எனக்கு வைட்டமின் பி12 குறைவாக உள்ளதா?

இரத்த அழுத்த பிரச்சனைகள் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். தலைவலி, நெஞ்சு வலி, தலைச்சுற்றல் ஏற்படும். டயட்டைப் பின்பற்றுவது அதைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்களை சாப்பிடுங்கள். உப்பு, கொழுப்பு தவிர்க்கவும். சிறிய பகுதிகள் உதவுகின்றன. சிறந்த பலன்களுக்கு உடற்பயிற்சியுடன் உணவுமுறையை இணைக்கவும். இந்த நடைமுறை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

சில அறிகுறிகள் சோர்வு, பலவீனம் அல்லது கை மற்றும் கால்களில் கூச்ச உணர்வு. இந்த வைட்டமின் பி 12 தொடர்பான கோளாறு, உணவில் நீர்த்துளிகள் போதுமானதாக இல்லாதபோது அல்லது உடல் அமைப்பு அதை உறிஞ்ச முடியாமல் போகும் போது ஏற்படலாம். இந்த சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட, உங்கள் உணவில் இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் பால் போன்ற வைட்டமின் பி 12 நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் அறிமுகப்படுத்தலாம். தவிர, இதில் உங்கள் நல்வாழ்வுக்கான வைட்டமின் பி12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் சேர்க்கப்படலாம்.

ஃபெரோகுளோபின், வெல்வுமன் ஒரிஜினல் மற்றும் மல்டிவைட்டமின் கம்மிகளை ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க ஒன்றாக வேலை செய்கிறது. நீங்கள் சோர்வாக அல்லது பலவீனமாக உணர்ந்தால், அது குறைந்த இரும்பு அளவு காரணமாக இருக்கலாம், இது ஃபெரோகுளோபின் மேம்படுத்த உதவும். வெல்வுமன் மற்றும் மல்டிவைட்டமின் கம்மிகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க அடிப்படை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை சேர்க்கின்றன. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைப் பின்பற்றவும், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.

சுக்ரோலோஸ் அடிக்கடி தாவர அடிப்படையிலான புரதப் பொடிகளில் சிறிய அளவுகளில் சேர்க்கப்படுகிறது, இது இனிமையாக இருக்கும் மற்றும் கூடுதல் கலோரிகளை ஏற்படுத்தாது. சுக்ரோலோஸின் பயன்பாடு தவறாகப் பயன்படுத்தப்படாவிட்டால், பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பான விருப்பமாக இருக்கும் என்று முன்னர் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மாறாக, சுக்ரோலோஸ் உட்கொள்ளும் போது வயிற்று உப்புசம் மற்றும் வாயு போன்ற செரிமான கோளாறுகளுக்கு ஆளாகக்கூடியவர்கள் குறைவு. அத்தகைய தயாரிப்புகளை உட்கொண்ட பிறகு ஏதேனும் வித்தியாசமான அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், மருந்தின் அளவைக் குறைத்து மருத்துவரைப் பார்ப்பதே புத்திசாலித்தனமான நடவடிக்கை.

உங்கள் 14 மாத பையனுக்கான சமச்சீர் உணவுக்கு, அவனது வளர்ச்சியை ஆதரிக்க பல்வேறு சத்தான உணவுகளைச் சேர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். மென்மையான பழங்கள், சமைத்த காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் முட்டை அல்லது இறைச்சி போன்ற புரதங்களை வழங்குங்கள். சர்க்கரை தின்பண்டங்களை கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் உப்பு உட்கொள்ளலை கண்காணிக்கவும். நீரேற்றம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு அவருக்கு போதுமான தண்ணீர் மற்றும் பால் கிடைப்பதை உறுதிசெய்யவும். 

தாவர அடிப்படையிலான புரதச் சத்துக்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, குறிப்பாக உங்கள் உணவை மேம்படுத்த அல்லது உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்க முயற்சிக்கிறீர்கள். பெரும்பாலும், சில வாரங்களுக்கு அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்கு கூட அவற்றை முயற்சிப்பதன் மூலம் உணவில் பாதுகாப்பாக ஒருங்கிணைக்க முடியும். தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களை உட்கொள்ளும் போது உங்களுக்கு வயிற்று வலி அல்லது வீக்கம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் அளவைக் குறைப்பது அல்லது புரத மூலங்களை மாற்றுவது சிறந்தது. 

உங்கள் உடல் நன்றாக கட்டமைக்கப்படவில்லை மற்றும் நீங்கள் மெலிந்திருக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள். ஒருவர் போதுமான ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணாததாலோ, ஓய்வெடுக்காததாலோ அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டதாலோ இது நிகழ்கிறது. இதை மேம்படுத்த ஒரு வழி, பழங்கள், காய்கறிகள், புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கிய சரிவிகித உணவை உண்பது. கூடுதலாக, தூங்குவதற்கு போதுமான நேரத்தை திட்டமிடுங்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட நேரத்தைக் கண்டறியவும். பிரச்சனை இன்னும் இருந்தால், மருத்துவ ஆலோசனை பெறவும்.

சர்க்கரை, அல்லது நீரிழிவு, உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும் போது ஏற்படுகிறது. அதன் முக்கிய அறிகுறி நிலையான தாகம் மற்றும் சிறுநீர் கழித்தல். அதன் சிகிச்சையானது நல்ல உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மருந்து. சில நேரங்களில் உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க தாமதிக்க வேண்டாம்.

உங்கள் அம்மாவின் ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு உதவ, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உள்ள உணவுகளான பால் பொருட்கள், இலை காய்கறிகள் மற்றும் மீன் போன்றவற்றை உண்ணுங்கள். இத்தகைய சத்துக்களை உட்கொள்வதால் எலும்புகள் வலுவடையும். காஃபின் பானங்கள் மற்றும் மதுபானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்கள் எலும்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி, எடுத்துக்காட்டாக, நடைபயிற்சி மற்றும் குறைந்த எடை தூக்குதல், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை நல்ல அளவில் வைத்திருக்க முடியும். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் போதுமான செயல்பாடு சாத்தியமில்லை, இது இல்லாமல் நமது எலும்புகள் மிகவும் பலவீனமாக இருக்கும்.

முதலாவதாக, பிசிஓடி, இது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், முகப்பரு மற்றும் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் கொண்ட சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது அதை நிர்வகிக்க உதவும். அடுத்து, பித்தப்பை கற்கள். இவை கொழுப்பு உணவுகளுக்குப் பிறகு வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உணவில் கொழுப்பு, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. அதிக எடை உங்கள் உடலில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, PCOD மற்றும் பித்தப்பையை மோசமாக்குகிறது. சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவது மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. அதிக கொலஸ்ட்ரால் இதய பிரச்சனைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். வெண்ணெய், சிவப்பு இறைச்சி, வறுத்த உணவுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் குறைப்பது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. அதற்கு பதிலாக, கொட்டைகள், விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த உணவு மாற்றங்களைச் செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கிறது.

சோர்வு மற்றும் எதையும் செய்ய தயக்கம் போன்ற உணர்வு வடிகட்டலாம். நாம் உண்ணும் உணவுகள் நாள் முழுவதும் அதிக ஆற்றலை உணர உதவும். அதிக சர்க்கரை அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை உட்கொள்வது உங்களுக்கு ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் சரியான உணவை சாப்பிட்டால் எதிர்மாறாக நடக்கும். உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் உணவுகளில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதங்கள் ஆகியவை அடங்கும். 

அஸ்பார்டேம் என்பது உணவு மற்றும் பானங்களில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு இனிப்பானது. பத்து பேருக்கு இது பாதுகாப்பானது. சிலருக்கு தலைவலி அல்லது செரிமான பிரச்சனைகள் போன்ற அஸ்பார்டேமிலிருந்து லேசான அறிகுறிகள் இருக்கலாம். உங்களிடம் இவை இருந்தால், அவை அஸ்பார்டேமிலிருந்து வந்தவை என்று நினைத்தால், நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க அதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். 

இரவில் நீச்சல் அடிப்பது உங்களின் உணவுப் பழக்கத்தைப் பாதித்து, அயர்வு மற்றும் உடல்நலக் குறைவுக்கு வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியமாக இருக்க, உங்கள் உணவை நாள் அல்லது வாரத்திற்கு முன்பே திட்டமிடுங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற இயற்கை உணவுகளிலிருந்து புரதங்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் கொழுப்புகளின் சமநிலையைச் சேர்க்கவும். உணவைத் திட்டமிடுவது ஒற்றைப்படை நேரங்களில் ஆரோக்கியமற்ற தேர்வுகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. கொட்டைகள் அல்லது வெட்டப்பட்ட காய்கறிகளுடன் கூடிய தயிர் போன்ற எளிதான மற்றும் சுவையான தின்பண்டங்களை எளிதில் வைத்திருங்கள். தண்ணீர் குடிக்கவும், நீரேற்றமாக இருக்க சர்க்கரை பானங்களை தவிர்க்கவும்.

வயதுக்கு ஏற்ப மெதுவாக மாறும் வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு பொதுவான செயல்முறையாகும். இதன் அறிகுறிகளைக் காட்டக்கூடிய வயதானவர்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கான சாதனங்களைப் பயன்படுத்தி மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கவனிக்க வேண்டும், சோர்வாக இருக்கிறார்கள் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க கடினமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தவர்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றனர். நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதம் ஆகியவற்றுடன் நன்கு சமநிலையான உணவைச் சேர்ப்பது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு சிறந்ததாக இருக்கும். நீங்கள் சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் பகுதி அளவுகளை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க வேண்டும். 

எலுமிச்சை நீர் அதன் சிட்ரிக் அமிலத்தின் உள்ளடக்கம் காரணமாக வைட்டமின் சி இன் நல்ல மூலமாகும். இந்த வைட்டமின் உடல் இரும்புச்சத்தை எளிதாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. எலுமிச்சை தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம், நீரேற்றத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலமும் எடை இழப்புக்கு உதவும். கூடுதல் பவுண்டுகளை குறைக்க, அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும், இனிப்பு பானங்களை குறைக்கவும், சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை முழு தானியங்களுடன் மாற்றவும். இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், செரிமானத்திற்கு உதவவும், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் உதவும்.

குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு சிறப்பு கவனம் மற்றும் சிகிச்சை தேவை. ஆரோக்கியமான உணவில் கவனம் செலுத்துவதே அவர்களுக்கு மிக முக்கியமான விஷயம். இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்திருப்பதால் சால்மன் ஒரு சிறந்த வழி. அவளுடைய ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கு பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உணவுத் திட்டத்தை அவளது மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது சிறந்தது.