என்னால் ஏன் தூங்க முடியவில்லை?

பதட்டம் என்பது அச்சுறுத்தும் சூழ்நிலையில் இல்லாவிட்டாலும் கூட, நீங்கள் அடிக்கடி கவலை அல்லது பயத்தை அதிகமாக அனுபவிக்கும் போது. அறிகுறிகள் கவலை, தூக்கமின்மை அல்லது விளிம்பில் இருப்பது. மன அழுத்தம் அல்லது பரம்பரை பண்புகள் போன்ற பல காரணிகளால் பதட்டம் தூண்டப்படலாம். நிலைமைக்கு உதவ, நீங்கள் நம்பகமான நபரிடம் பேசலாம், ஜிம்மிற்குச் செல்லலாம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யலாம்.

பதற்றம், மனச்சோர்வு டென்ஷன் தலைவலியை ஏற்படுத்தும். சிகிச்சை விருப்பங்களில் சிகிச்சை, மருந்து மற்றும் சுய பாதுகாப்பு ஆகியவை அடங்கும். சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்கு மருத்துவரை அணுகவும். 

மிர்டாசபைனின் பொதுவான பக்க விளைவு எடை அதிகரிப்பு ஆகும். உங்கள் அளவைக் குறைப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் இல்லாமல், படிப்படியாக அளவைக் குறைப்பதற்கான ஒரு உத்தியை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் அளவை விரைவாக மாற்றுவது ஆபத்தானது; எனவே, உங்கள் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் கவனமாக செய்ய வேண்டியது அவசியம். 

தினமும் சுயஇன்பம் செய்வது இயல்பானது, ஆனால் பலவீனமாகவும், துண்டிக்கப்பட்டதாகவும் உணர்கிறேன். ஆற்றல் இல்லாமை மற்றும் தொந்தரவு தூக்கம் ஆகியவை மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற பல காரணங்களுடன் இணைக்கப்படலாம். சில உதவி மற்றும் ஆதரவைப் பெற, பெற்றோர் அல்லது பள்ளி ஆலோசகர் போன்ற நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேச பரிந்துரைக்கிறேன். 

ஸ்கிசோஃப்ரினியா என்பது மூளைக் கோளாறாகும், இதன் காரணமாக தனிநபர்கள் எப்போதாவது தங்களால் அங்கு இல்லாத விஷயங்களைப் பார்க்கவோ அல்லது கேட்கவோ முடியும் என்று நம்பலாம், தங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது, அவற்றை சரியான திசையில் மொழிபெயர்க்க முடியாது, பயத்தை முடக்கும் பயத்தை அனுபவிக்கலாம் அல்லது மற்றவர்கள் அதைத் திட்டமிடுகிறார்கள் என்று நம்புகிறார்கள். அவர்களுக்கு தீங்கு. எனவே, அவர்களின் எண்ணங்கள் முரண்பட்டதாகவும், பின்பற்றுவது கடினமாகவும் இருக்கலாம். இது பெரும்பாலும் குழப்பத்துடன் தொடர்புடையதாக அறியப்படுகிறது. பரம்பரை காரணிகளின் குழுவும், சுற்றுச்சூழலின் தாக்கமும் ஸ்கிசோஃப்ரினியாவின் வளர்ச்சிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். 

கருச்சிதைவுக்குப் பிறகு குழந்தையை சுமக்கும் போது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சாதாரண கவலைகள் இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியை பாதிக்கலாம் ஆனால் அவற்றை மிக விரைவாக விட்டுவிடுவதும் ஆபத்தானது. உங்கள் மருத்துவரிடம் இதைப் பற்றி விவாதிப்பது இன்றியமையாததற்கு இதுவே காரணம். உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை, குறிப்பாக ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 

உங்கள் மனநோய் போதைப்பொருளால் தூண்டப்பட்டதா அல்லது ஸ்கிசோஃப்ரினியா போன்ற தீவிரமான மனநோயைக் குறிக்குமா என்பதை மனநல மருத்துவரின் ஆலோசனை தீர்மானிக்க வேண்டும். ஒரு மனநல மருத்துவர் ஒரு விரிவான மதிப்பீட்டை நடத்தி, சிகிச்சைக்கான சரியான திசையில் உங்களை வழிநடத்த முடியும். மனநலக் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பார்க்குமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.

அதிகப்படியான சுயஇன்பத்தை குறைக்க அல்லது விட்டுவிட, படிப்படியாக அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும், தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும் மற்றும் உங்கள் நேரத்தை ஆக்கிரமிப்பதற்கான மாற்று நடவடிக்கைகளைக் கண்டறியவும். தினசரி வழக்கத்தை அமைக்கவும், தூண்டும் பொருட்களுக்கான அணுகலைக் கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யவும். நண்பர்கள் அல்லது சிகிச்சையாளரின் ஆதரவை நாடுங்கள், அவ்வப்போது சுயஇன்பம் சாதாரணமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், தொழில்முறை உதவியைக் கவனியுங்கள். பழக்கத்தை முறித்துக் கொள்ள நேரமும் பொறுமையும் தேவை, எனவே நீங்களே அன்பாக இருங்கள் 

இந்த மருந்துகள் சில நேரங்களில் காஃபின், கோடீன் அல்லது நிகோடினுக்கு உங்கள் உடலின் எதிர்வினையை பாதிக்கலாம் என்பது உண்மைதான். இந்த மருந்துகள் உங்கள் பதில்களை மாற்றும் வாய்ப்பு உள்ளது. புத்திசாலித்தனமான படி உங்கள் கவலைகளை ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் விவாதிப்பதாகும். உங்கள் சூழ்நிலைக்கு ஏற்ற அணுகுமுறையைத் தீர்மானிக்க அவை உதவும்.

நீங்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுக்குச் செல்வது போல் தெரிகிறது. உங்கள் உளவியல் நிலையைக் கண்டறிவதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தேவையான திறன்களைக் கொண்ட ஒரு மனநல மருத்துவரின் ஆலோசனை இன்றியமையாதது. 

நீங்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் சில அறிகுறிகளுடன் மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருக்கலாம். அறிகுறிகளைக் கையாள்வதில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு மனநல நிபுணரைக் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம் மற்றும் நிலைமையை சிறப்பாகச் சமாளிக்க உதவும் திறன்களை உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கும்.

நீங்கள் உணர்ந்ததை விட இது மிகவும் பொதுவானது மற்றும் உங்கள் உடலை பாதிக்கும் மன அழுத்தம் காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு மற்றும் விந்து வெளியேற்றம் போன்ற பல்வேறு வழிகளில் உங்கள் உடல் செயல்பட வைக்கும். ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது யாரிடமாவது உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதைப் பற்றி பேசுவது போன்ற தளர்வு முறைகளை முயற்சிப்பது தேர்வுக்கு உட்காரும் முன் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவும்.