என் உதடு ஏன் துடிக்கிறது?

உதாரணமாக, இது வைரஸால் ஏற்படலாம், உங்கள் உடல் அதனுடன் போராடுகிறது அல்லது இது ஒரு எளிய நீரிழப்பு பிரச்சினையாக இருக்கலாம். அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், நன்கு சமைத்த சாதுவான உணவுகளை சாப்பிடவும் (உண்மையில் பட்டாசுகள் சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்றாகும்). உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றால், மருத்துவரை அணுகவும்.

இது பல்வேறு அடிப்படை சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். பசியின்மை, பயம், கால்கள் அரிப்பு, வாந்தி, மற்றும் மகிழ்ச்சியற்ற ஒரு தொடர்ச்சியான உணர்வு ஆகியவை உடல் அல்லது மனநல கவலைகளின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

உங்கள் தலையின் இடது பக்கத்தில் சில வலிகள் இருக்கலாம், இது கவலை மற்றும் உங்கள் இடது உடல் பக்கத்தில் வலியை ஏற்படுத்தும். இத்தகைய அறிகுறிகள் பதற்றம், போதுமான தூக்கமின்மை அல்லது நீரிழப்பு ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம். தண்ணீர் குடிக்கவும், சிறிது நேரம் தூங்கவும், பின்னர் இந்த வலியைக் குறைக்க உதவும் ஆழமான சுவாசப் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். 

இரவில் தூங்குவதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருப்பது போல் தெரிகிறது. தூக்கமின்மையின் சில பொதுவான அறிகுறிகள் தூங்குவதில் சிரமம், பகலில் சோர்வாக உணர்தல் மற்றும் விஷயங்களில் ஆர்வம் காட்டாமல் இருப்பது. இது மன அழுத்தம், தீங்கு விளைவிக்கும் வாழ்க்கை முறை அல்லது வேறு சில காரணங்களால் ஏற்படலாம். உங்கள் அறையை இருட்டாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், தூங்கும் முன் திரையில் இருந்து விலகி இருங்கள் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் உறக்க நேர வழக்கத்தைக் கொண்டு வாருங்கள், அது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.

இது கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளில் பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் நன்றாக வருவதில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன். உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுவது மிகவும் முக்கியமானது - பிசியோதெரபி மற்றும் உடற்பயிற்சி. இந்த இரண்டு விஷயங்களும் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், சுற்றிச் செல்லும் திறனை மீண்டும் பெறவும் உதவும். அவர்கள் சொல்வதை நீங்கள் கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், மேலும் காத்திருப்பதில் சோர்வடைய வேண்டாம், குணமடைய நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இந்த வழக்கில், போதுமான தூக்கம் பகலில் உங்களை சோர்வாகவும் எரிச்சலுடனும் உணரக்கூடும். மன அழுத்தம், படுக்கைக்கு முன் அதிக திரை நேரம் அல்லது தாமதமாக காஃபின் குடிப்பது போன்ற பல காரணங்கள் இதற்கு இருக்கலாம். உறங்குவதற்கு முன் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வதுடன், அமைதியான உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்குதல் மற்றும் மாலையில் காஃபின் உட்கொள்ளாமல் இருப்பது உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளாக இருக்கும். 

இந்த அறிகுறிகள் பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம். ஒரு சாத்தியமான காரணம் போதுமான தண்ணீர் குடிக்காமல் அல்லது போதுமான தூக்கம் இல்லாததால் ஏற்படும் நீரிழப்பு ஆகும். சில சமயங்களில், காலை உணவைத் தவிர்ப்பதாலும் காலை தலைவலி ஏற்படலாம். உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள், நிறைய தண்ணீர் சேர்த்து நன்றாக தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். அறிகுறிகள் நீங்கவில்லை என்றால், மருத்துவரிடம் உதவி கேட்பது நல்லது.