பூஜ்ய

இந்த வழக்கில், போதுமான தூக்கம் பகலில் உங்களை சோர்வாகவும் எரிச்சலுடனும் உணரக்கூடும். மன அழுத்தம், படுக்கைக்கு முன் அதிக திரை நேரம் அல்லது தாமதமாக காஃபின் குடிப்பது போன்ற பல காரணங்கள் இதற்கு இருக்கலாம். உறங்குவதற்கு முன் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வதுடன், அமைதியான உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்குதல் மற்றும் மாலையில் காஃபின் உட்கொள்ளாமல் இருப்பது உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளாக இருக்கும். 

கால் வீழ்ச்சிக்கான சிறந்த தீர்வு பொதுவாக AFO (கணுக்கால்-கால் ஆர்த்தோசிஸ்) பிரேஸ் ஆகும். இந்த பிரேஸ் கணுக்காலைச் சரியான நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் பாதத்தை ஆதரிக்கிறது, அதை நீங்கள் எளிதாக உயர்த்த அனுமதிக்கிறது. உங்கள் கால் மற்றும் கணுக்கால் தசைகளின் செயல்பாட்டை வலுப்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும் உதவுவதற்கு உங்கள் மருத்துவர் உடல் சிகிச்சை அல்லது மின் தூண்டுதல் அல்லது அறுவை சிகிச்சை போன்ற பிற சிகிச்சைகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

இந்த அறிகுறிகள் ஒவ்வாமை, நீரிழப்பு, தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம், மருந்து பக்க விளைவுகள் போன்ற பல காரணங்களால் ஏற்படலாம். தைராய்டு பிரச்சினைகள், இரத்த சோகை அல்லது நீரிழிவு போன்ற மருத்துவ நிலைமைகள் கூட காரணமாக இருக்கலாம். அதைக் கண்டறிந்து தகுந்த சிகிச்சையைப் பெற மருத்துவப் பரிசோதனை செய்து கொள்வது நல்லது.

உதாரணமாக, இது வைரஸால் ஏற்படலாம், உங்கள் உடல் அதனுடன் போராடுகிறது அல்லது இது ஒரு எளிய நீரிழப்பு பிரச்சினையாக இருக்கலாம். அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், நன்கு சமைத்த சாதுவான உணவுகளை சாப்பிடவும் (உண்மையில் பட்டாசுகள் சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்றாகும்). உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படவில்லை என்றால், மருத்துவரை அணுகவும்.

உங்கள் தலையைச் சுற்றி இறுக்கமான தலைவலி இருப்பதையும், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் காரணமாக வாந்தி எடுப்பது போலவும் உணர்கிறேன். இந்த அறிகுறிகள் உங்களுக்கு பதற்றம் போன்ற தலைவலி இருப்பதைக் குறிக்கலாம்; பொதுவாக வேலையில் மோசமான தோரணை அல்லது நாள் முழுவதும் கணினித் திரைகளைப் பார்ப்பதால் ஏற்படும் கண் சோர்வு. உங்கள் தலையில் உள்ள வலியைப் போக்க பாராசிட்டமால் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் போன்ற சில வலி நிவாரணிகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். மேலும் ஆழமாக சுவாசிப்பதன் மூலம் அமைதியாக முயற்சி செய்து நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். இந்த உணர்வு நீங்கவில்லை என்றால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கவும், அவர்கள் அதைச் சரிபார்க்கலாம்.

நீங்கள் நாள்பட்ட தூக்கமின்மை மற்றும் டென்ஷன் தலைவலியால் அவதிப்படுகிறீர்கள். பீதி தாக்குதல்களின் போது உங்கள் இதயம் உங்கள் தலை, இதயம் அல்லது கைகளில் தீவிரமாக துடிக்க ஆரம்பிக்கும். அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் தூக்கமின்மை தினமும் மோசமாகிறது. அவற்றில், இது மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கத்தில் உள்ள கெட்ட பழக்கங்களால் தூண்டப்படலாம். உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும், காஃபினைக் கட்டுப்படுத்தவும், படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஆழ்ந்த மூச்சுத் தாளங்களைப் பயிற்சி செய்யவும். மேலும் பலன்களைப் பெறுவதற்கான பழக்கவழக்கங்களில் உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆலோசனையும் இருக்கலாம்.