंग, बाइक चलाना, तैराकी या किसी अन्य प्रकार का व्यायाम करें। लेकिन सुनिश्चित करें कि आपको जोड़ों से जुड़ी कोई समस्या न हो। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। तनाव को कम करना भी महत्वपूर्ण है और किसी भी अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंता पर चर्चा करने के लिए नियमित रूप से अपने डॉक्टर से मिलना सुनिश्चित करें।

स्वस्थ वजन घटाने में वसा को जलाना शामिल है, मांसपेशियों को नहीं। हमारे शरीर को ऊर्जा और गर्मी के लिए कुछ वसा भंडार की आवश्यकता होती है। अत्यधिक पतलापन थकान, कमजोरी और बीमारी की आशंका का कारण बन सकता है। ठीक से पतला होने के लिए, फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन वाले संतुलित भोजन का सेवन करें। पैदल चलना, साइकिल चलाना या तैराकी जैसी नियमित शारीरिक गतिविधियाँ शामिल करें। फ़ैड डाइट या भोजन को पूरी तरह छोड़ने से बचें। धीरे-धीरे और लगातार वजन कम करना महत्वपूर्ण है। पर्याप्त पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें और स्वस्थ रूप से वजन कम करते हुए पर्याप्त नींद लें।

हाँ, जल प्रतिधारण और भोजन सेवन जैसे कारकों के कारण आपके वजन में प्रतिदिन 2 पाउंड का उतार-चढ़ाव होना सामान्य है। हालाँकि, यदि आप चिंतित हैं या अन्य लक्षण देखते हैं, तो कृपया व्यक्तिगत सलाह के लिए एक सामान्य चिकित्सक से परामर्श लें।

आप स्वस्थ रहना चाहते हैं - यह बहुत अच्छा है! 16 साल की उम्र में, 106 पाउंड वजन आपकी ऊंचाई के आधार पर चिंता का विषय हो सकता है। कम वजन और अधिक वजन दोनों में जोखिम हो सकता है। अधिक फल और सब्जियाँ खाना, पानी पीना और सक्रिय रहना जैसे छोटे बदलावों से शुरुआत करें।

बहुत अधिक नमक खाना, पर्याप्त सक्रिय न होना और स्वास्थ्य संबंधी खराब स्थिति ऐसी कई चीजें हैं जो इन लक्षणों का कारण बन सकती हैं। इस समस्या को हल करने के लिए, आपको कम नमक वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, अधिक घूमना चाहिए और बहुत सारा पानी पीना चाहिए। अगर सूजन बनी रहती है तो तुरंत डॉक्टर को दिखाना जरूरी है।

अपने कूल्हों, जांघों और नितंबों की चर्बी कम करने के लिए अपने शरीर की ज़रूरत से कम कैलोरी खाएं। अतिरिक्त कैलोरी वसा में बदल जाती है। फल, सब्जियाँ और लीन प्रोटीन जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान दें और नियमित रूप से व्यायाम करें। पैदल चलना, जॉगिंग या बाइक चलाना जैसी गतिविधियाँ संग्रहीत वसा को जलाने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।

वजन बढ़ाने की इच्छा होना पूरी तरह से सामान्य है; हालाँकि, शॉट्स समाधान नहीं हैं। यदि आप बीमार महसूस करते हैं या अनजाने में वजन कम हो जाता है, तो तुरंत चिकित्सा सलाह लें। वजन का तेजी से कम होना तनाव, बीमारी या किसी अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति के कारण हो सकता है। डॉक्टर आपको सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के बारे में मार्गदर्शन देंगे।

वजन घटाना कभी-कभी मुश्किल हो सकता है, और आपको उन ऑनलाइन उत्पादों से सावधान रहना चाहिए जो त्वरित समाधान का वादा करते हैं। अचानक वजन बढ़ना आमतौर पर खराब खान-पान का नतीजा होता है या कुछ चिकित्सीय स्थितियों के कारण भी हो सकता है। संतुलित आहार और व्यायाम दो सबसे अच्छी चीजें हैं जो किसी के स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं और अधिक वजन होने की संभावना को कम कर सकती हैं। यदि आपको कोई चिंता है, तो आपके लिए उपयुक्त उपचार पाने के लिए डॉक्टर से मिलना सबसे अच्छा होगा। 

आपको थका हुआ महसूस होना, मांसपेशियां कमजोर होना और भूख न लगना जैसी चीजें दिख सकती हैं। ऐसा कई कारणों से हो सकता है जैसे पर्याप्त मात्रा में ग्रब न खाना, अत्यधिक तेज़ चयापचय होना, या यहां तक ​​कि कोई स्वास्थ्य समस्या भी। सही तरीके से वजन बढ़ाने के लिए, पोषक तत्वों से भरपूर अधिक संतुलित भोजन खाने का प्रयास करें। भोजन के बीच भी स्मार्ट नाश्ता करें। और कुछ हल्के व्यायाम के साथ अपने शरीर को हिलाना न भूलें - इससे मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलेगी।

व्यायाम के बिना वजन कम करने की कोशिश करना मुश्किल लगता है। भोजन के प्रति अस्वास्थ्यकर लगाव, मुख्य रूप से इतने अच्छे विकल्पों के प्रति, आम होता जा रहा है। इसके अधिक सेवन से वजन बढ़ने लगता है। अपने खाने को नियंत्रित करने में असमर्थ महसूस करना अधिक खाने का लक्षण माना जाता है। मूल कारण भावनात्मक खान-पान की आदतें, ऊब या तनावपूर्ण स्थितियाँ हो सकती हैं। सुधार करने के लिए, ध्यानपूर्वक खाने का अभ्यास करें, हिस्से के आकार की निगरानी करें और स्वास्थ्यवर्धक खाद्य विकल्पों में बदलाव करें। 

हाँ, आप अपना वजन कम कर सकते हैं। फास्ट फूड में कैलोरी, नमक, चीनी और वसा अधिक होती है। फास्ट फूड का सेवन कम करें, फल और सब्जियां अधिक खाएं। दैनिक व्यायाम। 

निर्धारित तिथि पर वजन में बढ़ोतरी दैनिक खान-पान और जीवनशैली की आदतों से होती है। बालों का झड़ना समस्याग्रस्त हो सकता है, खासकर जब इसे अत्यधिक व्यायाम के साथ जोड़ा जाए। सुरक्षित रहने के लिए प्रशिक्षक के मार्गदर्शन का पालन करना और अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने वजन को लेकर चिंतित हैं, तो सलाह दी जाती है कि आप अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करें।

यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं और पैमाने पर कोई वृद्धि नहीं देखते हैं, तो हो सकता है कि आप अपने शरीर को ईंधन देने के लिए पर्याप्त भोजन नहीं कर रहे हैं। मैदान पर आप जितना दौड़ते हैं, उसके कारण आपको औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक कैलोरी खानी चाहिए। सुनिश्चित करें कि प्रत्येक भोजन में बहुत सारे कार्ब्स, प्रोटीन और स्वस्थ वसा हों ताकि आपको अच्छे प्रदर्शन के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व मिल सकें। एक पोषण विशेषज्ञ के साथ एक मेनू बनाने पर विचार करें जो आपकी ऊर्जा आवश्यकताओं का समर्थन करता हो।