பூஜ்ய

நீங்கள் உங்கள் மார்பில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​காற்று உள்ளே செல்வது கடினமாக உணரும் போது, ​​அது பதட்டமாக இருக்கலாம். கவலையினால் மக்கள் இரவில் நன்றாக உறங்க முடியாமல் தவிக்கிறார்கள்.  அவர்களுடன் பேசும்போது உங்கள் சுவாசத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் அதைப் பற்றி அவர்களுக்குத் தெரிந்தால் அமைதியாக இருப்பதற்கான பிற வழிகளையும் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் வழக்கமாகச் செய்வது போன்ற விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், அதனால் ஒவ்வொரு முறையும் தூங்குவதற்கு முன் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வீர்கள், மேலும் தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் திரைகளைப் பார்க்காமல் இருப்பது போன்ற நல்ல பழக்கங்களை உறங்கச் சுற்றிப் பயிற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அவை நீண்ட நேரம் விழித்திருக்கும். குறைந்த மணிநேரம் ஓய்வெடுக்கிறது. இந்த அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமாகிவிட்டால், மருத்துவரைப் பார்த்து என்ன நடக்கிறது என்று அவர்களிடம் சொல்ல வேண்டிய நேரம் இதுவாகும்.

பதின்வயதினர் பெரும்பாலும் சில வகையான படிப்பை விரும்ப மாட்டார்கள், ஏனெனில் அவர்களுக்கு சில பாடங்களில் ஆர்வம் இல்லை. இது நமது உணர்ச்சிகளைப் போன்றது, அதிகமாக இருப்பது, தாழ்த்துதல் அல்லது திசைதிருப்பப்படுவது போன்ற வெளிப்புற சக்திகளால் பலவீனமடையலாம் அல்லது இழக்கப்படலாம். நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை மறந்துவிடுவது, உங்கள் தலையில் பல விஷயங்களால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள் அல்லது அதிகமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கலாம். இது உங்களுக்கு நடந்தால், ஓய்வெடுக்கவும், சுய ஒழுக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும், உங்கள் தேவைகளை ஒருவரிடம் தெரிவிக்கவும் நீங்கள் நேரத்தை கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உங்கள் படிப்பில் ஈடுபடுவது முக்கியம் என்பதை பாராட்டுங்கள், ஆனால் நீங்கள் சிக்கலில் இருக்கும்போதெல்லாம் மற்றவர்களின் உதவி தேவை என்பதை அறிந்து ஓய்வெடுக்கவும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

உங்கள் தூக்கமின்மையின் அடிப்படையை அறிந்து கொள்வது மிகவும் அவசியம். மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் போன்ற காரணங்களால் தூக்கமின்மை ஏற்படலாம். தூக்கப் பிரச்சனைக்கான முதன்மைக் காரணத்தைக் கண்டறிந்து அகற்ற மனநல மருத்துவரைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மாயத்தோற்றங்கள் பல அடிப்படை நிலைமைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், உங்கள் மாயத்தோற்றங்களுக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய நீங்கள் விரைவில் உளவியலாளரிடம் செல்லுமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன். நோயறிதலுக்கு உதவ, நீங்கள் மருத்துவரிடம் முழுமையான மருத்துவ வரலாற்றைக் கொடுக்க வேண்டும். நீங்களே மருந்து செய்யாதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
 

நேரம் தொடர்பான பயம் அல்லது பதட்டம் அல்லது நேரம் கடந்து செல்வது படிப்பிலும் மற்ற பணிகளிலும் கவனம் செலுத்துவதை சவாலாக மாற்றும். சமாளிக்க., உங்கள் ஆய்வு அமர்வுகளை சிறிய, தெளிவான இலக்குகளாக உடைக்கவும், வழக்கமான படிப்பு அட்டவணையை அமைக்கவும் மற்றும் நேர மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும். தளர்வு பயிற்சி மற்றும் கவனச்சிதறல்களை கட்டுப்படுத்தவும்.

பதட்டம் மற்றும் மனநிலைக் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் சந்திப்பை மேற்கொள்ளுமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன். அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் நேர்மறையான மன ஆரோக்கியத்தைப் பேணவும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க அவர்கள் உங்களுக்கு உதவலாம்.

நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருக்கிறீர்கள். தலைவலி, தூக்கமின்மை அல்லது வயிற்றில் வலி போன்ற பல வழிகளில் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். இந்த உடல்நலக் கேடுக்கான ஒரு சாத்தியமான காரணம், வாழ்க்கையின் நிர்ப்பந்தம் அல்லது பள்ளியில் அதிக அழுத்தமாக இருக்கலாம். நிதானப்படுத்துதல், சுவாசித்தல், உங்கள் கட்டிடத்தைச் சுற்றிச் செல்வது மற்றும் நண்பருடன் ஹேங்கவுட் செய்வது போன்ற பல்வேறு தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிப்பதன் மூலம் நிதானமாக இருங்கள். தேவையற்றதாகத் தோன்றினாலும், நல்ல உணவு உண்ணுதல், உடற்பயிற்சி செய்தல், போதுமான அளவு உறங்குதல் போன்ற பொருத்தமுடைய இந்த உண்மைகளும் மிக முக்கியமானவை.