பூஜ்ய

மூட்டுவலியின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க, நீங்கள் ஓடுதல், குந்துதல், குதித்தல், படிக்கட்டுகள், குறுக்கு கால்கள் உட்காருதல் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். எடை குறைப்பு மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தொடை தசையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

முழங்கால் கிரெபிடஸ் பல காரணங்களால் ஏற்படலாம். வலியற்ற கிரெபிடஸ் புறக்கணிக்கப்படலாம். எனவே, கிரெபிடஸ் முழங்கால் சிகிச்சைக்கு நான் ஆலோசனை கூறமாட்டேன்.. முழங்கால் தொப்பியில் இருந்து வரும் கிரெபிடஸை இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் குணப்படுத்த முடியும். குருத்தெலும்பு முறைகேடுகள் அல்லது தளர்வான துண்டுகளிலிருந்து கிரெபிட்டஸுக்கு பெரும்பாலும் சிறிய கீஹோல் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. கீல்வாதத்தில் இருந்து வரும் வலிமிகுந்த க்ரெபிடஸ் சிகிச்சையானது உதவுவதை நிறுத்தும் போது முதலில் உடல் சிகிச்சை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. 

உங்கள் பிரச்சனை ஒரு கிழிந்த மாதவிடாய், இது முழங்காலின் உள்ளே ஒரு மெத்தையாக இருக்கலாம். இது முறுக்குதல், வளைத்தல் அல்லது தேய்மானம் மற்றும் கிழிந்துவிடும். வலி, வீக்கம், உறுத்தும் சத்தம் மற்றும் முழங்கால் பூட்டுதல் ஆகியவை அறிகுறிகளாகும். நீங்கள் ஓய்வு, ஐஸ் கட்டிகள், உங்கள் காலை உயர்த்தி வைத்து, உடல் சிகிச்சை பயிற்சிகள் மூலம் சிகிச்சை செய்யலாம். கடுமையான கண்ணீருக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

இடுப்பு மாற்றத்திற்குப் பிறகு இடப்பெயர்வை ஏற்படுத்தும் இயக்கங்கள்:

அ. வளைந்து முன்னோக்கி சாய்ந்து 
பி. தாழ்வான நாற்காலிகள், தாழ்வான படுக்கை, தாழ்வான கழிப்பறைகளில் அமர்ந்து.
c. முழங்கால்களை கடக்கிறது
ஈ. உங்கள் இடுப்பை விட முழங்காலை உயர்த்துதல்.

முப்பது நிமிடங்களுக்கு மேல் உட்கார்ந்த பிறகு ஏற்படும் வலது பக்க கீழ் முதுகுவலிக்கான காரணங்கள் மோசமான தோரணை அல்லது தசைப்பிடிப்பு முதல் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் வரை பல காரணிகளை உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், எலும்பியல் நிபுணரிடம் செல்வது நல்லது

நீங்கள் முதுகு மற்றும் கால் வலி மற்றும் உணர்வின்மை மற்றும் அதிக தூக்கம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள். இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள நரம்புத் தடையால் ஏற்படலாம், இது உங்கள் காலில் அசௌகரியம் மற்றும் விசித்திரமான உணர்வுகளை உருவாக்கலாம். வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சில மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்துள்ளார். அவற்றைக் கடைப்பிடிக்கவும், ஏதேனும் மாற்றங்கள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து ஓய்வு எடுக்கவும்.