பூஜ்ய

பருமனான இளைஞனாக இருப்பது மற்றும் சிறு வயதிலேயே குடிப்பழக்கத்திற்கு அடிமையானது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். அதிக எடை அதிகரிப்பு, தொடர்ந்து உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது, இறுதியாக, மதுவுக்கு ஏங்குவது போன்ற நிலைமைகள் அடிக்கடி ஏற்படுகின்றன. மோசமான உணவுப் பழக்கம், உடற்பயிற்சியின்மை, உணர்வுகள் ஆகிய மூன்றும் இந்தப் பிரச்சனைக்கான பொதுவான காரணங்கள். இந்த இளைஞர்களை சரியான பாதையில் வழிநடத்துவதே உதவும். ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும், மதுப்பழக்கத்தை நிர்வகிப்பதற்கும், தகுந்த சிகிச்சை விருப்பங்களை பரிந்துரைப்பதற்கும் உங்களுக்கு சரியான வழிகாட்டுதலை வழங்கும் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் முதல் ஆலோசனையில் கலந்துகொள்வது முக்கியம். 

கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ள சமச்சீர் உணவை உண்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நடைபயிற்சி, ஜாகிங், பைக்கிங், நீச்சல் அல்லது வேறு ஏதேனும் உடற்பயிற்சி போன்ற உடல் செயல்பாடுகளை தவறாமல் செய்யுங்கள். ஆனால் உங்களுக்கு கூட்டுப் பிரச்சினைகள் எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதும், மேலும் ஏதேனும் உடல்நலக் கவலைகளைப் பற்றி விவாதிக்க உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் சந்திப்பதை உறுதி செய்வதும் முக்கியம்.

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு கொழுப்பை எரிப்பதை உள்ளடக்கியது, தசை அல்ல. நமது உடலுக்கு ஆற்றலுக்காகவும் சூடாகவும் சில கொழுப்பு இருப்புக்கள் தேவைப்படுகின்றன. அதிகப்படியான மெலிவு சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் நோய் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். சரியாக உடல் எடையை குறைக்க, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களுடன் சரிவிகித உணவை உட்கொள்ளுங்கள். நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்கவும். பற்று உணவுகள் அல்லது உணவை முழுவதுமாக தவிர்க்கவும். படிப்படியான மற்றும் நிலையான எடை குறைப்பு முக்கியமானது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றமாக இருங்கள், ஆரோக்கியமான எடையைக் குறைக்கும் போது போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்.

ஆம், தண்ணீர் தேங்குதல் மற்றும் உணவு உட்கொள்வது போன்ற காரணங்களால் உங்கள் எடை தினசரி 2 பவுண்டுகள் ஏற்ற இறக்கம் ஏற்படுவது இயல்பானது. இருப்பினும், நீங்கள் கவலைப்பட்டாலோ அல்லது மற்ற அறிகுறிகளைக் கண்டாலோ, தனிப்பட்ட ஆலோசனைக்கு பொது மருத்துவரை அணுகவும்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் - அது மிகவும் நல்லது! 16 வயதில், 106 பவுண்டுகள் எடை உங்கள் உயரத்தைப் பொறுத்து கவலையாக இருக்கலாம். குறைந்த எடை மற்றும் அதிக எடை இரண்டும் ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தும். அதிக பழங்கள், மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது, தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது போன்ற சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்குங்கள்.

அதிகப்படியான உப்பு, போதுமான சுறுசுறுப்பாக இல்லாதது மற்றும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது ஆகியவை இந்த அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் பல விஷயங்களில் அடங்கும். இந்த சிக்கலை தீர்க்க, நீங்கள் உப்பு குறைவாக உள்ள உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும், அடிக்கடி சுற்றி வர வேண்டும், நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். வீக்கம் தொடர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

உங்கள் இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் கொழுப்பைக் குறைக்க, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள். அதிகப்படியான கலோரிகள் கொழுப்பாக மாறும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது பைக்கிங் போன்ற செயல்பாடுகள் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

எடை அதிகரிக்க விரும்புவது முற்றிலும் இயல்பானது; இருப்பினும், காட்சிகள் தீர்வு அல்ல. நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் அல்லது தற்செயலாக உடல் எடையை குறைத்தால், உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனை பெறவும். விரைவான எடை இழப்பு மன அழுத்தம், நோய் அல்லது அடிப்படை மருத்துவ நிலை காரணமாக இருக்கலாம். பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் எடை அதிகரிப்பது எப்படி என்று மருத்துவர் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவார்.

எடை இழப்பு சில நேரங்களில் தந்திரமானதாக இருக்கலாம், மேலும் விரைவான தீர்வை உறுதியளிக்கும் ஆன்லைன் தயாரிப்புகளில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். திடீர் எடை அதிகரிப்பு பொதுவாக மோசமான உணவுப் பழக்கங்களின் விளைவாகும் அல்லது சில மருத்துவ நிலைகளாலும் ஏற்படலாம். சமச்சீர் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் அதிக எடையைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும் இரண்டு சிறந்த விஷயங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், உங்களுக்கு ஏற்ற சிகிச்சையைப் பெற மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது. 

சோர்வு, பலவீனமான தசைகள் மற்றும் பசியின்மை போன்றவற்றை நீங்கள் கவனிக்கலாம். இது போதுமான அளவு க்ரப் சாப்பிடாதது, அதிவேக வளர்சிதை மாற்றம் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினை போன்ற பல காரணங்களால் நிகழலாம். உடல் எடையை சரியான முறையில் அதிகரிக்க, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பிய சமச்சீரான உணவை ஏற்ற முயற்சிக்கவும். சாப்பாட்டுக்கு இடையில் சிற்றுண்டியும் ஸ்மார்ட்டாக இருக்கும். சில லேசான உடற்பயிற்சிகளுடன் உங்கள் உடலை நகர்த்த மறக்காதீர்கள் - இது தசையை உருவாக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பது தந்திரமானதாக உணர்கிறது. உணவின் மீது ஆரோக்கியமற்ற இணைப்பு, முக்கியமாக அவ்வளவு நல்லதல்லாத விருப்பங்கள், பொதுவாக வளர்கின்றன. அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்த இயலவில்லை என்ற உணர்வு அதிகமாக உண்பதற்கான அறிகுறியாகத் தகுதி பெறுகிறது. உணர்ச்சிகரமான உணவுப் பழக்கம், சலிப்பு அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் இருந்து மூல காரணங்கள் உருவாகலாம். மேம்படுத்த, கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்யவும், பகுதியின் அளவைக் கண்காணிக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளில் இடமாற்றம் செய்யவும். 

ஆம், நீங்கள் எடை இழக்கலாம். துரித உணவில் கலோரிகள், உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம். துரித உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணுங்கள். தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். 

திட்டமிடப்பட்ட தேதியில், எடை அதிகரிப்பு தினசரி உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து வருகிறது. முடி உதிர்தல் பிரச்சனைக்குரியதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால். பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலைப் பின்பற்றுவது மற்றும் பாதுகாப்பாக இருக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம். உங்கள் எடையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது நல்லது.

நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் மற்றும் அளவு அதிகரிப்பதைக் காணவில்லை என்றால், உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளை அளிக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் சாப்பிடாமல் இருக்கலாம். நீங்கள் மைதானத்தில் எவ்வளவு ஓடுகிறீர்கள் என்பதன் காரணமாக சராசரி மனிதனை விட அதிக கலோரிகளை உண்ண வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவிலும் நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நல்ல செயல்திறனுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைக்கும். உங்கள் ஆற்றல் தேவைகளை ஆதரிக்கும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் ஒரு மெனுவை உருவாக்கவும்.