నేను మతిస్థిమితం, భ్రాంతులు మరియు వ్యక్తిగతీకరణను ఎందుకు అనుభవిస్తున్నాను?

మీరు తిన్న తర్వాత మీ ఛాతీ విచిత్రంగా అనిపించేలా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ ఉండవచ్చు. ఇది ఆందోళన కూడా కావచ్చు. పొడి, గీతలు కలిగిన కళ్ళు ఆందోళన చెందడానికి మరొక సంకేతం. మీరు మరింత నెమ్మదిగా తినడం మరియు స్పైసీ ఫుడ్స్‌కు దూరంగా ఉండటం అలాగే విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేయడం లేదా మీ మనసులో ఉన్నదాని గురించి మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడటం వంటివి చేయడం ద్వారా మీ ఆత్రుతను నిర్వహించడం కూడా పొడిబారకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి అవసరమైతే కొన్ని కృత్రిమ కన్నీళ్లను ఉపయోగించండి. 

నిద్ర కోసం షిషాను ఉపయోగించడం అస్సలు సిఫారసు చేయబడలేదు. అదనంగా, నిద్ర పొందడంలో ఇబ్బందిని ప్రారంభ నిద్రలేమి అని పిలుస్తారు మరియు దానికి రెండు కారణాలు ఒత్తిడి, చెడు నిద్ర అలవాట్లు లేదా షిషా వంటి మందుల వాడకం కావచ్చు. సమస్యాత్మకమైన పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి సమర్థవంతమైన విజయవంతమైన పద్ధతి నిద్రవేళ అలవాటును ఏర్పరుచుకోవడం, ఇది మిమ్మల్ని రిలాక్స్‌గా మరియు ఉద్దీపనలను విడిచిపెట్టేలా చేస్తుంది మరియు వైద్యునితో కొంత సంప్రదింపులు సమయానికి సహాయపడవచ్చు. 

సాధారణంగా, తీవ్ర భయాందోళనలు మరియు హైపర్‌వెంటిలేషన్‌ను ఎదుర్కొన్నప్పుడు కూడా, ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు భయపడతారు లేదా ఆత్రుతగా ఉంటారు. ఇవి ఎక్కువగా ఒత్తిడి, భయం లేదా ఆందోళన వల్ల కలుగుతాయి. సంకేతాలు త్వరగా శ్వాస తీసుకోవడం, ఛాతీ బిగుతు మరియు మైకము. డీప్ బ్రీతింగ్ ఎక్సర్‌సైజులు చేయడం, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌లో శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు నమ్మదగిన వ్యక్తితో మాట్లాడటం వంటి వాటితో పాటు భయాందోళనలను కూడా తగ్గించవచ్చు. 

మీరు చాలా ఎక్కువ కోడైన్ మరియు సైక్లిజైన్ టాబ్లెట్‌లను వినియోగించారు. ఇవి మిమ్మల్ని తీవ్రంగా బాధించవచ్చు. నిద్రపోవడం మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం ప్రమాదాలు. మైకము, గందరగోళం, అనారోగ్యంగా అనిపించవచ్చు. అలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. వెంటనే అత్యవసర సేవలకు కాల్ చేయండి. 

ఆందోళనే కారణం కావచ్చని తెలుస్తోంది. నాడీ లేదా ఇబ్బందిగా అనిపించడం జరుగుతుంది. మీ శ్వాస కష్టమవుతుంది. ఒత్తిడి వల్ల ఆందోళన పుడుతుంది. లేదా ఇది జన్యువుల నుండి ఉద్భవించవచ్చు. కొన్ని వైద్య సమస్యలు కూడా దీనికి దారితీయవచ్చు. కానీ మీరు సడలింపు వంటి పద్ధతుల ద్వారా నిర్వహించవచ్చు. రెగ్యులర్ వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. 

మీకు జెండర్ ఐడెంటిటీ డిజార్డర్ నిర్ధారణ కోసం ఒక లేఖ అవసరమైతే, లింగ గుర్తింపు రుగ్మత సమస్యలలో బాగా అనుభవం ఉన్న మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని చూడాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది మనస్తత్వవేత్త, మనోరోగ వైద్యుడు లేదా ఏదైనా లైసెన్స్ పొందిన చికిత్సకుడు కావచ్చు. మీకు సరైన మద్దతు ఇవ్వగల మరియు ఈ ప్రక్రియ అంతటా మీకు మార్గనిర్దేశం చేయగల అర్హత కలిగిన వ్యక్తితో ఈ విషయం చర్చించబడాలని సిఫార్సు చేయబడింది. 

మీ కుంగిపోయిన ఆత్మలు మరియు మీ ఆలోచనలోని ప్రతికూలతలు మీ ప్రవర్తన యొక్క పరిణామాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఈ సంకేతాల యొక్క వివిధ కారణాలు కనుగొనబడ్డాయి, అందువల్ల చాలా ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనలో ఉన్న వ్యక్తులు అదే అనుభూతిని అనుభవిస్తారు. మీరు భావోద్వేగాల ద్వారా వెళ్ళినప్పుడు ఈ వ్యాయామం ముగింపుపై దృష్టి పెట్టండి: నెమ్మదిగా శ్వాస మరియు ఆత్మ యొక్క ప్రశాంతత. అంతేకాకుండా, మీ సన్నిహితులతో లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కూడా కమ్యూనికేట్ చేయడం సహాయకరంగా ఉంటుంది. అవసరమైనప్పుడు సహాయం కోసం అడగడం కూడా ముఖ్యమని మీరు గుర్తించవచ్చు.

డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన ఇక్కడ ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. మీరు విచారంగా మరియు ఆందోళనగా ఉన్నారు. మీ నిద్ర మరియు ఆకలి ప్రభావితం అవుతాయి. ఈ భావాలను విశ్వసించే వ్యక్తికి తెలియజేయడం చాలా ముఖ్యం. కారణాలు భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, ఒత్తిడి, గాయం మరియు జన్యువులు దోహదం చేస్తాయి. సడలింపు వ్యాయామాలు, శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం, చికిత్స మరియు మందులు వంటి పద్ధతులు ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి.