எனது செலியாக் ADHD மகனுக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உணவைப் பெற முடியுமா?

உங்கள் உடல் விரைவாக குணமடைய, நீங்கள் கோழி, மீன், முட்டை மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற புரதங்களை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும். புரோட்டீன் என்பது உங்கள் உடலில் உள்ள திசுக்களை உருவாக்க மற்றும் சரிசெய்ய உதவுகிறது. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் உங்களை மேம்படுத்த உதவும். மேலும், நீரிழப்பைத் தவிர்க்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும். இவை உங்கள் உடலுக்கு குணமடைய மற்றும் மீட்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் உணவு ஆதாரங்கள்.

கின்கோமாஸ்டியாவுக்கு அறுவை சிகிச்சை செய்த பிறகு, எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் தினமும் கோழியை சாப்பிடலாம். உதாரணமாக, கோழி இறைச்சியில் அதிக புரதம் உள்ளது, இது உங்கள் உடலின் குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், கோழியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க அதை வேகவைத்த பின்னரே சாப்பிட வேண்டும். மார்பில் ஏதேனும் வீக்கம் அல்லது வலி ஏற்படுவது ஒரு சிக்கலைக் குறிக்கிறது. அப்படியானால், உங்கள் மருத்துவரிடம் விரைவில் தெரியப்படுத்துங்கள், இதனால் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும். 

சிக்கன் பாக்ஸ், ஒரு சூப்பர் தொற்று வைரஸ் நோயாகும், இது எல்லா இடங்களிலும் அரிப்பு, அரிப்பு போன்ற சிவப்பு புள்ளிகள் தோன்றும். தும்மல் அல்லது திரவம் நிறைந்த கொப்புளங்கள் மூலம் இது எளிதில் பரவுகிறது. அறிகுறிகள் சூடாகவும், உடம்பு சுறுசுறுப்பாகவும் உணர்தல், முழுமையான சோர்வு, மற்றும் உணவை விரும்பாதது. பயங்கரமான அரிப்பைக் குறைக்க, அமைதியான கேலமைன் லோஷனில் தடவவும். தொண்டை புண் விழுங்குவதை கடினமாக்குவதால் டன் திரவங்களை குடிக்கவும் மற்றும் மென்மையான உணவுகளை நசுக்கவும். அசிங்கமான தழும்புகளைத் தடுக்க, ஓய்வெடுத்து, அந்த இடங்களை சொறிவதை எதிர்க்கவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் Limcee 500mg VitC எடுத்துக்கொள்வது சரியாகும். வைட்டமின் சி காரணமாக உங்கள் உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தொற்றுநோய்களுக்கு எதிராக மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது, மேலும் உங்கள் தோல் நல்ல நிலையில் உள்ளது. வைட்டமின் சி குறைபாடு நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவீர்கள். ஒரு டேப்லெட்டின் தினசரி டோஸ் உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது. ஆனால் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதும் நல்லது.

இரும்பு, புரதம் அல்லது வைட்டமின் பி12 போன்ற தாதுக்கள் இல்லாததால் சைவ உணவு உண்பவராக மயக்கம் மற்றும் சோர்வாக உணர்கிறேன். சோர்வு, வெளிர் தோல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் ஆகியவை அறிகுறிகளாகும். உங்கள் உணவில் அதிக பீன்ஸ், பருப்பு, இலை கீரைகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களை சேர்க்கவும். இந்த உணவுகள் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க தேவையான இரும்பு, பி12 மற்றும் புரதத்தை வழங்க உதவுகின்றன.

நீங்கள் ஒரு நல்ல உணவைப் பின்பற்றினாலும், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதில் சிக்கலை எதிர்கொள்கிறீர்கள். இது மோசமான செரிமானத்தின் விளைவாகவும் இருக்கலாம் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. தளர்வான மலம் அடிக்கடி இருப்பது போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பது செரிமான பிரச்சனைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பார்ப்பது அவசியம். வாழைப்பழம், சாதம் மற்றும் தோசை போன்ற எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகள் உட்பட உதவியாக இருக்கும். தவிர, போதுமான அளவு தண்ணீரை உட்கொள்வது செரிமானத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அடிக்கடி, குழந்தைகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உண்பவர்கள், ஆனால் அவர்கள் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வளர சரியான ஊட்டச்சத்தை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். உங்கள் மகன் காய்கறிகளைத் தவிர்த்தால், ஸ்மூத்திஸ் அல்லது பாஸ்தா சாஸ் போன்ற அவருக்குப் பிடித்த உணவுகளுடன் அவற்றைக் கலக்க முயற்சி செய்யலாம். சில பழங்கள், தானியங்கள் மற்றும் இறைச்சி, முட்டை மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற பல்வேறு வகையான புரதங்களின் தேர்வு குழந்தைகளுக்கு வழங்கப்படும். 

எலுமிச்சை நீர் அதன் சிட்ரிக் அமிலத்தின் உள்ளடக்கம் காரணமாக வைட்டமின் சி இன் நல்ல மூலமாகும். இந்த வைட்டமின் உடல் இரும்புச்சத்தை எளிதாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. எலுமிச்சை தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம், நீரேற்றத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும், கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலமும் எடை இழப்புக்கு உதவும். கூடுதல் பவுண்டுகளை குறைக்க, அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும், இனிப்பு பானங்களை குறைக்கவும், சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை முழு தானியங்களுடன் மாற்றவும். இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், செரிமானத்திற்கு உதவவும், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும் உதவும்.

இரத்த அழுத்த பிரச்சனைகள் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். தலைவலி, நெஞ்சு வலி, தலைச்சுற்றல் ஏற்படும். டயட்டைப் பின்பற்றுவது அதைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்களை சாப்பிடுங்கள். உப்பு, கொழுப்பு தவிர்க்கவும். சிறிய பகுதிகள் உதவுகின்றன. சிறந்த பலன்களுக்கு உடற்பயிற்சியுடன் உணவுமுறையை இணைக்கவும். இந்த நடைமுறை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

அதிகப்படியான உப்பு மற்றும் சர்க்கரையின் நினைவில் இருந்து சாப்பிடுவதன் மூலம், உயர் இரத்த அழுத்தம் சில நேரங்களில் தலைகீழாக மாறும். உப்பைப் பற்றி மட்டும் நினைக்காதீர்கள், ஆனால் உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், ஏனெனில் இவை உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு அதிக காரணங்களாக இருக்கலாம். நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கோழி மற்றும் மீன் போன்ற மெலிந்த புரதங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். மேலும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த பானங்களை உட்கொள்வதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை ஆபத்தில்லாத அளவிற்கு கட்டுப்படுத்தலாம்.

சில ஸ்லிம்மிங் டீகளின் விளைவுகள் நம் உடலுக்கு வலுவாக இருக்கும். இந்த தேநீர் முக்கியமாக நமது எடையை குறைக்கிறது, இதனால் நாம் குளியலறையில் குறைவாக இருக்கிறோம். எனவே, நீரிழப்பு, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்று வலி மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். குறிப்பாக உங்கள் வயதில் இதுபோன்ற தேநீர்களில் எச்சரிக்கையாக இருப்பது அவசியம். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடல் எடையை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு வழிமுறையாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். 

நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி என்பது கடுமையான சோர்வை ஏற்படுத்தும் ஒரு நோயாகும், இது நீண்ட நேரம் நீடிக்கும். இது விவரிக்க முடியாத பலவீனத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கிய ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டம் அதைச் சமாளிக்க சரியான உத்தியாக இருக்கும். மாற்றாக, வைட்டமின் டி அல்லது வைட்டமின் பி12 போன்ற சப்ளிமெண்ட்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். உடலின் உகந்த செயல்பாட்டை பராமரிக்க, போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். 

ஐபிஎஸ் நோயாளிகள் அடிக்கடி புளிப்பு வயிற்றை அனுபவிக்கிறார்கள், இது வீக்கம், பிடிப்புகள் மற்றும் குடல் பழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. பால், காரமான உணவுகள், காஃபின் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் போன்ற சில உணவுகள் இந்த அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். சிறிய உணவை உட்கொள்வது, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் தூண்டும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை உதவும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளும் நன்மை பயக்கும். எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்காணிக்க உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.

மெக்னீசியம் எஃபர்வெசென்ட் மாத்திரைகள் ஆரோக்கியமானவை, ஆனால் முதலில் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். அவற்றை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு நோய்வாய்ப்படுவதற்கான நேரத்தைக் கொடுக்கும். முறையான மெக்னீசியம் உட்கொள்வது உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு அவற்றைப் பயன்படுத்த திட்டமிட்டால், ஒரு பெரியவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது புத்திசாலித்தனம்.